Размислите о малим побољшањима за смањење анксиозности

Размислите о малим побољшањима како бисте смањили анксиозност - шта то значи? Објаснићу. Протекле недеље сам ишао пешке на посао и морао сам да се зауставим због нечега што је изгледало као изузетно дуго светло. На крају се то променило и схватио сам да сам све време док сам чекао могао да пређем суседну улицу. Сада је ова друга улица много мања од оне кроз коју сам покушавао да пређем, али чак и тако, приближила би ме одредишту него да стојим тамо и чекам. Чудно, ово искуство ме је натерало размислите о анксиозности и трошкови чекања велике промене уместо да се траже друге, мале могућности за побољшање.

Када сте забринути, уобичајено је да о стварима размишљате апсолутно, тако да уопште нисте забринути или крајње узнемирен. Међутим, постоји широк спектар емоционалних стања између ових крајности. Проблем је у томе што када се усредсредите на проналажење начина за потпуно ослободите се стрепње, на крају чекате да се нешто велико промени. А када чекате велику промену, на крају заборавите да потражите мале поступке који могу смањити вашу анксиозност. Користите следеће савете да бисте променили начин на који размишљате о решењима за своју анксиозност и да бисте идентификовали нове начине како да мало смањите анксиозност данас.

Како размишљати о малим побољшањима у анксиозности

Примамљиво је кад се суочите са великим стресором да мислите да се не можете осећати добро док то не нестане, али то заправо није тачно. Ако током дана гледате своје емоције, вероватно ћете проћи кроз многа стања која укључују и позитивна и негативна осећања. Кад приметите да још увек можете осећајте се добро када сте забринути, ово вам омогућава да почнете да тражите мале начине како да се осећате боље.

Мисли мало, понашај се мало

Једном када прихватимо да се наша емоционална стања често мењају, можемо почети да тражимо мале начине да нас гурну у позитиван смер. Без обзира да ли ово значи једносоминутну медитацију, позивање пријатеља, записивање ваших задатака за тај дан или нешто сасвим друго, можете започети са малим радњама које побољшати своје расположење. Започните са уврштавањем једног или два ова дела у свој дан и проверите да ли се осећате боље када их користите. Временом можете да повећате време које трошите на ове активности или додате више и проверите да ли вам ти додаци помажу да се осећате још боље. Кључно је одржавати активности које помажу у смањењу анксиозности, чак и ако помажу само мало.

Анксиозност може бити надмоћна, а када се тако осећа, ваша најбоља стратегија је размишљати о малом. Усредсредите се на тренутке радости и узбуђења које доживљавате, уместо да се плашите великих тренутака тескобе.

У наставку поделите активности које користите за смањење анксиозности.