Начини за снижавање нивоа кортизола и анксиозности

Већина људи са анксиозношћу мора да пронађе начине како да снизи ниво кортизола да би смањила анксиозност. Кортизол се производи хемикалија од стране надбубрежне жлезде. Важан је део укупног, робусног здравља, јер вам кортизол даје енергију за суочавање са изазовима и њихово кретање. Али, превише кортизола у вашем крвотоку изазива и / или погоршава анксиозност, а такође може уништити ваше здравље на много других начина. Као део управљања стресом за самопомоћ, важно је пронаћи начине на које ћете снизити укупни ниво кортизола. Снижавање кортизола такође смањује симптоме анксиозног поремећаја.

Шта је кортизол и како се то односи на анксиозност?

Кортизол је хормон који луче ваше надбубрежне жлезде, који се налазе на врху ваших бубрега. Кортизол се често назива хемикалијама за борбу или бекство и делује као свеукупни стимуланс, изазивајући вашу срце куца брже, крвни судови се сужавају, а мишићи се напето припремају меет а стварна или замишљена претња. Здрави ниво кортизола важан је за укупни ниво енергије и за бављење здравим стресорима, нпр. Започињање новог посла, склапање брака, путовања или родитељ.

Међутим, наизглед бескрајни, аморфни стресори модерног живота, у комбинацији са нашим, углавном, седећим начином живота, завјеру су за подизање нивоа кортизола до нездравих крајности, са мало или нимало ослобађања. Повећана разина кортизола даје нам енергију да се носимо са животним проблемима и то је генерално добра ствар, под условом да је привремена. Када се наш ниво кортизола трајно повиси, наилазимо на проблеме. Високи кортизол изазива претерану анксиозност, између осталих негативних здравствених проблема. Зато је веома важно снизити ниво кортизола.

Негативни утицаји високог нивоа кортизола на здравље

• Дебљање / гојазност - Високи кортизол је повезан са повећаним складиштењем масти, посебно у пределу трбуха.
• Повећани ризик од дијабетеса - Кортизол игра улогу у регулацији нивоа шећера у крви и у томе колико су ваше ћелије реактивне на инзулин произведен из вашег панкреаса. Много коритола дужи временски период чини ваше тело отпорнијим на инзулин, што може довести до дијабетеса.
• Ослабљени имуни систем - Дугорочно, високи нивои кортизола сузбијају ваш имуни одговор, што повећава ризик од развоја свих врста болести, укључујући артритис, рак и аутоимуне поремећаје.
• Повећани ризик од менталних болести - Превише кортизола може заправо покренути развој менталних болести, посебно код адолесцената са потенцијалном генетском предиспозицијом за менталне болести.

Начини за снижавање нивоа кортизола и анксиозности

• Побољшајте исхрану -- Једење здраве исхране је важан део управљања кортизолом. Избегавајте или смањите шећер, алкохол и кофеин. Једите више протеина и интегралних житарица. Повећајте унос влакана једући пуно воћа и поврћа.
• Бавите се редовном физичком активношћу - Умерена, редовна физичка вежба чини чуда за ослобађање од стреса и за снижавање нивоа кортизола. Пронађите нешто што волите (волим јогу, планинарење и дизање тегова) и то радите најмање три пута недељно.
• Вежбајте медитацију - Чак и неколико минута медитације дневно има кумулативни, позитивни утицај на ниво стреса. Не мора то бити велика ствар или одузети много времена. Можеш да пробаш ово лако једноминутна медитација као место за почетак.
• Развијте духовни живот - Укључујући неку врсту духовност у вашем процесу излечења - који дефинишем као осећај повезаности са доброћудном силом већом од мене - такође је одличан начин за управљање вашом анксиозношћу и нивоима кортизола.
• Досегните се за друштвену повезаност - Изолација и усамљеност повећавају стрес, анксиозност, агресију и депресију. Важно је пронаћи начине како да се друштвено повежете са другим људима како бисте управљали својим стресом. Пробајте ове савети за смањење анксиозности и усамљености за неке идеје.

Кортизол даје вашем телу потребну енергију, све док су повишени нивои привремени. Дуготрајни ниво кортизола у крви заправо вам успорава енергију и оставља вас подложнијима за анксиозност и друге здравствене проблеме. Срећом, постоје начини на које можете снизити ниво кортизола, заједно са узнемиреношћу. Надам се да ће вам се ови савети показати корисним у том погледу.

Извори:

• Кортизол - његова улога у стресу, упали и индикације за дијетску терапију
• 10 забавних начина за смањење нивоа кортизола
• Кортизол: Зашто је "стресни хормон" јавни непријатељ бр. 1

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт,Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.