Самоповређивање за самоумиривање—шта треба учинити уместо тога

Самоповређивање може изгледати као најприступачнији пут до олакшања када су вам друга врата затворена лице, али самоповређивање да се самоумири ствара зачарани круг из којег може бити тешко да се одвојити се. Препознавање да постоје други, здравији начини да се осећате боље – начини који су вам још увек отворени – од виталног је значаја за опоравак.

Зашто је самоповређивање за самоумиривање примамљиво

Самоповређивање ради самоумиривања изгледа контраинтуитивно на својој површини. Некоме ко се никада није самоповредио, може бити тешко замислити како се ако се повредиш, може да се осећа боље.

Али за многе од нас који се боре са несуицидалним самоповређивањем, укључујући и мене, самоповређивање може донети олакшање из изазовне ситуације. За неке је то еуфорични бег од очаја; за друге је затишје после олује. Неки људи би радије осетили бол него да остану укочени, а неки траже физички бол као одвраћање пажње од емоционалног стреса.

Шта год да су ваши специфични разлози, чињеница остаје - ако се самоповређујете да бисте се умирили, тражите неку врсту олакшања. Међутим, олакшање које пружа самоповређивање је привремено и по цену вашег дугорочног физичког и психичког здравља. То је опасна силазна спирала повреде себе да бисте се осећали боље само да бисте открили да предах не траје — и повређивања себе, изнова и изнова, да бисте спречили нежељена искуства.

Чак и знајући ово, може бити тешко зауставити се, посебно ако осећате да је то једино средство за суочавање које имате на располагању. Први корак је, дакле, препознати ово због оптичке илузије каква јесте. Само зато што си ти осетити као да је то једини начин да то не учини истинитим. Постоји неколико начина за самоумиривање који су много бољи за вас и знатно ефикаснији на дуге стазе.

Алтернативе самоповређивању за самоумиривање

Уместо самоповређивања да бисте се самоумирили, размислите о покушају било које од следећих техника да бисте пребродили тешке тренутке:

• Замислите некога кога волите или се угледајте на то да вам охрабри разговор
• Вежбајте самосаосећање, укључујући позитиван разговор са собом („Ти си јак, и ти моћи проћи кроз ово")
• Измислите сопствену мантру коју ћете понављати док се не смирите
• Мазите се или проведите неко квалитетно време са кућним љубимцем или другом вољеном особом
• Испробајте пажљиве технике емоционалне регулације, као што су сурфовање или вежбе дисања
• Наведите ствари о којима уживате да размишљате — ваша омиљена места, књиге, песме итд.
• Слушајте умирујућу или подижућу музику или амбијенталне звуке
• Испразните тешке мисли или емоције кроз креативне активности као што су писање, уметност или музика
• Окупајте се, запалите мирисне свеће или изађите на тренутак напоље - шта год да вам ствара умирујућу атмосферу

Стварање навике из добре бриге о себи помоћи ће вам да временом изградите отпорност, ублажите стрес и развијете здравије инстинкте суочавања. Укратко, осећаћете се све боље што се боље бринете о себи. (Имајте на уму да је важан део бриге о себи тражење помоћи када вам је потребна. Свакоме је понекад потребна подршка.)

Истина је, без обзира колико сте добро, увек ће бити лоших дана. То је неизбежан део живота - са којим се, ако будем искрен, још увек помирим. Али научивши да посегнем за техникама исцељења самоумирујућих, а не за деструктивним, ја сам оснажио сам себе да ефикасније пребродим те лоше дане и опоравим се од њих брже него икад пре него што. Надам се да ћу и вама помоћи да учините исто тако што ћу поделити ове опције са вама.