Медитација узнемирености за анксиозност

Ове недеље су ме инспирисале акције и речи Грете Тхунберг, младе климатске активисткиње, да поделим праксу пажње и бриге. Грета је сарађивала са бројним светским лидерима у свом настојању за значајним климатским акцијама и у том процесу је инспирисала акције многих младих људи у Сједињеним Државама и шире. Открио сам је да је инспиративна не само због онога што је постигла, већ због тога што је свој страх од климатских промјена претворила у конкретне акције које је предузела у садашњости. Ово је храбар и тежак корак који треба предузети, и то ме је навело да размотрим како то можемо учинити и у сопственом животу у лице наше личне стрепње. Моје рјешење је развијање праксе свјесности за анксиозност.

Како да се фокусирамо на садашњост?

О томе сам већ писао вредност разумевања ваше анксиозностии хтео сам да поново размотрим ову тему у контексту страхови од будућности да не можемо директно утицати на то Ови проблеми се често осећају ван наше контроле због њихове велике величине, а то нам може отежати предузимање. Истовремено, ови страхови могу пружити јасноћу, показујући нам шта нас занима и на шта треба да се фокусирамо. Али ако све што радимо јесте да мислимо на застрашујући исход који желимо да избегнемо, на крају губимо време и постижемо мали напредак ка томе да га избегнемо. Ово је централно

Развити вежбу медитације пажљивости за анксиозност

За мене је одговор пракса медитације пажљивости за анксиозност. Нажалост, ово није брз начин поправљања одговора, али пружа значајне користи када се вежба током времена. Медитација пажљивости подразумева присуство себе и проматрање рада наших умова и тела са радозналошћу и пажњом. У суштини, то је пракса поправљајући нашу свест о садашњости без његове процене. Данас сам желео да поделим која пракса ми је успела када ми је пажњу привукла будућа страхова уместо садашњих акција.

Прво се трудим да медитације свести о својој анксиозности буду кратке. Откривам да ми већину времена треба само 1-2 минуте преусмјерити моју пажњу и смирити ум. Поред тога, када себи постављам дуже циљеве, уместо тога медитацију осећам застрашујуће смирио га, тако да одржавајући своје медитације кратким, повећавам вероватноћу да ћу заиста вежба.

Склон сам да фокусирај се на мој дах у мојим медитацијама, али фокус ваше пажње може бити било шта што вам помаже да се вратите у садашњост. Волим да користим дах јер ми даје жариште која је стално у току, тако да природно укључује моју радозналост и привлачи ме. Такође налазим да ми фокусирање на дах помаже да успорим дах, што заузврат помаже да вратим своје тело у природну смиреност. Затим се укључим у овај поступак неколико пута на дан када је потребно, тако да могу завршити медитирање неколико минута дневно, без трошења више од 1 до 2 минута медитирајући одједном.

Много је варијација које можете користити да прилагодите своју медитацију пажљивости за узнемиреност према ономе што вам треба и охрабрујем вас да експериментишете. Открио сам шта код мене ради покушајем и грешкама, зато будите стрпљиви према себи док тражите оптималну праксу за себе. Временом ћете открити више о томе шта вам треба од праксе медитације пажљивости, и то би требало апсолутно да информише како користите своје медитације.

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.