Зашто поређења узрокују анксиозност и шта урадити поводом тога

Поређења узрокују анксиозност. Током већег дела људске историје, осећај према људима у вашем окружењу био је пресудан за опстанак. Ако је неко изгледао уплашено, то је често значило да је предатор близу и да треба одмах да почнете да трчите. Данас су ти механизми углавном нетакнути, али врсте претњи са којима се суочавамо често су од других људи у друштвеном контексту. Иако не користимо друге људе за проверу физичких претњи тако често, сада то радимо упоредимо се са другима да проверимо да ли смо сигурни и да ли нам живот иде добро.

Друштвени медији су на много начина погоршали феномен поређења који изазивају анксиозност. Свима нам су представљени најбољи елементи живота других као једина референтна тачка, док у свом животу видимо сваки детаљ изазова и несреће, а не само најбоље тренутке ("Пажљиве навике друштвених медија штите ваше самопоштовање"). То изузетно олакшава сагледавање онога што други људи имају, а што нам недостаје, уместо гледање онога што имамо, а ова навика може имати значајне последице. Фокусирање на оно што нам недостаје може повећати стрес, учинити нас мање задовољнима својим животом и допринети негативном размишљању.

Може бити изазов избацити ову навику поређења, али у наставку поделим неколико савета за које сматрам да су корисни за смањење штетних поређења.

Како смањити поређења и анксиозност 

1. Приметите поређења. Први корак ка промени негативног понашања је уочавање када се она догоди. Шта се дешава пре него што направите негативна само-поређења? Где си? Које функције служе? Идентификовање претходника негативна само-поређења помоћи ће вам да разумете зашто се јављају и како их променити.
2. Замените поређења. Након идентификовања узрока поређења, можете почети да развијате алтернативна понашања. Ако, на пример, правите поређења са људима за које се чини да имају пуно пријатеља, то може значити да желите да искусите више смислене везе. Ако је то случај, користите покретач за самостално поређење пријатеља као сигнал да се обратите пријатељу или некоме коме желите да постанете пријатељ, а не као прилику за поређење. Покретање новог понашања уместо изазивања подразумеваног понашања може бити лакше и донеће боље резултате.
3. Заборавите поређења. Негативно поређење између себе и других често нас наводи на размишљање о стварима које желимо / што јесмо недостаје при понављању, остављајући нас заглављеним у негативном обрасцу размишљања дуго након што је почетно поређење било направљен. Кључно је да се ослободимо ове навике и подсетимо да идемо даље. Не треба да наставимо да размишљамо о тим стварима, и заправо, прежвакати на њима може бити штетна.

Може бити исцрпљујуће упоређивање себе са другима и на крају може погоршати анксиозност и негативно размишљање. Користите поређења као прилику да научите о себи, али брзо пређите на њих.

Како другачије премештате прошла поређења и смањујете анксиозност? Коментар испод.