Како вежбати нове друштвене вештине када имате анксиозност

Један од мојих терапеута често ми је говорио да је живот око учешћа, „контактног спорта“, како је то волела да каже. Она је рекла да су људи који знају вешто живети обично научили добро социјалне и емоционалне вештине од родитеља, укључујући како да се уклопе и учествују са другим људима.

Моји родитељи су сигурно прескочили то посебно поглавље у својој копији Родитељство 101. Већину конструктивних вештина које сам научио научио сам као одрасла особа. Добра вест је да чак и забринути људи могу научити нове начине учешћа у свету. Потребне су само две ствари: вера да се ствари могу променити и спремност за вежбање.

Вјежбање социјалних вјештина с анксиозношћу не треба претјерано опијати

• Одвојите време за вежбање - Можда ћете морати да исечете неко време из свог распореда да бисте испробали нове ствари. Урадити тако. Је важно. ти су важни. Сматрајте то љубавним актом неге.
• Испробајте нову активност, под условом да учествује у њој - У ствари није важно шта сте изабрали. То могу бити скијање, вечере, вежбе, вежбе музике итд. Једини услов је, шта год да пробате ново, то
  instagram viewer
  је укључити друге људе, чак и ако то само значи да су и други људи около. Шта је са радити нешто што сте одувек желели да покушате, али никад нисте?
• Започните с малим како бисте изградили толеранцију - Учење нових вештина је непријатно. Понекад то може бити врло неудобан. Ублажите нелагоду тако што ћете прво ограничити изложеност. На пример, ако идете у теретану, идите на само 15 минута. Радите ово недељу дана, а затим повећајте на 30 минута.
• Откријте себе мало по други пут - Многи забринути људи, укључујући и мене, склони су црно-бело размишљање. Или се пребрзо отварамо новим људима или сумњамо у туђе мотиве и одбијамо се отворити уопсте. Уместо тога, покушајте дијелити ситнице о себи, помало. Један мој пријатељ то назива "комадањем".
• Осјећат ће се неспретно, и то је нормално - По дефиницији, вежбање нових социјалних вештина осећаће се чудно јер је непознато. То је нормално. Осјећат ће се мање неспретно како постану познатији.

Ако сте вољни да се промените, можете. Ако сте узнемирена особа која жели да научи нове социјалне вештине, можете. Требат ће упорност и барем мало вјеровања да ће исход бити позитиван, али потпуно је изведив. Одвојите време да вежбате овај важан чин самољубља. Толико вреди, па и ти.

Можете пронаћи Грега на његовом веб сајт, Твиттер, Гоогле+, и Фејсбук.