Анксиозност: Претективан будилник

Како је тескоба попут будилице? Они су у ствари врло слични, али један је активнији него што вам треба.

Ове недеље имао сам оно што очекујем уобичајено искуство са мојим будилицом. Пробудила сам се рано јер сам случајно напустила ранији аларм заказан иако сам тог дана желела да спавам. Ако сте и ви то доживели, претпостављам да знате колико је то грозно. Али док сам више размишљао о томе, схватио сам да су сличности између будности и будилника заиста корисне за разјашњавање како размишљамо и схватамо анксиозност. Ако мислите да ово звучи чудно, не брините - и ја. Али што сам више размишљао о томе, јасније су се чинили да су се аларм и сатови поравнали. Хајде да причамо о томе.

Колико су анксиозни и будилници слични

Требају нам подсетници

Прво и најважније, и анксиозност и будилица служе драгоценој сврси - покушавају вам помоћи да избегнете негативан исход. У случају будилица, то готово увек осигурава да не пропустите важан догађај, док је забринутост често у потрази за мноштвом различитих потенцијалних претњи. Као и будилник, и тјескоба ради најбоље је да се увјерите у то

Анксиозност се може осећати попут будилице која ће се искључити на сваких пет минута, сатима пре него што нешто морате да урадите. Жели да осигура да не заборавите на то, а на крају покушава да вам помогне подсећајући вас (пречесто, у многим случајевима) да морате нешто важно да учините.

Само не превише

Ово води у другу, једнако важну тачку: попут будилице која се гаси сваких пет минута, наше циљ са стрепњом није да га потпуно искључите, већ да га репрограмирате тако да се деси више пута. Ово је изазовна перспектива с којом се понекад сусрећемо, али мислим да ова аналогија са будилником заиста помаже - ако потпуно искључите будилицу, вероватно ћете пропустити било који важан догађај планирано. Слично томе, наш циљ с анксиозношћу никада не би требао бити да га у потпуности уклонимо јер служи драгоцјеној функцији.

Циљ са оба будилице и узнемиреност је програмирати их тако да дају довољно подсетника за које памтимо да радимо оно што морамо, али не толико да нам стварају невоље. Схватање тачно колико подсетника треба вам је тешко, али то је природан део процеса и добра ствар о којој треба размишљати. Мислим да би једина грешка била када помислим да вам та подсетника уопште нису потребна.

Разумевање вашег аларма за аларм

Надам се да вам је помогла ова идеја тјескобе као будилице (колико год глупо звучало) размислите мало другачије о својој анксиозности, и хтео сам да пренесем ову аналогију даље у процес праћења ваше анксиозности. Помоћу будилице сами одлучујете када требате да поставите аларме на основу онога што треба да радите сваки дан. Ако утврдите да је аларм у 6:00 ујутро прекасно је за посао до 6:30 по подне, а затим се прилагодите тако да је аларм раније. Супротно томе, ако не заспите довољно и радите прерано, можда се прилагодите тако да се аларм огласи касније.

Исти процес се односи на анксиозност, само је мало теже проценити када желимо аларм и како га променити. То може бити спор процес, али баш као и промена будилице, анксиозност захтева да будете свесни различитих окидачи који изазивају вашу анксиозност да се огласи аларм. Разумевање када се ти окидачи догоде је пресудно за проналажење нових начина на које треба одговорити. Слично томе, добијање осећаја колико често су вам та подсетника заправо потребна, може потрајати, али на крају пружа драгоцени контекст за разумевање тачно шта је ваш циљ са вашим анксиозност.

Важно је размишљати о анксиозности не само као о негативном, застрашујућем изазову, већ о драгоценом средству које је неопходно, али понекад га треба ресетовати. Придржавање ове перспективе може вам одузети део страха повезаног са анксиозношћу и помоћи вам да се поново запослите и одредите стратегије за оптимизацију своје анксиозности.

Надам се да вам је ова аналогија између будности и будилица била корисна. Молимо, поделите своја мишљења у коментарима испод.

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.