Како ујутро устати из кревета: брзо се пробудите са АДХД-ом

Не можете устати из кревета? Било да је то због лошег сна (здраво, ноћне сове), тврдоглаве јутарње омамљености (тј. инерције сна) или парализе изазване страхом, борећи се да се пробуди – док је уобичајен проблем међу појединцима са АДХД-ом – груб начин да се започне дан… сваки дан.

Испробајте ове предлоге да бисте ускладили свој ум, тело и окружење како би вам помогли да устанете из кревета ујутру са мање отпора и више будности.

Борите се против инерције сна буђењем тела

• Развијте или реафирмишите навику постављања телефона или аларма преко собе где можете чути да се ујутру укључује, али морате померите се у неком капацитету да га искључите. (Кључно је кретање!)
• Позовите јарко светло у своју собу – још један корак који припремате претходне ноћи – да кажете свом телу да је време да се пробуди. Оставите део ваших завеса / ролетни отворен како бисте омогућили јутарњој сунчевој светлости да постепено осветли вашу собу. Алтернативно, инвестирајте у лампу која се активира са вашим алармом.
• Пијте воду што пре можете након буђења
  instagram viewer
  . Осим хидратације, хладна вода ће пружити мали шок вашем телу и брзо елиминисати умор. (Оставите чашу воде на ноћном ормарићу претходне вечери и потрудите се да попијете макар и мали гутљај одмах након буђења.) Покушајте; чак и ако вам глава поново удари о јастук још 5 минута, биће вам много теже да се додатно наспавате када је ваше тело сада активирано.

[Преузмите ово бесплатно: Како боље спавати са АДХД-ом]

• Наставите да хладите телесну температуру! Привремена нелагодност ће наставити да активира ваше тело и да вас извуче из стања умора. Скините покриваче и пустите да вас хладни ваздух удари; ако сте устали да искључите аларм, отворите прозор док сте већ код тога. Да ли је ваш телефон или аларм био на путу до купатила? Затим уђите да попрскате лице хладном водом и/или се истуширајте хладном водом.
• Нека вам крв пумпа лаганим потезима. Можете да се напнете и опустите док сте још у кревету, након устајања да утишате аларм и пијете воду, и у било ком другом тренутку када би ваше тело могло да искористи појачање.
• Дишите дубоко за неколико тренутке да повећају вашу пажњу и помогну вам да се осећате освежено и ревитализовано.
• Користите моћ мириса да наведете своје тело на будност. Повећајте будност разним аромама попут пеперминта, еукалиптуса или рузмарина. Размислите о употреби спрејева или дифузора (још боље ако се аутоматски искључе). Можете чак и да подесите свој апарат за кафу да почне да кува одмах након што се аларм огласи. Привлачан мирис топле кафе може вас измамити из кревета.
• Пустите енергизирајуће звуке, као оптимистична музика са ваше омиљене плејлисте.

[Прочитајте: Како разбити исцрпљујућу навику освете одлагања пред спавање]

Ментално превазиђите мисли „Не могу да устанем из кревета“.

• Одуприте се одлагању. Знам – да је то тако лако, вероватно не бисте ово читали. Али када посегнете за дугметом за одлагање, можда ће вам помоћи да запамтите да оно заправо продужава инерцију спавања, што потенцијално чини да се ваше јутро осећа још горе.
• Фокусирајте се на следећи корак. Ако сте преплављени помисли на све што треба да урадите, дубоко удахните и покушајте да обратите пажњу само на своје следеће мале корак, као да устанете из кревета, обујете папуче, направите један па други корак из своје собе и у купатило, и ускоро.
• Наградите се када устанете из кревета. Пошаљите поруку пријатељу (што такође може да вас учини одговорним), уживајте у одличном доручак, читајте свој омиљени блог, гледајте епизоду своје омиљене ТВ емисије док се спремате – било шта што ће вам јутро учинити што пријатнијим.
• Размислите о три позитивне ствари који су се десили у протеклој недељи да започнете дан са охрабрујућом нотом захвалности.
• Планирајте позитивне тренутке током дана и запамтите их када се пробудите. Запишите их на месту које можете лако погледати ујутру.
• Смислити позитивне афирмације везано за буђење. Реците себи да уживате у буђењу ујутру. Реците довољно и повероваћете.

Долазак до тачке у којој можете искочити из кревета и започети дан 100% пуни енергије неће се догодити преко ноћи. Уз било коју од ових техника, дајте себи времена да изградите доследност како би ове стратегије постале део ваших јутарња рутина. Ако имате хроничне потешкоће са спавањем, било од АДХД и/или друга стања која утичу на сан, укључујући стрес, консултујте се са својим лекаром како бисте одредили најбољу стратегију спавања/буђења за вас и да ли су потребна било каква прилагођавања ваших планова лечења.

Како ујутро устати из кревета са АДХД-ом: Следећи кораци

• Бесплатно скидање: Поремећаји спавања повезани са АДХД-ом
• Читати: 13 начина да заспите
• Читати: Твоја вечерња рутина је прекинута

---

ОБЕЛЕЖАВАЊЕ 25 ГОДИНА ОДРЖАВАЊА
Од 1998. године, АДДитуде ради на обезбеђивању АДХД образовања и смерница кроз вебинаре, билтене, ангажовање заједнице и свој револуционарни часопис. Да бисмо подржали мисију АДДитуде, молимо размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и ширење буду могући. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест