Користите ову медитацију за опуштање током анксиозних мисли

Медитацију користим да се опустим и помогнем ми носити се с анксиозним мислима. Ја је често користим когнитивне технике понашања да изазову моје анксиозне мисли, а понекад су од велике помоћи изазивајући моје анксиозне мисли когнитивно није довољно. Кад се то догоди, волим се окренути медитацији без пресуђивања да бих се опустила кроз своју анксиозност. За разлику од когнитивних техника, медитација без просуђивања не користи се за директно оспоравање ваљаности анксиозних мисли. Уместо тога, омогућава вам да признате да се ваше анксиозне мисли не разликују од осталих, мање стресних мисли, и према томе, да нису истините и могу их се пустити. Ево корака који користим за медитацију за опуштање кроз анксиозне мисли.

Како користити медитацију без пресуде за опуштање

1. Удахните своју анксиозност - Овај први корак медитације за опуштање заиста је користан када сте први пут примети своје анксиозне мисли. Започните тако што ћете се фокусирати на своје дисање, допуштајући му да се продуби и успори. Ово ствара дистанцу између вас и ваше анксиозности и омогућава вам да одвојите тренутак да приметите своје мисли. У овом кораку дишете
   instagram viewer
   уваша анксиозност јер фокусирање на дах није замишљено као бекство од осећаја које доживљавате - користи се да се отворите искуству анксиозности. То се може чинити неинтуитивним, али ако себи дозволите да се осећате анксиозно, ослобађа вас осећаја као да вас напада тјескоба и омогућава вам да је уместо тога посматрате.
2. Дозволите да се анксиозне мисли појаве без изазова - Још једном, овај корак ће се вјероватно осјећати као онај супротно ономе што би требало да радитеали пуштајући своје узнемирене мисли да се борите против њих, заправо смањујете моћ коју имају над вама. Рецимо, рецимо имам забринуту мисао: „Моје срце туче пребрзо, то мора бити срчани удар“. Могу оспорити ову мисао, можда се сећам да се моје срце осећало овако пуно пута раније и да никада нисам имао срчани удар. Иако је ово разумна метода која се користи, стварајући аргумент против анксиозне мисли то потврђује - то сугерише да ако не бих имао добар разлог да не верујем, мисао би је имала била истина. Уз медитацију без пресуде, кажем уместо тога, "ово је мисао коју имам" и то је то. Признајући да су ваше анксиозне мисли и даље само мисли, без обзира колико стварне и застрашујуће изгледале, одузимате им моћ над вама.
3. Препустите се својим анксиозним мислима - Након што дозволите да се појаве ваше анксиозне мисли, још увек је важно да им дозволите да се заврше. Понекад кад покушавам медитацију без пресуде да се опустим, учиним то кроз други корак, али тада постајем такав заокупљена тјескобном мисли да не могу проћи поред ње и на крају се почнем бавити негативним размишљањем или осећајем узнемиренији. Препуштање узнемиреној мисли захтева не само да примећујете да је то само мисао коју имате, већ и да препознате да не морате стално размишљати о томе да бисте били сигурни. Суочени са претњом, наш инстинкт је често да задржимо фокус на тој претњи све док не нестане, али у случају анксиозних мисли, она престаје само када се престанемо фокусирати на мисао далеко.

Нашао сам ове кораке заиста корисним када имам пуно забринутих мисли о којима немам времена ни енергије да се појединачно изборим. Које друге медитације за опуштање користите када проживљавате анксиозне мисли?

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.