Како планирати свој дан са анксиозним поремећајем: идеје које функционишу

Пуно мојих дана са анксиозним поремећајем започињем овако: пробудим се, а онда се запитам зашто сам остао тако касно (опет) ноћ пре. Јесам неиспавани, очи су ми мутне, а мисли су ми сиве, вртложне мрље бриге. Имам снажан осећај да нешто заборављам, или оно пуно ствари (Смањите јутарњу анксиозност помоћу ових 5 корисних савета). Тада гласно стењам у погледу да се морам повући кроз још један наизглед бесмислен дан свог патетичног постојања. То је често праћено црним таласом очаја и снажном жељом да се увучем у кревет - можда заувек. Није лако испланирати дан са анксиозним поремећајем.

Добро јутро и за вас, сунчано време. Ево, ево добре вести: одавде постаје боље.

Мој анксиозни поремећај захтева дневни план

Планирање мог дана с анксиозним поремећајем је јако слично вежбање. Вежба није тежи део; тежак део је одлазак задњице у теретану. Морам се максимално потрудити да не зароним под покриваче, али, једном кад то учиним, најтежи део мог дана је често завршен. Тада могу наставити даље и осећати се као стварно људско биће. Ево неких ствари које ми помажу да структуирам свој дан:

• Настојим да поставим реалне дневне циљеве. - Ја сам прокрастинатор који носи картицу (види Прокрастинација повезана са анксиозношћу), али ја заклети се Променити ћу своје начине на крају. У међувремену, трудим се да будем реална у ономе што заправо могу да постигнем у једном дану. Склона сам потцењивању колико дуго ће трајати већина задатака за око 100%. Дакле, ја састављам дневну листу, а затим је преполовим. То ми даје нешто реално за што морам да се бавим.
• Знам да се због нечега чиним боље него радити ништа. - Читав дан седећи около омогућава ми да избегнем анксиозност у кратком року, али то долази по моју цену самопоуздање. Морам да дам све од себе да будем продуктиван како бих се осећао добро у себи. Чак и кад не испуним своје циљеве, барем знам да сам покушао.
• Дајем све од себе да узмем једну ствар по једну. - Један од најтежих делова кроз који пролазим дан је не добијање парализован тјескобом. Лако се надвлада, поготово ако се превише бринем о будућности. Гледање велике слике може само довести до бујања, што још више погоршава анксиозност и чини ме депресиван. Једино у вези са чим могу учинити је данас, данас.
• Гурам себе, али не прејако. - Замишљам како планирам свој дан са анксиозним поремећајем попут јајета. Морам да се држим за то, али не превише чврсто. Ако је потпуно пустим, јаје пада на под и разбија се. Ако га превише стиснем, здробит ћу га. Било који крајњи крај се завршава разбијањем јаја. Морам да држим чврст, али опуштен стисак ума и емоција да бих успео да прођем кроз дан.

Могу да покренем дневни план за анксиозност у било које време

Још једна ствар која ми помаже је идеја да почнем испочетка. Мој дан није линеарни низ временских делова који треба узети узастопно. То је лабава колекција момената и сваки је тренутак потенцијална прилика за поновно преусмјеравање. Знам да ћу на неки начин пропасти - моја пажња ће лутати, губит ћу време и вероватно нећу остварити све што сам планирала. Такође, ствари ће се дешавати током дана, које нисам предвидио.

Уместо да прогласим дан уништеним и тоталним губитком, тек почињем испочетка. Можда морам да направим паузу. Можда морам да учиним нешто још неко време. Поанта је у томе што могу поново ући у свој продуктивни ток у било којој тачки дуж његовог континуума и једноставно покушати поново.

Почетак мог дана може изгледати безнадно, али кроз дуго искуство сам научио да није. Једном када пребродим почетни шок од буђења, имам гомилу корисних алата који ће ми помоћи да планирам свој дан са анксиозним поремећајем. Кад дођем до краја дана, знам да ћу моћи то задовољно да погледам. Можда нисам учинио све што сам желео, али бар сам нешто учинио.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт,Твиттер, Гоогле+, Пинтерест, и Фејсбук.