Укључите се у природу да бисте смањили анксиозност
Волим да имам времена за себе у природи. Било да се иде у планинарење, вожњу бициклом или чак вожњу кроз шуму, проналазак времена у природном амбијенту далеко од насељенијих подручја за мене је врло умирујуће и пријатно. Када сам живео у Чикагу, требало је више од сат времена вожње да бих стигао до изолованијих планинарских подручја, па заправо нисам толико изашао у природу. У Нешвилу постоје сјајна места за улазак у природу која су много ближа и приметио сам колико је то важно за проналажење времена за поправљање и подмлађивање након изазовне недеље. Провођење времена у природи можда није ваша ствар, али овде ћу изнети случај да ако покушавате да смањите анксиозност, то може бити продуктивна метода за испробавање.
Да ли природа смањује анксиозност?
Иако сам уживао у свом времену у природи, не желим да прецењујем доказе због својих анегдотско искуство, али постоје неки докази који указују на везу између времена у природи и анксиозност. Једно истраживање под називом „Однос између повезаности са природом и анксиозности“ открило је да је повезаност са природом повезана са нижим нивоима анксиозности
1. Друга студија, „Пажљивост у природи побољшава повезаност и расположење“, открила је да је ходање на отвореном повезано са већом повезаношћу са природом и бољим расположењем у поређењу са ходањем у затвореном2. Поред тога, појединци који су такође користили пажњу током шетње на отвореном показали су мање негативног утицаја и јачу повезаност са природом у поређењу са шетачима на отвореном који нису користили пажњу.Ова истраживања пружају неке доказе да провођење времена у природи може донети психолошке користи, али није из њих је потпуно јасно да ли провођење времена у природи може смањити клиничку анксиозност, мада резултати јесу обећавајући. Као и код многих идеја које овде износим, провођење времена у природи једна је од многих стратегија којима можете покушати да смањите анксиозност, а не постоји нужно један начин да својој природи одвојите време. Испод, расправљам о неколико начина на које можете покушати да се бавите природом како бисте смањили анксиозност.
Постанимо природни
- Изаберите место. Нажалост, проналажење одличног места за бављење природом може бити тешко, па не желимо бити превише избирљиви. Док сам живео у Чикагу, нисам могао заиста да пронађем осамљена подручја и углавном шуму, али успео сам да пронађем страшан парк у близини свог стана до ког бих могао прилично лако да прошетам. Иако бисмо могли очекивати да се благодати времена у природи разликују у зависности од врсте окружења које сте одабрали, проналажење места до ког можете релативно лако и доследно доћи важно је за развијање те навике, зато немојте бити превише избирљив.
- Изаберите распоред. Једном када добијете своје место, морате да одлучите колико често желите да идете тамо. За мене је ходање до парка на крају постало свакодневна пракса јер сам се осећао тако подмлађено сваки пут кад бих отишао. То можда није могуће, зависно од вашег распореда или удаљености од вашег места, зато закажите редовно време које вам одговара - циљ је почетак и одржавање.
- Изаберите своју шаргарепу. Волео бих да мислим да сви волимо природу и да је бављење њом довољна награда, али ако смо искрени, то није увек тачно. За мене велики излазак пешачења до парка није био само природно окружење, већ и број паса које сам тамо видео како се играју. Волим и недостаје ми мој пас код куће, тако да када видим друге псе како се играју заједно ми даје огроман подстрек. За мене су пси у парку били велика награда за то што сам тамо стигао и мислим да ме то непрекидно одржавало на начин који иначе не бих могао. Док су моја „шаргарепа“ били пси, ваша је можда кафић у близини вашег природног места или хладна продавница у близини. Проналажење награде која је у близини вашег места може бити одличан начин да се мотивишете да редовно идете тамо.
Надам се да вас је ова дискусија подстакла да размислите више о начинима на које можете изаћи и пронаћи одлично место за природу за себе. Хвала на читању и поделите своје мисли у коментарима испод.
Извори
1. Мартин, П. И Бример, Е., "Однос повезаности са природом и анксиозности." Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи, 2016.
2. Нисбет, Е.К. и др. "Пажљивост у природи побољшава повезаност и расположење." Екопсихологија, Јуна 2019.
