Смањите анксиозност читајући гласно
Прошло је стресно надреално неколико недеља. На неки се начин осјећам као да сам се помирио с новим статусом куо у свакодневном животу, а на друге начине то се и даље осјећа као немогуће и нестварно као кад је започело социјално дистанцирање. Живот са несигурношћу може бити значајан изазов за било кога, али то се може додатно погоршати када се такође суочите са свакодневном анксиозношћу. Сада више него икад, вештине суочавања са којима се свакодневно лако примењује пресудне су за позитивно и одрживо управљање анксиозношћу.
На почетку карантене почео сам да разматрам које методе могу да користим за одржавање менталног здравља током овог времена. Знао сам да ће вежба играти улогу, а то је сигурно имало позитиван утицај. Знао сам да ће комуникација са породицом и пријатељима играти улогу, и, парадоксално, сматрам се више повезаном него што сам био пре него што је све ово почело. Ово вероватно звучи помало приземно - ово су врло уобичајене методе за култивацију менталног здравља у нашем свакодневном животу, а користи које сам од њих доживео нису изненађујуће. Међутим, оно што ме изненадило је моје искуство са активношћу којом сам се ретко раније бавио: читањем наглас.
Гласно читање
Почео сам са праксом читања наглас кад сам хтео да свакодневно шаљем нешто утјешно и привлачно свом пријатељу. Одлучио сам да ћу послати кратак аудио снимак (око 5 минута) о мени, читајући једну од њихових омиљених књига. Мислио сам да би ово могао бити добар начин да им пружим нешто опуштајуће за слушање и то би био добар начин да вам изразим саосећање и подршку. Оно што, међутим, нисам схватио, је само колико ће ова пракса бити корисна за моје душевно благостање. Док сам читао ову књигу свом пријатељу, установио сам да ми се ум смирио готово одмах након што сам почео, и почео сам да се радујем што ћу снимити ове снимке због тога колико се боље осећам. Моје емоционално стање побољшавало се док сам читао, и приметио сам како ми се ум бави речима, искључујући све остало.
Зашто мени делује
Вјерујем да је ова пракса била терапијска из више разлога. Прво, кад читам, мој фокус није на себи, већ на тјешењу пријатеља. Овај вањски фокус заиста ми помаже да се одвучем од свакодневних брига које осећам према себи и уместо тога да се бавим туђим менталним стањем. Такво размишљање оријентисано на саосећање заиста освежава мој ум и дозвољава ми да се смирим на начин какав ретко када радим када се фокусирам на себе. Друго, сматрам да читање на глас како бих пружио удобност неком другом завршава производећи утјешне звукове и за себе. Кад читам за пријатеља, мој глас постаје средство преношења спокоја и бриге, и иако је произведен за мог пријатеља, не могу а да не осјетим тај брижни тон и за себе. То постаје, на неки начин, облик позитивног саморазговора и умирујућег рада који не налазим увек када покушавам да помогнем себи. Треће, читање на глас захтева да се пажљиво усредсредим на сваку реч коју сам прочитао, тако да је изговорим правилно и имам одговарајући тон за сваку реченицу. Пажња потребна за то је заправо прилично значајна и сматрам да ме ово присиљава да се бавим ријечима без размишљања о било чему другом. Ако бих дозволио да ме омета, читање би се распадало, тако да мој ум остаје усмерен на речи.
Ово можда звучи као једноставан корак, али заиста сам установила да је читање гласно дубоко смислено. Можда је једнако ефикасно само читати наглас, али за мене постоји нешто посебно у читању у сврху дељења са неким другим. Покушајте на било који начин који одговара вашим интересовањима и коментаришите доле како бисте поделили какво је ваше искуство!
Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.
