5 начина за разоружавање анксиозности предузимањем супротне акције

Анксиозност можете разоружати предузимањем супротне акције. Супротно деловање је вештина терапије понашања која умањује утицај тенденције самоуништавања. А живот са анксиозношћу може бити препун могућности за самоуништење. Ево неколико начина за оне који имамо анксиозни поремећај да користимо супротно деловање у своју корист.

„Не можете размишљати на прави начин, али можете исправно размишљати.“ - Билл Вилсон, из Програм од 12 корака Анонимни алкохоличари

Подузмите супротну акцију када се осећате заробљено

Једна од заједничких особина анксиозни поремећај осећа се заробљено, неспособно да уради оно што морамо или оно што желимо да урадимо. За нас, импулс за здраве ствари, а затим једноставно излазак и радиш долази до кратког споја.

Велико верујем у лечење анксиозности засновано на акцијама. Не само да не можемо размишљати на прави начин, не можемо ни осетити свој пут у то. Другим речима, седети док се не осећамо као да радимо шта год да је требало би да радимо је прилично не-стартер.

Добра вест је да се наша осећања често мењају набоље када заиста почнемо нешто да радимо. Трик, наравно, започиње.

Вештина дијалектичког понашања ослобађа вас од замке анксиозности

Једном сам одрадио шестомесечни интензивни амбулантни курс дијалектичке терапије понашања (ДБТ). Ова врста психотерапије је првобитно развијена за лечење људи са гранични поремећај личности и они који се боре са само повреда издања.

ДБТ је терапија заснована на вештинама. Идеја је да се наше самоуништавајуће мисли, осећања и поступци могу успешно лечити када научимо и вежбамо исправне вештине. Једна од најкориснијих ствари које сам научио у ДБТ-у је вештина емоционалне регулације која се назива супротна радња. Одличан је за изазивање хроничних, деструктивних емоционалних образаца изазваних анксиозношћу.

Како користити супротно деловање са анксиозним поремећајем

Испод је 5 начина за коришћење супротне акције са неким уобичајеним покретачима анксиозног поремећаја:

1. Кад си у радњи - Ако је у продавници гужва и осетите како ствара панику, одуприте се потреби да истрчите кроз врата. Уместо тога учините супротно: натерајте се да останете најмање две пуне минуте. Можда ћете открити да је боравак након два минута мало лакши.
2. Кад сте на аутопуту - Мој предлог је да вежбате ово кад то не учините имати да негде ускоро стигне. Возите се аутопутем и останите у десној траци, крећући се полако, тако да се осећате прилично удобно. Ваша анксиозност ће се појавити и желећете да се зауставите. Одуприте се том пориву довољно дуго да се возите до следећег излаза са аутопута. Урадите то једном недељно. Ово гради толеранцију када заиста требате користити аутопут.
3. Кад се осећате лоше -- Анксиозност и депресија често иду руку под руку. Супротно деловање је посебно корисно за излазак из безизлазне ситуације. Мој стари ДБТ терапеут је говорио: „Грег, кад си депресиван и не желиш да будеш, активирај се“. Била је природно чиста особа која је волела овакве мале изреке, на моју велику љутњу. Али била је у праву. Најбоља супротност депресији је кретање, јер је депресија парализа олова. Устани и помери своје тело. Обиђите блок. Оперите посуђе или усисајте. Идем у теретану. Урадите било шта 10 минута да вам крв циркулише. После ћете се осећати боље.
4. Кад вам се прохте - Бес је главни део мог анксиозног поремећаја. Фрустрација и стална напетост чине да пожелим да то решим људима који то заиста не заслужују. Такође сам открио да искаљивање ствари погоршава ствари. Дакле, учим да се удаљавам, што је супротно од уништавања људи који ме крцкају. Кад пожелите да се напасте, застаните и дубоко удахните. Колико је то заиста важно? Да ли је вредно додатне туге коју ћете на крају себи нанети?
5. Кад се осећате усамљено - Изолација која долази са анксиозним поремећајем не може се објаснити некоме ко то сам није доживео. Ни не осећате се као део људске расе. Тада треба највише посегнути и то укључује ризик. Једноставно се не може заобићи, али ризик се може минимизирати ако то учинимо на прави начин. Кад сам очајно усамљен, одем у библиотеку или кафић. Могу да будем са људима, а да не морам да имам посла са било ким. Такође сам члан неких фантастичних група за анксиозност на Фејсбуку. Сматрам да могу да причам о стварима на мрежи из којих вероватно не бих могао да изађем лично.

Можда се чини да се употребом супротне акције са анксиозним поремећајем ради о сузбијању наших природних одговора, али истина је да нас анксиозност често тера да реагујемо уместо да одговоримо, а те реакције су углавном деструктивне. ДБТ-ова вештина супротне акције помаже нам да преусмеримо своје импулсе у више љубавног, мање аутодеструктивног понашања. Уместо репресије, супротна акција подразумева не погоршање тешких ситуација. И то је добра основа за изградњу добре бриге о себи.

Можете пронаћи Грега код њега веб сајт, Твиттер, Гоогле+, и Фејсбук.