Промените самоговор како бисте смањили анксиозност

Прошлог понедељка схватила сам да морам прекасно да променим свој разговор. Радио сам на пројекту за који је било потребно пуно времена и труда. Био је изазов наставити радити на томе, а како је дан одмицао постајао сам све фрустриранији - не самим послом, већ собом. Мој унутрашњи дијалог постајао је све негативнији, стварајући мноштво мисли које су обесхрабривале и нису биле корисне. Што сам више доживљавао ове мисли, то мање фокусиран Био сам на свом послу, а ово је заиста отежало брзо завршавање мог пројекта. Стрес због завршетка овог пројекта на крају ме натерао да се осећам бесно и изнервирано на себе упркос чињеници да изазови са којима сам се суочио нису моја кривица, већ су природна последица преузимања компликованог пројекат. Међутим, оно што тек после нисам схватио било је колико сам могао да променим самоговор и побољшам своје ментално стање и продуктивност.

Када искусимо стрес, природно је одговорити фрустрацијом и обесхрабрењем, а можда је још природније да ту фрустрацију усмеримо на себе. На жалост, само-усмерена негативност не доводи до већег задовољства и продуктивности - заправо, често посао чини тежим и мање испуњеним. Ево неколико стратегија које сам почео да користим да пореметим негативност, променим самоговор и изградим себе када се суочавам са стресним, изазовним задацима.

Како променити самоговор у позитивнију интеракцију

• Промените перспективу да бисте променили самоговор. Ово ми је стратегија најкориснија и помало је неинтуитивна. Обично, када се упуштамо у негативан самоговор, делом је то због тога што смо уроњени у своје фрустрације и фокусирани смо искључиво на себе. Можемо пореметити ову врсту размишљања разматрањем алтернативних перспектива, а ја сам пронашао најбољи начин да то учиним ако разговарам са собом туђим гласом. За мене је разматрање перспективе моје маме одличан начин да променим свој самоговор. Када мој унутрашњи наратив производи фразе попут: „Никада нећете завршити ово дело; превише си неспособан, "питам се да ли је то нешто што би ми мама рекла. Затим покушавам да генеришем фразу која би рекла, у овом случају, нешто попут: „Ово је тежак пројекат, само настави размишљајући из туђе перспективе, постаје много лакше пореметити негативно размишљање и вратити се натраг трацк.
• Промените фокус. Када већ дуго радите на једном стресном задатку, може бити тешко изнијети позитивне мисли о послу који сте успјешно завршили. Дакле, када сте усавршени у једном пројекту који заиста руши ваше самопоуздање и срећу, промените брзину и размислите о другом послу који сте обавили успешно. Промените ваш самоговор у ствари попут: „Заправо сам се одлично показао на последњем пројекту који сам пронашао тешко, "може вам помоћи да се заштитите од стреса вашег тренутног пројекта и помоћи ће вам у гајењу мотивације за доврши га.
• Промените свој одговор. Може бити заиста тешко променити негативни самоговор у позитиван говор, а то је делом и због тога негативне мисли осећај се тако тачно. Када уложимо веру у негативне мисли које имамо, постаје много теже прећи у позитивно размишљање. Па кад се негативна мисао ипак појави, уместо да јој поверујете, покушајте да признате да је то само мисао и да нема легитимног утицаја на то шта ће се догодити. Када само допустимо негативним мислима да склизну са нас, постаје много лакше довести их позитиван самоговор ("Вратите се негативном самоговору и уклоните га").

Самоговор који користимо има значајне импликације како се носимо са стресом, и неговање позитивних стратегија само-разговора важан је корак ка смањењу анксиозности.

Које још савете користите да бисте свој самоговор променили у позитивнији? Поделите у наставку.