3 стратегије за васпитање самосвијести

Размишљао сам о неговању самољубља након што сам написао чланак о томе смањење негативног саморазговора. Схватио сам да, иако су те стратегије биле ефикасне за ограничавање негативног саморазговора, нису адресирале фундаменталније питање. За многе људе то је много теже покажи љубазност према себи него другим људима. Мислим да се део тога дешава зато што имамо приступ свакој мисли и емоцији у свом животу, и откад знамо да наша искуства нису увек у потпуности позитивна, осећамо да нас то чини мање заслужнима за љубав и саосећање. Овакав начин размишљања често се појачава у друштву и чини се да се темељи на општој идеји да живот започињемо беспрекорним, али с временом можемо изгубити своју невиност. Иако је лакше класифицирати себе и друге користећи бинарне категорије попут "добро" и "лоше", ове класификације у коначници нису тачне репрезентације нас самих или других.

Па ипак, размишљање на овај начин може имати дубоке последице за наше Ментално здравље. Ако мислимо на сваку грешку коју учинимо или сваку негативну мисао коју доживимо као знак да смо „лоши“, онда је то наша потенцијал да буде љубазан и саосећајан постаје све ограниченији овом идејом да је постојала негативна етикета примењено. Природна последица таквог категоричког просуђивања је да се тим догађајима почињемо дефинисати и у многим случајевима се будућа понашања ускладимо са етикетом. На пример, ако сам себи доделио "лошу" етикету у вези са својим математичким способностима, тада бих се у било којем тренутку борио са математика, моје уверење у ову етикету ојачало би се и у коначници би спречило моју способност учења и усавршавања предмет. То се може применити и на наш саморазговор. Када се понашам на начин који одговара негативној етикети коју имам, склонија сам пребијању око тога, уместо да тражим могућности за побољшање. Супротно томе, када разматрам своја искуства без наметања глобалне пресуде себи, могу се усредсредити на начине побољшања.

Култивирање самољубља може бити изазовно, али започиње разбијањем негативне ознаке верујемо да се односи и на нас. Испод дијелим три стратегије које користим за одлагање својих наљепница и опходим се са саосећањем.

Како гајити самопоуздање

1. Замислите власништво. Када се догоди нешто негативно, тешко је прихватити да се то догодило у првом реду и да смо за то одговорни. Контраинтутивно, мислим да користимо негативне етикете да бисмо се ослободили власништва јер када јесмо Дајте себи негативну етикету, у основи кажемо "То је нешто о мени што не могу промена ". То је крајњи полицајац. Да би избегли ову замку за етикетирање, морамо ићи у супротном смеру преузимајући одговорност за оно што се догађа у нашем животу. Не мислим да би се требали пребијати због грешака које правимо, већ уместо тога, морамо да признамо да је једини начин на који ће се ствари побољшати ако предузмемо кораке да се променимо.
2. Мислите адаптивно. Размишљање о негативним ознакама може бити тешко разбити се, али један од начина који сам користио је добар начин да се пребацим на размишљање у смислу да ли је нека акција прилагодљива или не. То се темељи на преузимању власништва над нашим искуствима, и пре него да се запитате да ли је оно што сте учинили погрешно или лоше, уместо тога питајте да ли ће ваш одговор на тај догађај бити адаптиван - да ли ће вам заправо користити или други. На пример, ако се бавите негативним самоговорима јер сте уместо тога заборавили да присуствујете састанку фокусирајући се на своју грешку, запитајте се да ли ће тај саморазговор побољшати ствари или горе. Ова стратегија скреће фокус са грешке и помера је према вашим циљевима и ономе што можете да постигнете уместо њих. Ово је фантастичан начин за смањење негативног размишљања заснованог на ознакама које такође побољшава вашу способност да се фокусирате на позитивне промене.
3. Мисли полако. Последњи део који је за мене био пресудан је признање да промена захтева време и не могу очекивати да се ја или моје околности брзо промене. Кад се не понашам онако како бих хтео или очекујем, желим да престанем да то радим што је брже могуће, али то намеће нереални стандард себи. Оно што могу учинити је свакодневно подузимати мале кораке да пронађем начине за побољшање, али колико дуго је потребно да се промјене промене није у потпуности под мојом контролом. Давање себи времена и простора за стварање позитивних промена неопходан је претходник одрживих, позитивних промена и непроцењива је компонента самопоуздања.

Надам се да ће вам овај чланак помоћи да гајите самољубље у свакодневном животу и смањите колико често дозвољавате негативним ознакама да вас дефинишу. Увек се можемо побољшати, али то не значи да смо у овом тренутку неадекватни.

Које друге стратегије користите за неговање самопомоћи у свом животу? Поделите у наставку.

Георге је магистрирао из клиничке психологије на Универзитету Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.