Креирање јутарње рутине када имате менталну болест

Јутра могу бити тешка када имате менталну болест. Топле насловнице, сат времена скроловања и потпуно ускраћивање одговорности некада су били моја рутина. Препуштајући се свом бекству, несвесно сам себи наместио неуравнотежен дан. Сада сам схватио да је много теже имати лош дан када сам имао добро јутро, тако да је изградња здраве јутарње рутине била неопходна на мом путу опоравка.

Ево како ја користим своја јутра:

Пробудите се одмах и користите музику

Мој телефон је стратешки постављен ван домашаја, приморавајући ме да устанем из кревета да искључим аларм. Када се подигнем, много ми је лакше да избегнем примамљиво дугме за „спавање“ које ми је раније било штака.

Након што се аларм утиша, прескачем скроловање на друштвеним мрежама и укључујем музику. (У наставку је видео који детаљније говори о томе како користим музику у својој рутини.) Осим специфичне песме коју сам пронашао да буди одличан покретач мог дана, такође сам направио јутарњу листу песама пуну енергичних песама и позитивних афирмације.

Припремање је брига о себи

О намештању кревета се не може преговарати јер знам да уредан простор помаже у ублажавању моје анксиозности, поготово зато што радим на даљину из своје спаваће собе. Испијам пуну чашу воде, узимам лекове и почињем своју рутину коже. Ово је мој лични облик бриге о себи. Знам због чега моје тело и ум осећају да је најбоље, и поштујем то.

Храна и гориво

Доручак је мој апсолутно омиљени оброк у дану. Сви су различити, али једење заситног, здравог доручка чини ме фокусиранијим и обуздава моју раздражљивост. Поред тога, прескачем кафу. Раније сам пила 2-3 шољице дневно, али откако сам оставила кафу, моја анксиозност се значајно смањила. Открио сам да уживам у чају једнако (ако не и више) него у кафи, и није ми требао да ми буде „гориво“ када сам применио правилну рутину.

Мовинг Ми Боди

Активан ујутру ми је дао много енергије. Волим теретану, али кратка шетња, видео са тренинга или чак лагано истезање обично ће помоћи. Не само да ова пракса пуни мој енергетски резервоар, већ је створила нову захвалност за моје тело и све што чини за мене.

Центеринг Миселф

Пре него што зароним главом у „стварни“ свет, одвојим време да прво усредсредим свој ум. Ово може бити кратка сесија медитације, читање вјежбе из инспиративне књиге или мапирање како ће мој дан изгледати. Ово ми помаже да уђем у дан са осећајем стрпљења и сврхе.

Прелазак од котрљања из кревета до прилично опсежне јутарње рутине није се десио преко ноћи. У ствари, биле су ми потребне године да изградим ове навике, али када сам то урадио, никад се нисам осврнуо. Сви су различити, али ја сам пронашао оно што ми најбоље одговара и охрабрујем све да истраже могућности да се поставе за добро избалансиран дан.

Мицхаела Јарвис је континуирано на путу ка самопобољшању док управља биполарним поремећајем, поремећаја пажње/хиперактивности (АДХД) и животних изазова који долазе са вашим 20с. Нађи Мицхаелу инстаграм, ЛинкедИн, и њену веб страницу.