Како укратко спојити ваше анксиозне мисли

Јесте ли знали да своје краткорочне мисли можете спојити у кратки спој? Можете, а ја ћу вам рећи како.

Можете ли се сетити времена када сте искусили само тренутак анксиозности, а затим наставили свој дан и заборавили на њега? Супротно томе, можете ли се сетити дана када вас је анксиозност намотала и потрошила бар део вашег дана? Претпостављам да сте више искусили ово друго него прво, а ово је део онога што чини радећи кроз анксиозност тако изазовно. Анксиозност не пролази само од себе, већ се често размножава када јој обратите пажњу и своје узнемирене мисли прихватите као истините. И тело и ум покушавају да вам пошаљу сигнале да нешто није у реду и може бити заиста тешко прећи преко тих сигнала.

На несрећу, уз анксиозност и узнемирене мисли, често се сусрећете са неконкретним стресорима, па ваше тело и даље мисли да постоји претња којој се морате обратити директно или од ње побећи. Једном када слушате своје тело и ум, лако је почети се бавити анксиознијим мислима и дозволити свом уму да настави да их надограђује. Када дозволите да се те мисли развијају, у тај утисак уграђујете ове узнемирене одговоре важно је развити стратегије за кратки спој оних узнемирених мисли пре него што се развију даље. Срећом, постоји неколико сјајних алата помоћу којих можете свакодневно да превазиђете узнемирено размишљање и развијете здраве одговоре на анксиозност.

Алати који прекидају узнемирене мисли

1. Удахните три пута дубоко. Ово је стратегија о којој сам раније писао и о којој ћете често слушати у будућности. Дубоко удахнувши је фантастичан начин да прекинете телесне сигнале анксиозности - из њега ћете изаћи режим борбе или лета, смањује пулс и проширује крвне судове, побољшавајући проток крви вашем мозгу. Ове физиолошке промене често побољшавају уобичајене физичке сензације анксиозности, па је почетак дубоких удисаја фантастичан начин да се подсетите да сте на сигурном и да прича коју вам тело говори није тачна.
2. Удахните три пута ментално. Након што започнете да преузимате контролу над својим телом, следећи корак је преузимање анксиозних мисли због којих сте се уопште осећали тескобно. Када вам се те узнемирене мисли провлаче кроз главу, може се осећати као да се утапате испод њих и треба вам нешто позитивно да вас одржи на површини. Имајући једноставан мантра је одличан начин да створите себи ментални простор да поново успоставите контролу над својим размишљањем. Фразе попут „Безбедна сам упркос мислима“ или „Моје мисли ме не дефинишу“ могу вам помоћи да се повучете даље од напорних, узнемирених мисли и запамтите да прича коју вам говоре није истинита ("Анксиозност лажи 12 говори вам због којих сте забринути и уплашени"). Понављање ваше мантре полако и непрекидно, са или без испрекиданих дубоких удисаја, омогућава вам да се ослободите својих узнемирених мисли и створите позитиван, сигуран простор у себи.
3. Прихватите своју ефикасност. Једном када изазовете нарацију коју су вам говориле ваше тело и узнемирене мисли, можете директно да ступите у контакт са извором своје тескобе. Без обзира да ли се ради о забринутости због завршетка посла на време или о начину разговора о питању које сте имали са пријатељем, постоји једна истина коју сигурно знате: то је нешто што можете превазићи. Има их много стратегије за рад кроз изазовне ситуације, али за све њих морате почети прихватањем сопствене агенције.

Може бити тешко видети кроз приче које нам наш ум и тело говоре када се суочимо са изазов, али помоћу ових алата моћи ћете да пребродите те тренутке и кратки спој узнемирене мисли. Које друге стратегије користите за прелазак из анксиозности? Коментар испод.