Забринут? Преплављени? Забринут? Водич за безбедност и безбедност за мозак са АДХД-ом

Заглавили сте у својој кући недељама (месецима). Немате распоред. Осећате се невезано и очајно. Можете ризиковати глупо - попут изласка са пријатељима или кршења правила ЦДЦ-а за социјално дистанцирање. Немој

Људи са АДХД-ом не воле увек правила, али следеће смернице су критичне - чуваће вас безбедне и здраве током пандемије која се осећа бескрајно, а понекад и безнадно.

Подесите распоред и придржавајте се њега

Да, ова самоизолирајућа времена осећају се као вечна субота увече. Али не идите тамо. Учините се да се пробудите у одређено време, обуците праву одећу (не живите у пиџами), изгледајте пристојно и редовно кувајте оброке. Не дозволите да вас ухвате да грицкате Нетфлик до 16:00 АДХД мозга треба распоред да функционише из дана у дан. Обавезно га дај један.

Немојте бити новине

Јесте ли чули за ову епидемију? Шта је са следећом тачком у Детроиту или Мајамију? Који су данас бројеви? Ваш мозак жели још, још, више. Појачани одговор борбе или бекства АДХД мозгови, плус погодак допамина достављеном ажурираним насловом, могу нас довести до више информација о тренутној кризи. Проблем је у томе што стално пратити кризу доводи до оштро виших нивоа стреса јер нас информације које тражимо и проналазе преплављују.

Ово је право време да се искључите из вести. Циљ је дијета од 20 минута телевизијских вијести два пута дневно. Ако ћете остати заглављени на ТВ екрану, пребаците своје омиљене филмове. Филмови о супер херојима су посебно узнемирујући, открила је моја породица. Немојте кликнути картицу „информације о пандемији“ на Фацебооку без дубоког удаха и то радите само кад је то потребно. Пронађите информације које су вам потребне да бисте били сигурни и држите се подаље од осталих. Тренутно је већина буке која ће вам повећати ниво стреса.

[АДХД Катастрофирање у кризним временима: Шта урадити када се плашите спирале]

Укључите се у наставак Еда са свог кауча

Одувек сам желео да научим да свирам бубњеве, па сам се пријавио Друмео, онлине музички водич. Дуолинго је бесплатан и омогућава вам да научите било који језик од шпанског до галског до клингонског (и то функционише - пре годину дана, направио сам га готово до мексичког шпанског!). Научите нешто ново, вашем АДХД мозгу ће дати потребан допринос да се успешно шушка и изазове за којима жуди док седите унутра. Уместо да прелиставате вести и постајете очајни, радите нешто - што је супер важно.

Користите руке да помогнете глави

На сву срећу, ова пандемија ме ухватила са тоном занатских залиха у руци, али ствари за испоруку увек можете наручити. Узмите занатску вештину у којој сте уживали, али за то никада нисте имали времена. Можда сте волели да изрезујете патке са паткама или бешете. Можда волите да кувате. Шта год да је, направите нешто. Чак и ако изгледа неугледно, окупират ће ваше руке и мозак, и провући вас кроз ово изолирајуће вријеме.

Већ удахните

Мозак са АДХД-ом воли адреналин, стрес и драму - а ових дана има више него довољно за наш мозак за жвакање. Али буђење наших тромих предњих режња са ињекцијом стреса има последице по тело и психу.

Кад смо под стресом, адренални хормони подижу наш откуцај срца, крвни притисак и шећер у крви. Они такође пригушују имуни систем, што је тренутно прилично критично. Медитација је невероватно важно за ублажавање нивоа стреса. Заборавите на положај лотоса и узвикујте ом. Само дубоко удахните и полако пуштајући (30 секунди, 30 секунди, ако можете) пет пута у минуту смириће вас.

[Преузмите овај бесплатни ресурс: Учините да пазња ради за вас]

Вежбајте своје могућности

Можда је време да се укључите у јоггинг или барем у шетњу. Без обзира на то који сигурни прикључак загрлите када напуштате кућу - а то не укључује куповину или сусретање са другим људима - то морате да радите и то редовно.

Разноликост је важна за мозак са АДХД-ом и управо сада вам је потребна сва разноликост (и здрава дистракција) коју можете добити. Покушајте да приметите мале промене на вашим шетњама или стазама: озелењавање дрвећа, искакање пролећног цвећа, цртање креде кредом на прилазима суседа. Ово ће вам помоћи да ствари учините занимљивијим и пружиће вам стимулацију мозга за којом очајнички жудите. Као додатни бонус, вежбање јача ваш најважнији имуни систем, повећава фокус и снижава ниво адреналина. Поред тога, постоје многе познате предности за вежбање и АДХД.

Сигурно се дружите

Имате Фацебоок Видео, Зоом, ФацеТиме... листа се наставља. Пошаљите СМС пријатељима. Видео позиви су најбољи, посебно када можете окупити групу људи. Будите социјални што је чешће могуће, не само за менталну стимулацију која вам је потребна, већ да се одвојите од усамљености која долази од боравка код куће стално. Треба вам људски контакт. Твој мозак то жуди. Што више тога добијете, мања је вероватноћа да ћете ризиковати глупо.

Не преузимајте глупе ризике

Доћи ћете у искушење. Желите да видите пријатеље и рођаке. Немој Запамтите да друштвено дистанцирање није мандат да вас спречи да се забављате. То је начин да се осигура сигурност других људи - људи који могу бити ослабљени имунолошким или ризичнијим него што сте ви.

Кад напустите кућу, запамтите то националне смернице и носите маску; гумене рукавице су такође ефикасне и не заборавите средства за чишћење руку. Направите лансирну станицу поред улазних врата, баш као што то чините и за своју децу, са свим потребним залихама за боравак. Пошаљите листу залиха поред улазних врата и не напуштајте дом без њих.

Користите Дриве-Тхру, Цурбсиде Пицкуп или га испоручите

Ако те опције нису доступне и морате отићи у продавницу, претходно направите списак. Немојте више прегледавати или престати да ћаскате попут вашег АДХД мозга говори вам. Држите се листе и одлазите. Заборавили нешто? Вратите се и преузмите га на следећем путовању, осим ако није апсолутно неопходно.

Увек проверите да ли имате довољно лекова при руци, а путовање у апотеку третирајте као посету врућој зони нивоа ЦДЦ нивоа 5: Носите маску пре него што уђете у продавницу и користите заштитну марамицу за чишћење свега што је апотекар додирнуо, укључујући и вашу кредитну картицу. Након што ставите кесе у своје пртљажник, употребљавајте доста средстава за чишћење и не доносите кесе у кућу.

Наруџбе код куће код нас су тешке. Али када вашем мозгу са АДХД-ом треба много стимулације да би се успео, то може бити још теже. Срећом, ми смо друштво жичара. Превише времена на екрану може бити лоше ако су све вести, али може бити од користи и ако зумирате са пријатељима и научите нове вештине. Шта год да радите, будите сигурни, не ризикујте и запамтите: ово није заувек.

[Прочитајте сљедеће: Сада је вријеме за реална очекивања (и више АДХД савета за пандемију)]

Ажурирано 8. априла 2020