Зашто бисте се требали бавити својом анксиозношћу

Када ти осјећати се анксиозноприродно је тражити начине да се то одмах реши; потпуно заокупити анксиозност није најугоднији избор. Уопште, гледајући ријеши се тјескобе је ефикасан одговор јер нам омогућава да избегнемо опасност и преживимо. Међутим, за хронична анксиозност која није везана за непосредне претње, може бити штетно усредсредити се на избегавање или уклањање анксиозности јер то заправо може погоршати.

Ако бих вам рекао да не размишљате о томе шта јести за доручак, вероватно је прво што бисте помислили управо то, а то је иста замка у коју упадамо анксиозност када покушавамо избегавање. Уместо да нам пружа душевни мир, оно само доноси нашу анксиозност у први план наших умова. Дакле, постоји ли боља опција? Верујем да је одговор одјекује да. Можете уместо тога да се бавите својом анксиозношћу.

Како сам научио да се бавим анксиозношћу

Кад сам био на факултету и често сам доживљавао напади панике, Трудио сам се да их у почетку избегнем. Нема шансе да се упустим у ту анксиозност. Тако да сам јео, спавао и радио на начине за које сам мислио да ће ми помоћи да избегнем панику, али и даље се појављивао. Оно што је на крају смањило моју панику било је нешто сасвим неочекивано - дозволио сам себи да будем знатижељан због панике. Уместо да тражим начине да то избегнем, почео сам тражити начине да се научим из панике. Иако је требало неко време да се догоди ова промена у начину размишљања, једном када сам пригрлио ову радозналост, престао сам да доживљавам нападе панике скоро у потпуности.

Сада можете рећи да нема ничег за чим сте радознали од свог стрепње и можда сте у праву. У мом случају, радозналост ми је пружила продуктивну авенију да се бавим својом анксиозношћу, али можда постоји други авенији за вас. На пример, можда ћете се моћи бавити својом анксиозношћу цртањем, музиком или писањем, а свако од њих може пружити позитивне могућности за рад кроз вашу анксиозност. Међутим, не предлажем вам да цртате или пишете кад сте забринути као начин да побјегнете. Уместо тога, верујем да препознавање начина да се усредсредите на своју анксиозност који нису усредсређени на себе може умањити анксиозност. Размишљајући о анксиозности независно од себе, ограничавамо њену контролу над тим како се осећамо и постижемо боље разумевање његове улоге у нашем животу. Ово може бити изазован процес, тако да у наставку делим три методе које користим да бих се ставио у начин размишљања који ми омогућава да се бавим анксиозношћу на продуктиван, здрав начин.

Три начина да се укључите у своју анксиозност

1. Идентификујте фокусну тачку. Започните с проналажењем аспекта своје анксиозности на који можете да се фокусирате, а да не размишљате пре свега о себи. Ово је изазован процес, али сматрао сам то врло корисним када сам доживљавао честе нападе панике. На крају сам успео да прихватим мисаону радозналост јер сам почео да видим своју паника као прилику да научите нешто што би могло помоћи неком другом у будућности. Једном када сам своје нападе панике видео као драгоцена искуства која могу пружити увид у туђу патњу, изгубила су снагу да ме се плаше и уместо тога постали су објекти моје радозналости. Кључно је, верујем, у томе што су моја властита искуства узета у обзир и мој фокус је постао искључиво хипотетичка особа коју бих могао да подржим управо због своје панике. Сада се не морате бавити својом анксиозношћу на исти начин, али идеја је да пронађете нешто о својој анксиозности која вас извлачи из себе и усмерава вашу пажњу на неког другог.
2. Идентификујте подсетник. Један од проблема који сам имао у почетку са овом стратегијом био је тај што је било тешко сетити се свог новог жаришта када је први пут почео панични напад. Често бих одлазио минут или два без размишљања о својој радозналости, и на крају сам успео да се подсетим и преусмерим пажњу. Задржавање напомене о посту, дневника или чак писање на руци може бити одличан начин да се подсетите да се преусмерите са фокусирања на своју анксиозност на своју нову жаришну тачку. Без обзира који подсетник користите, важно је да га подсетите на месту тако да не заборавите да промените свој начин размишљања.
3. Пригрлите стрпљење. У почетку бих се још бринуо о томе колико ћу се дуго осећати анксиозно, али на крају сам себи дозволио да будем стрпљив и да се препустим искуству. Промјена начина на који се бавите анксиозношћу може бити спор процес, па је прихватање могућности за вјежбање без просуђивања колико вам је потребно да се осјећате боље пресудан корак ка смањењу тјескобе. За промјену је потребно вријеме, и иако често желимо тренутно задовољство, пут до одрживих резултата је дуг и често круг.

Надам се да вам ове стратегије пружају полазиште за бављење својом анксиозношћу на здравији и продуктивнији начин. Иако то може потрајати, преусмјеравање наше пажње са себе на други аспект анксиозности може пружити нове увиде, нова искуства и значајне промјене.

Георге је магистрирао из клиничке психологије са Универзитета Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.