Останите мирни када су вести укључене

Протеклих неколико седмица помало редовно пратим вести о коронавирусу, тако да будем у току са оним што се догађа. Постоји неколико предности и недостатака у томе, а иако изгледа практично да будете добро обавештени, то такође може бити напорније. Иако мислим да је важно знати такве догађаје, постоји ограничење колико је то знање корисно. Посебно са нечим застрашујућим попут коронавируса, изазовно је пронаћи прави баланс конзумирања и избегавања медија на ову тему. То важи и за друга подручја живота - колико времена трошите на разумевање проблема, а када одлучите да знате довољно? Мислим да нас анксиозност нагиње да потражимо више информација него што нам је заправо потребно, тако да је одлучити да престанемо да проверавамо информације посебно тешка. Па шта можемо учинити да постигнемо неку равнотежу?

Одржавање граница је тешко

Следећи интуитивни корак је успостављање неких граница које ограничавају колико често се бавите садржајем који вас брине. Међутим, заиста може бити тешко одржати такве границе, чак и када препознамо користи од тога. Успешно управљање колико информација узимамо захтева разумевање начина на који одговарамо стресоре и правећи интервентне кораке како би нам помогли да задржимо границе чак и када је не желимо одржавати њих. У наставку, делим 3 начина на који покушавам да ми олакшају одржавање здравих граница.

Израда плана суочавања

1. Направите распоред. Ово можда звучи интуитивно, али сматрам да је лакше користити своје границе кад не морам размишљати о томе када бих их користио. На пример, са коронавирусом, може бити добро одредити одређене дане када ћете проверити информације. То би могло да се креће од једном недељно до 3 пута дневно, заиста зависи од осећаја према вама. Важно је идентификовати фреквенцију која ће вам помоћи да се осећате здравије.
2. Препознајте и пратите окидаче. Имати распоред је добро и добро, али бити ће тешко одржати без разумевања стресора због којих ћете пречесто тражити информације. Након што саставите свој распоред, пратите ситуације због којих се осећате као да требате да проверите вести. Не брините ако се у овом тренутку не држите свог распореда, ова фаза се односи на прикупљање података о вашем понашању. Након недељу дана праћења, осврните се и видите које су ситуације претходиле временима у којима сте заиста желели (или јесте) одступили од свог распореда. Вероватно ће се појавити тренд типова ситуација, а то ће вам помоћи у кораку 3!
3. Развијајте алтернативно понашање. Након што идентификујете ситуације које могу потакнути прикупљање информација, можете почети да замените свој типични одговор другим. У случају коронавируса, вјероватно је да ће вас страх од оболијевања чешће провјеравати. У тим случајевима може бити корисно умјесто тога учинити нешто што ће вам вјероватно помоћи да останете здрави. Ово би могло бити брисање вратница у вашем дому или прање руку, или чак и прављење здравог смоотхиеја! Без обзира на то што одаберете, то би требало бити нешто што ублажава ваше бриге, а да не ствара додатне проблеме.

Ако установите да трошите превише времена бринући о вестима и пречесто проверавајући нове информације, савети горе могу да помогну! Иако верујем да сте добро информисани, такође је важно пронаћи равнотежу која је најбоља за ваше ментално здравље. Надам се да ће вам ови савети помоћи током наредних недеља и да ћете делити своја искуства у коментарима испод.

Георге је магистрирао из клиничке психологије са Универзитета Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.