Медитирање кроз физичке осећаје анксиозности

Један аспект анксиозности који може бити изазован је физички осећај анксиозности. Анксиозност је често праћено непријатним нежељени ефекти анксиозности у вашем телу што може да укључује убрзан рад срца, осећај недостатка даха, нелагодност у стомаку или чак вртоглавицу или магловито. Ове сензације могу отежати рад кроз ваше анксиозне мисли, а заправо може погоршати вашу почетну анксиозност. Поред тога, ако исте физичке осећаје анксиозности осећате довољно често, можете стићи до тачке где та физичка сензација сама побуђује анксиозност, стварајући повратну петљу која може бити врло тешка пореметити. Једно средство које ми се чини корисним за рад кроз физичке осећаје анксиозности је медитација.

Медитација и физичка осећања анксиозности

Медитација обухвата широк избор традиција и техника, али данас ћу се фокусирати на употребу дубоко дисање и пажљиво ангажовање за рад кроз физичке осећаје анксиозности. Медитација ми је често помогла када моја анксиозност укључује непријатне физичке осећаје, а надам се да ће технике које овде делим бити корисне и вама. Препоручујем да почнете са практиковањем ових медитација када се не осећате анксиозно и онда док се развијате самопоуздање у технике да их почнете користити када приметите изазовне физичке сензације који прате ваше анксиозност. За сваку од ових медитација, започните дубоким удисањем док не осетите тело како се опусти, а затим започните медитацијом по вашем избору.

Физичка осећања анксиозности - три медитације

1. Медитација срца - Ово је медитација коју волим да користим када приметим да је моја анксиозност усредсређена на сензације које укључују моје срце. Након што сте неколико пута дубоко удахнули, ставите једну руку на прса, другу на врат и благо осетите свој пулс. Обратите пажњу на то како се ваш откуцаји срца и ритам срца мијењају при сваком удисању и издисају и дозволите себи да примијетите различите сензације које производи ваше срце. Док практикујете ову медитацију, навикнути ћете се на природне флуктуације вашег срца и последично мање забринути за те промене.
2. Медитација дисања - Користим ову медитацију када ми је анксиозност усмерена на стомак. Након неколико дубоких удаха, ставите руке на стомак и са сваким удисањем следите стазу којом се ваздух креће у плућа док удишете и радите исто док издахнете. Посебно се усредсредите на то како се простор у вашим грудима и стомаку мења са сваком удисањем и издисајем, и припазите на стомак док се шири и скупља. Испитивање пута мог даха на овај начин помогло ми је да се ангажирам на стомаку и постанем пријатнији због читавог спектра сензација.
3. Медитација скенирања тела - Ово је веома флексибилна медитација коју можете прилагодити својим потребама. Обично започињем пажњом на глави и полако допуштам да се пажња пређе преко тела према мојим ножним прстима, током којих одржавам дубоке, споре дахе. Ако током овог процеса препознам подручје које има одређену нелагодност, на пример, ако имам главобољу, враћам пажњу на то подручје и једноставно остајем свестан тога. Ова пракса ми помаже да одржим осећај смирености чак и када осећам нелагоду и да признам колико су пролазна та непријатна осећања.

Открио сам да су ове технике медитације корисне за рад кроз физичке сензације које доживљавам када сам анксиозан. Које друге врсте медитације сматрају вам корисним за рад кроз физичке осећаје анксиозности?

Погледајте мој последњи пост у коме сам разговарао о неколико корака које сам сматрао корисним за пролазак антиципирајућа анксиозност.

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.