Стратегије за смањење самоповређивања за почетак лечења

За неке људе, опоравак почиње искром — „аха“ моментом који им заувек потпуно мења живот. За друге, опоравак почиње постепено, корак по корак. У оба случаја, усвајање правих стратегија за смањење самоповређивања може помоћи у смањењу и спречавању случајева самоповређивања, чиме се промовише дугорочни опоравак.

Моја примарна стратегија за смањење самоповређивања

Ја сам један од оних који су варницом започели опоравак. Једне ноћи, одлучио сам да га заувек одустанем; Дао сам себи обећање и намеравао сам да га испуним. Али намере не чине да жудња нестане (барем не одмах), и нашао сам се пред нечим што је изгледало као тешка битка. Свака жудња била је искушење. Сваки окидач је био још један потенцијални изговор.

У почетку сам се само борио против тога. Мислим да је ово вероватно прилично чест одговор на почетку и лако је разумети зашто. Када желимо нешто да променимо, посебно у вези са собом, имамо тенденцију да то видимо као борбу — битку за победу или губитак. Али опоравак је све у лечењу — требало ми је много времена да схватим да је борити се промашити поенту.

Уместо тога, најважнија стратегија смањења самоповређивања (за мене) била је да променим своју перспективу. Користио сам технике когнитивно бихејвиоралне терапије (ЦБТ) пре него што сам уопште знао да је ЦБТ. Вежбао сам да етикетирам своје мисли и осећања и (ово је најтежи део) да их прихватам без да се замерим због њих. Вежбао сам да препишем свој наратив – изазивајући те мисли и осећања и покушавајући да то препознам само зато што сам осећао да се свет завршава, то није значило да то заиста јесте.

Исто тако, само зато што ти осетити као што је самоповређивање једини начин да се осећате боље, то не значи да немате приступ другим, здравијим опцијама – опцијама које ће вам дугорочно послужити много боље.

Друге стратегије за смањење самоповређивања

Сматрао сам да је ЦБТ невероватно користан, али то не мора да значи да ће бити ефикасан алат за твој опоравак. Најбољи начин да пронађете оно што вам одговара је да радите са терапеутом или другим стручњаком за ментално здравље. Међутим, ако немате приступ таквим ресурсима или ако још нисте спремни да предузмете тај корак, ево неких других стратегија за смањење самоповређивања које можете сами да испробате:

• Технике свесности, као што су медитација, вежбе дисања или јога
• Физичка брига о себи, нпр. јести здраву храну, редовно вежбати
• Емоционална брига о себи, нпр. правећи простор за „ја“ време и квалитетно време са вољенима
• Увежбавање основне прве помоћи, када је то потребно, како би се смањила физичка повреда услед самоповређивања
• Одвајање времена за духовне активности, као што је молитва (ако сте духовна особа)
• Смањење или уклањање приступа алатима за самоповређивање, као што су оштри предмети
• Држање фидгет играчака при руци да се носите са изненадним поривима
• Памти и рецитује исцељујућу мантру, песму или списак предмета док нагон не прође
• Користећи креативне начине, као што су уметност, музика или писање, за решавање тешких мисли и осећања

Чак ни ово није потпуна листа. Ако вам се чини да једна стратегија не функционише (након што сте је практиковали неко време), слободно пређите на другу. Неће све радити подједнако добро за сваку особу. Важно је да сазнате које стратегије за смањење самоповређивања најбоље функционишу за вас и ваше потребе, а затим да их редовно користите.

Ако знате за друге стратегије које су добро функционисале за вас или вашу вољену особу у прошлости, слободно их поделите у коментарима испод. Никада не знате коме бисте могли помоћи једноставним говором.