Како визуализирати анксиозност

Да ли је могуће визуализирати анксиозност? Прошле недеље сам гледао интервју са изванредним пењачем по имену Алек Хоннолд. Годинама се пењао по стенама без сигурносног ужета; и упркос застрашујућој природи својих подвига, некако одржава мирно стање чак и када је хиљадама метара изнад земље. Како он то ради? Једна од стратегија коју користи је визуелизација. Визуелизује анксиозност. Пре сваког успона, Алекс вежба не само пењајући се на стену уз помоћ ужади већ и замишљајући сваки корак у пењању по његовој рути. Замишља шта би урадио да неке ствари изнова и изнова пођу наопако, тако да док он заправо започне свој успон, ништа га заиста не може фазирати. Обрађујући изазове са којима се претходно суочио, Алекс се није само припремио за физички изазов својих успона, већ и за менталне изазове.

Корисност визуализације анксиозности

Ово ми се учинило као заиста корисна стратегија. Анксиозност можемо да визуализујемо и даље. Од анксиозност може доћи из ведра неба понекад се ретко осећа као да имамо нешто над чиме имамо контролу - Алексов камени зид остаје (релативно) стабилан током времена, док се пејзаж анксиозности може свакодневно мењати. Срећом, ми смо сами себи најбољи водичи за бављење анксиозношћу и мислима и осећањима који је изазивају, а та искуства могу постати мапа искустава за вежбање.

Визуелно представљање анксиозности такође изгледа слично терапија излагањем. У терапији излагања идентификујете нешто што се бојите да ћете доживети и идентификујете нивое тог страха. На пример, ако бих се плашио паса, тада би нижи ниво могао видети слику слатког пса, а страх на високом нивоу додиривао би великог пса. Визуелизација нам може омогућити да се бавимо искуствима којих се бојимо на сличан начин на који делује терапија излагањем - можемо позовите мисли, осећања или искуства којих се бојимо у контролисаном, безбедном окружењу и искористите то искуство да смањите свој страх.

Како визуализирати анксиозност

Разговарајмо о томе како можемо визуализирати анксиозност.

1. Замислите мали стресор. Да бисмо наставили поређење са Алексом Хоннолдом, не желимо да почнемо замишљањем пада током пењања. То би почело са апсолутно најстрашнијом ситуацијом које се можемо сјетити, а то ће само повећати анксиозност. Уместо тога, желимо да започнемо са најмањом ствари која нам падне на памет. Вежбамо користећи Јавни говор као пример. Ако је наш највећи страх одласка на разговор пред хиљаду људи и заборављања презентације, то није нешто чиме се желимо одмах позабавити. Уместо тога, можемо замислити да разговарамо са блиским пријатељем о презентацији у лежерном окружењу. Одабир стресног фактора добре праксе је кључ за визуализацију анксиозности. Ако све што радимо је да замишљамо ствари које нас јако плаше, а да их не решимо, само ћемо се плашити.
2. Идентификујте изазове. Кад помислимо на нешто застрашујуће, ретко кад је застрашујућа само она ствар. У случају јавног наступа, не ради се само о разговору пред људима, већ о томе како бисмо реаговали ако нешто пође по злу. Дакле, овде можемо почети да размишљамо о томе шта би могло да пође по злу. Настављајући горњи пример, замишљамо да разговарамо са пријатељем о презентацији. Неки изазови с којима бисмо се могли суочити су заборављање неке информације, спотицање око речи или претихо говорење. Дакле, могли бисмо да визуализујемо то што се догађа и забележимо како се те ситуације осећају. Да ли су толико застрашујући колико су звучали? Када радите са овим стресорима ниског нивоа, често ће се осећати мање застрашујуће него што очекујемо, а ово може помоћи разбити анксиозност.
3. Утврдите решења. Препознавање потенцијалних изазова често делује лако, али проналажење стратегије за решавање тих изазова може бити много теже. Али таква врста размишљања је управо начин на који се за њу припремамо. У горњем примеру покренули смо један изазов (заборављање неке информације), па је следећи корак визуализација потенцијалних одговора на њега. Постоји много начина на које бисмо се могли носити са заборављањем информација; могли бисмо да пређемо на следећи део презентације и изоставимо те заборављене информације, разговарамо о нечему повезаном док се тога не сетимо или чак да се нашалимо са информацијама које смо заборавили. Идентификујући како можемо одговорити на стресоре, стичемо контролу над својим страховима и развијамо план који ћемо користити када се појаве.

Без обзира да ли вам је највећа препрека јавна презентација, живот у новом окружењу или скалирање стена без конопа, визуализација може бити одличан алат за смањење анксиозности и бављење изазовима.

Које још савете користите за смањење анксиозности? Поделите у наставку.