Направите план за анксиозност

Ове недеље сам размишљао о томе како вам треба план за анксиозност. Анксиозност може искочити без риме или разлога, остати неодређено време, а понекад може нестати тако брзо да не схватимо промену одмах. Када се анксиозност брзо појави, може бити тешко одржати свест да ми нисмо анксиозност, а ово може отежати сналажење. Део ове потешкоће настаје зато што анксиозност утиче више од нашег емоционалног стања - утиче на наше когнитивно стање. Али план за анксиозност може вам помоћи у свему томе.

Како планирате анксиозност?

Открио сам да је најбоља стратегија направити план за анксиозност пре него што се осећате тескобно. Можда звучи чудно, али заправо се тако носимо са већином препрека у свом животу. На пример, када покушавате да смршате, направите план који идентификује препреке са којима се можете суочити док губите килограме и акције које можете предузети да бисте их превазишли. Ако, на пример, волите сладолед од чоколаде и увек једите пола литре одједном, можда ћете препознати задовољавајућу замену, можда тамну чоколаду, која не доводи до преједања.

На исти начин на који планирамо конкретне, препознатљиве циљеве, требало би да планирамо и своју анксиозност. Као што нас пола литре чоколадног сладоледа може одвратити од губитка килограма, тако нас и анксиозност одвраћа од радосног и смисленог живота. Без плана, воз анксиозности може нас одвести до потпуно другачијег одредишта него што желимо, и може бити тешко избацити га из колосека. Искористите следећих 10 минута слободног времена које морате да идентификујете уобичајене препреке са којима се суочавате када се осећате тескобно и да пронађете само једну активност или акцију која вам помаже да се осећате боље. У наставку описујем предности стварања плана за анксиозност и како вам план може помоћи да се ефикасније снађете.

3 начина на која вам план за анксиозност може помоћи

1. Смањује когнитивно оптерећење. Најважнији део састављања плана за анксиозност је тај што захтева мање посла него стварање плана у овом тренутку. Када смо забринути, наш ум је расејан и оптерећен узнемирене мисли. Размислите о томе - колико бисте добро могли размишљати о алатима за суочавање ако бисте истовремено морали бројати до 1000? Било би заиста тешко, а ово је слично путарини коју анксиозност намеће нашем размишљању. Имајући већ припремљен план значи да не морамо да се бавимо таквим когнитивним дизањем тешких терета и олакшава употребу вештина сналажења.
2. У смањује руминација. Анксиозност се може задржати путем подстицања размишљања. Руминирање се дешава када заглавимо у петљи мисли о једној или две ствари које нам се чине застрашујуће. Често нас преживљавање спречава да кренемо даље од стрепње и држи нас заглављеним дуже него што је потребно. Имајући план, међутим, можемо предвидети руминативно размишљање и успоставити стратегије за бављење њима. Могу да створим план за склекове сваки пут кад приметим себе да прожвакам, на пример, што не само да ми разбија мисли, већ ме тера да учиним нешто позитивно за своје здравље.
3. Смањује анксиозно време. Природни ефекат смањења когнитивног оптерећења и преживљавања је тај што проводимо мање времена узнемирени. План пружа структуру подршке на коју се можемо ослонити док смо забринути, а то што нас одмах усредсређује може нас спречити да се увучемо у анксиозно размишљање. Коришћење плана као жаришта наше пажње не само да нам помаже да брзо користимо алате за суочавање, већ нам помаже и да одржимо свест о разлици између себе и своје анксиозности. Када се та свест одржи, омогућава нам да останемо ослобођени анксиозности и брзо је пређемо; док када се осећамо као да смо потпуно узнемирени, то се често задржава много дуже.

Који год план да направите, важно је да га често вежбате. Може вам требати неколико минута да се сетите свог плана осећам се веома узнемирено, али с временом ће ово постати лакше и моћи ћете да га користите брже. Стварање плана за анксиозност омогућава нам да се са тескоћом суочимо са самопоуздањем и на крају нам омогућава да живимо здравије и радосније.