Опасности ускраћивања спавања усљед анксиозности

Лишење сна може бити стварна опасност за оне са нама анксиозни поремећаји, посебно дугорочно. Хронични недостатак сна повезана је са свиме, од лоше концентрације и склоности несрећама, дијабетесу, срчаним болестима и раном смртности. Иронија је да поремећаји расположења, попут анксиозности, повећавају ускраћеност спавању, што заузврат повећава анксиозност. Ево неколико важних информација о опасностима ускраћености спавања услед анксиозности и неколико корака које можете предузети како бисте побољшали квалитет свог сна.

Ево даље Лечење анксиозности, Склон сам блогу о проблемима везаним за анксиозност са којима се суочавам (или са којима се суочавам). Хронично ускраћивање сна узроковано анксиозност и депресија је био огроман питање за мене већину мог одраслог живота. Сад кад постајем старији, постајем све свјеснији опасности које недостатак сна представља по моје здравље - а не говорим само о менталном здрављу.

Шта је ускраћивање спавања?

Дефиниције о томе шта представља ускраћивање сна варирају, али већина се слаже да се ускраћивање сна дешава када појединац има:

• Имао је недостатак ресторативног сна током довољно дугог, кумулативног периода
• Психијатријски или физички симптоми изазвани услед недостатка сна
• Да ли би је недостатак сна ометао у рутинском извршавању свакодневних задатака

Већина одраслих треба седам до осам сати сна, а тинејџерима је потребно око девет сати. Мање од тога, и особа почиње да осећа симптоме помањкања сна, чак и ако осећа као да нормално функционише. Први симптоми су обично губитак добре процене, успорено време реакције и губитак памћења.

Опасности ускраћивања спавања усљед анксиозности

Лако је одбацити поремећај сна као "није велика ствар", и реците ствари попут: "Навикао сам се на то." Ја то радим годинама, и имао сам дуге периоде у којима сам се уверио да је то истина. Међутим, један од главних начина на који сам се изборио је развијање тешког овисност о кофеину и овисност о њему, што је погоршало моју анксиозност и још више нарушило мој облик спавања.

То је зачарани круг који се временом погоршавао. Сада када посвећујем више пажње дугорочним ефектима недостатка сна, научио сам да ме успављивање спавања због тјескобе ставља на већи ризик због следећих опасности по здравље:

• Болест срца
• Удар
• Дијабетес
• Гојазност
• Повишен крвни притисак
• Депресија
• Поремећај дефицита пажње (АДД)

Смањивање опасности ускраћивања спавања услед анксиозности

Решење је очигледно у томе да што више спавате и / или повећате квалитет спавања који већ спавате су добити. Као вежбање и ваше ментално здравље или дијета, за боље спавање када сте хронично успавани, треба мало дисциплине, праксе и посвећености:

• Посветите се више спавања. Први корак је посвећивање бољег спавања. Сматрам да ми је ово све лакше јер се гомилају опасности од успавања због спавања са тјескобом. Много сам вољнији да се бавим овим проблемом него што сам био рецимо пре пет година.
• Вежбајте добру хигијену сна. Добра хигијена сна укључује ствари попут редовног одласка у кревет у пристојан час, устајања у исто време сваког јутра, и чинећи вам окружење за спавање угодним и повољним за опоравак спавати. То значи ствари попут осигуравања да вам је кревет удобан, одржавања спаваће собе на угодној температури, контроле нивоа светлости, итд. (Шта значи добра хигијена сна?).
• Смањите унос кофеина. Ово је тешко, јер се види како многи од нас са анксиозним успавањима спавања користе кофеин да бисмо се пробали током дана. Повлачење кофеина може се осећати ужасно, али, ако се држите тога, то пролази. Залажем се да одустанем од кафе. Стварно је тешко, али сваким даном је све лакше.
• Размислите да урадите студију сна. Студија сна је преконоћни испит који није инвазиван. Кроз сензорску технологију и посматрање, лекари вас прате како бисте видели шта се дешава у вашем мозгу и телу док спавате. Неки сматрају да је ускраћивање сна толико штетно за друштво алкохолизами верујте да би сви који имају поремећаје спавања требало да ураде студију сна. Да ли сте знали да постоји најмање 85 различитих поремећаја спавања?

Опасности од помањкања спавања везане уз анксиозност су врло стварне, посебно дугорочно. Како постајем старији, озбиљније схваћам ускраћивање доживотног сна. Више нисам дете и не могу да се извучем са трчањем кофеином и шећером да заувек превазиђем свој хронични недостатак сна.

Важно ми је да направим неке промене како бих што више и квалитетније спавао. Почињем да схватам озбиљно и надам се да ћете и ви.

Извори:

• Хронично ускраћивање сна и ефекти на здравље. (2010, 20. септембра). Приступљено 14. октобра 2015.
• 10 изненађујуће ефекте недостатка сна. (2014., 13. фебруара). Приступљено 14. октобра 2015.
• Именик ускраћивања спавања: пронађите вести, функције и слике повезане са ускраћивањем спавања. (н.д.). Приступљено 14. октобра 2015.
• Дефиниција ускраћивања спавања. (н.д.). Преузето 14. октобра 2015 из http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep ускраћивање
• Како функционира студија спавања? (Прекомерна поспаност). (н.д.). Приступљено 14. октобра 2015.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт,Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.