Зашто вас анксиозност не дефинише

Да ли вас анксиозност дефинише? Да ли искуства одређују ко смо? То су питања која су ме мучила протекле недеље док сам разговарала са пријатељима који имају искуства анксиозност и читати о другима који то исто чине. За многе, обраћање терапеуту или чак само осећај анксиозности често их наводи да се дефинишу анксиозношћу. Анксиозност се пребацује са искуства које имају на етикету која их глобално идентификује као „неуредне“ или „збркане“, а ове негативне етикете заузврат могу погоршати анксиозност.

О томе сам већ писао преобликовање анксиозности али нисам разговарао о томе како то избећи негативне ознаке који су тако погубни. Према мом искуству, етикете почињу када анксиозност престанемо доживљавати као изоловано искуство и почињемо о њему размишљати као о неизбежном искуству. Када очекујемо да ће се нешто наставити заувек, то се престаје осећати као догађај који дефинишемо и постаје догађај који нас дефинише, често на негативан начин. Прелазимо са „Зашто ме је то искуство толико забринуло?“ на „Зашто сам увек толико забринут?“, и овај образац

самообележавање постаје укорењенија и штетнија. У овом тренутку је тешко поверовати да вас анксиозност не дефинише.

Ево зашто вас анксиозност не дефинише

Па како да пореметимо овај процес? Како да поверујемо да нас анксиозност не дефинише? Променити начин размишљања може бити заиста изазовно, посебно због анксиозности, али ослобађања етикете могу бити заиста позитиван процес који побољшава наше поимање себе и проблема које имамо лице. Ево неколико начина да о својој анксиозности размишљате мање као негативну етикету, а више као нормално искуство.

1. Анксиозност је нормалан процес. Један детаљ који се код нас често губи је да је анксиозност опште корисно, адаптивно искуство и да треба да буде заштитна. Иако можемо искусити превише анксиозности, до те мере да она постаје неприлагођена, то је и даље исти основни процес који сви доживљавају. Дакле, када почнемо да разговарамо сами са собом фразама попут „Ја сам анксиозна особа“ или „Мој живот дефинише анксиозност“, оно што заиста примећујемо је да смо људи као и сви други. Прелазак на ову идеју анксиозности као природног (иако узнемирујућег) дела живота може помоћи у рушењу негативних етикета повезаних с њом.
2. Анксиозност је променљиво искуство. Када се изнова забринемо за једно те исто, постаје примамљиво да се дефинишемо том анксиозношћу. На пример, неко са фобијом летења могао би да каже „Нестрпљив сам због летења“, што не оставља пуно места за промену те етикете. У стварности, страх од летења може се временом трансформисати (или елиминисати), као и све фобије, и препознавање да потенцијал за промене може бити пресудан за постизање промена. Када уложимо веру у идеју да не можемо променити нашу анксиозност, престајемо са предузимањем корака за постизање те промене.
3. Анксиозност није универзална. Када смо забринути, чини нам се да никада није било и да неће бити времена када нисмо забринути. Међутим, када пажљивије погледамо свој живот, постаје јасно да заправо имамо пуно времена када уопште нисмо забринути. Будући да је анксиозност тако интензивно искуство, наша тенденција је да то искуство универзализујемо, иако се то може догодити само кратке тренутке у дану. Кад сам доживљавао честе напади панике, Осећао сам се као да ми живот дефинира паника - бар док нисам схватио да су ми напади панике заправо одузели само око 10 минута дана. Кад сам то приметио, постало ми је јасно да сам се уместо тога дефинисао према малом делу дана велика већина мог дана, и ово ми је дало перспективу која ми је била потребна да бих почео да мењам своје разумевање паника.

Превазилажење етикете анксиозности може бити фрустрирајуће и изазовно искуство, али на крају је изузетно задовољавајућа и значајна промена у перспективи. Ми смо више од наших тренутних искустава и што више прихватимо многострукост свог живота, то ће мање анксиозности имати над нама. Анксиозност вас не дефинише чак и када се чини да би могла.

Надам се да ће вам ове идеје помоћи да живите у потпуности и радосно. Хвала на читању, поделите своје мишљење о томе како вас анксиозност не дефинише у наставку.