Смањите анксиозност са две речи
Ако бих вам рекао да би вам две једноставне речи могле помоћи да смањите анксиозност, да ли бисте их покушали користити? Можда звучи превише добро да би било истинито, али током протекле недеље размишљам о томе колико ове две речи могу бити драгоцене за стварање значајног помака у начину на који размишљамо о анксиозности. Речи имају моћ да у потпуности промене начин на који се односимо према својим мислима и искуствима, а кроз ову промену можемо постићи снажне промене. Речи за стварање такве промене морају бити прилично сложене и ретке, зар не? Па, попут мене, можда ћете се изненадити кад утврдите да су ове две речи заправо једноставне и уобичајене. Ове изузетне речи су: Обе... И.
И једно и друго... И? То је то?
Јесте ли осетили моћ и једног и другог, и то управо сада? Ако не, потпуно разумем. Не звуче као речи које могу помоћи у анксиозности када их први пут размотримо. Али њихова корисност се појављује тек када своје стрепње ставимо у контекст. Користимо пример. Ове недеље сам био забринут због испита који сам написао и бринуо сам се да би могао проћи горе него што сам се надао. Понекад када осећам анксиозност због прекида, покушавам да смислим разлоге који могу да оповргну било који разлог за бригу. Рећи ћу себи да сам учио много сати, пажљиво сам читао питања или сам написао дугачке, свеобухватне одговоре, па није могло проћи лоше. Али овај одговор на анксиозност је замка - ове супротстављене мисли су ефикасне само док се не појаве нови извори анксиозности у вези са средњим роком. Ствар у анксиозности је у томе што се те нове мисли увек појаве! Па иако сам изнео пуно сјајних ствари о томе зашто је средњорочни период заиста прошао добро, једном кад мој ум пронађе следећу претњу (заборавио сам на то другу једначину коју бих могао да користим!), одједном се враћам у замку тескобе и покушавам да пронађем мисли које се супротстављају најновијем страху од мог средњи рок.
Овде долази снага Обоје и И. Уместо да покушавам да размишљам о мислима које се супротстављају мојој анксиозности, дозвољавам да моја анксиозност у вези са средњорочним периодом остане неспорна. Могуће је да ја и једно и друго осећам се забринуто због мог средњег рока и добро се снашао у томе. То је све што треба да учинимо да зауставимо тај циклус борбе ради оповргавања узнемирених мисли. Имајући ове две мисли на уму, омогућило ми је да препознам анксиозност коју сам осећао у вези са средњим роком, истовремено задржавајући позитивну мисао о томе како је прошло. Када те мисли погледамо из даљине, јасно је да се не бавимо апсолутима где само једно може бити истина. Али управо ту претпоставку сам користио када сам покушао да оповргнем своју анксиозност због лошег пословања средњи рок пре - мислио сам да је једини начин да пређем своју стрепњу да докажем да није тачно. Као што сам раније рекао, ово је ретко продуктиван подухват, јер увек можемо смислити други начин на који би забринута мисао могла бити истинита. Признајући да узнемирена и позитивна мисао могу истовремено бити истините, заобилазимо читав овај процес.
У наставку ћу говорити о још неколико примера како то можемо користити за свакодневну анксиозност. Ако се анксиозност коју доживљавате не реши, поделите своје коментаре у коментарима.
Стављање оба... И у вежбу
- Узнемирени сте због губитка посла. Оспоравање анксиозности око будућих догађаја може бити заиста тешко, посебно када покушавамо да се супротставимо оним забринутостима као што сам то учинио горе за мој средњорочни период. Овде је и... И може бити од помоћи. На пример, у овом случају бисмо могли рећи „Могуће је да ја и једно и друго изгубићу посао у будућности и и даље издржавам своју породицу ", или„ Могуће је да ја и једно и друго изгубићу посао у будућности и још увек може да искуси радост “. Често мислимо на узнемирени догађај искључујући све остало, али у стварности тај један догађај не искључује све позитивне.
- Забринути сте због свог детета који се мучи у школи. Родитељи ће увек желети најбоље за своју децу, а ово је важна и позитивна перспектива. Међутим, може бити врло узнемирујуће и контрапродуктивно када анксиозност постане централни фокус. У овом случају бисмо могли рећи „Могуће је да моје дете хоће и једно и друго борба у школи и живети здрав, срећан живот “, или„ Могуће је да ће и моје дете и једно и друго борба у школи сада и побољшају оцене у наредном семестру “. Као што смо видели са последњим примером, жаришна тачка наше анксиозности не спречава да се догађају добре ствари, већ само морамо узети у обзир те позитивне догађаје.
- Забринути сте да су вам пријатељи узнемирени. Социјална анксиозност може бити посебно изазовна, а коришћење оба... а перспектива може бити посебно корисна у овим случајевима. На пример, „Могуће је да су моји пријатељи и једно и друго стварно узнемирен са мном и и даље ће бити моји пријатељи ", или„ Могуће је да су моји пријатељи и једно и друго стварно узнемирен са мном и И даље се могу осећати добро према себи “. Обоје... и перспектива не мора само да износи тачке које ће донекле надвладати узнемирену мисао (и даље ће ми бити пријатељи), већ може такође изнети алтернативну тачку која заобилази анксиозност чак и у најгорем сценарију (још увек се могу осећати добро према себи чак и ако су узнемирени ја).
Обоје... и перспектива се може користити на бројне начине, али мислим да је кључ који треба имати на уму да радимо на томе да препознамо своју анксиозност без покушаја да јој се супротставимо. Уместо тога, разматрамо начине на које би наша анксиозност могла бити истинита, а затим размишљамо о другим мислима које могу коегзистирати с њом. На тај начин можемо да избегнемо да нас тескобне мисли увуку у бескрајну битку и смањимо анксиозност. Шта мислите о оба... и, могу ли ове речи заиста смањити вашу анксиозност? Молимо коментаре испод!
