Мислите као научник и пажљиво смањите анксиозност

Зашто бисте као научник размишљали о смањењу анксиозности? И какве везе пажња има са тим? Приметио сам нешто током протеклих неколико недеља и желим да знате како размишљање попут научника може у великој мери смањити анксиозност коју осећате.

Учествовао сам у тренингу пажљивости и почео сам да примећујем како се осећам током дана више него што то обично чиним. Обично када доживим тренутке у свом животу, потпуно сам уроњен у њих - ако се осећам бесно, бесан сам; ако се осећам срећно, срећан сам.

Пажљивост подстиче мало другачији начин интеракције са нама током целог дана који може бити користан када се појаве негативне емоције. Уместо да будемо потпуно уроњени у њих, пажљивост нам омогућава да се вратимо корак уназад и уочимо осећај какав јесте. Учитељ на овом тренингу то је описао као разлику између стајања у реци осећајући како вам вода пролази поред вас и стајања на обали реке и посматрајући струју. Откад истражујем, поигравао сам се идејом да ово назовем „научном перспективом“ (или „размишљам као научник "), и овај помак у перспективи ми је заправо помогао да се боље носим са својим свакодневним емоцијама обично раде.

Покушаћу да у наредних неколико минута дочарам зашто вам ова промена перспективе може користити и довести до здравијег начина бављења тешким емоцијама.

Цените своју способност да на тренутак размишљате као научник

Верујем да сви имамо научну перспективу у себи. Без обзира да ли вас занимају спорт, приче или писање говора, претпостављам да у вашем животу постоји нешто што укључује вашу знатижељу. Кад ме нешто занима, обично могу да разликујем себе од онога што желим да научим. То вероватно звучи очигледно, зар не?

Постаје мање очигледно када покушавам да ту природну радозналост применим на нешто што се дешава у мени, попут мог емоционалног стања. Често примећујем након чињенице да заправо нисам успео ово да постигнем. На пример, када се осећам тужно, веома ми је тешко да приметим да се осећам тужно, а да се у то не удубим. Обично се налазим у реци доживљавајући своје емоционално стање, а да заиста нисам свестан шта се догађа, а то временом може постати проблематично, посебно због анксиозности. Доживљавање анксиозности без свести може му омогућити да брзо нарасте и грудва снега пређе у ниво анксиозности којим је заиста тешко управљати.

Био сам забринут да ли сам рекао нешто што се раније није свидело пријатељу и када се то догоди без тога свести, брзо ме увуку додатне анксиозне мисли попут „шта ако ме мрзе?“ који повећавају мој анксиозност. Међутим, када покушам да користим свесну пажњу и размишљам попут научника, то ствара само малу дистанцу између мене и осећаја тескобе. Тада могу да стојим на чврстом тлу и посматрам реку своје тескобе, а да је не ухватим, а понекад је то све битно. Још увек се осећам тескобно, али сензација ме не обузима и уместо тога могу да је посматрам. Често откријем да оно што ми помаже да прихватим ту перспективу посматрача је размишљање попут научника - своју анксиозност гледам са знатижељом уместо са страхом. Знам да овде мало мешам метафоре, али мислим да ове две идеје пружају леп начин да се анксиозност сагледа из нове перспективе.

Следећи пут када се осећате тескобно, покушајте да се замислите као научника. Уместо да будете потпуно уроњени у своју анксиозност, препознајте да сте више него само забринути и заправо се можете повући уназад и посматрати своје емоције са одређеним степеном јасноће и објективности. Када прихватите ту врсту свести, ваша радозналост може да вас наведе и наведе вас да се са анксиозношћу бавите на другачији начин него што то иначе радите.

Прелазите са реке на речну обалу и то може бити довољна удаљеност да видите реку онаквом каква јесте, а не онакав какав је осећај када осећате да је тренутна гура против вас. Научна перспектива није само дистанцирана од искуства анксиозности, већ је активно радознала због тога. Када анксиозност сматрате нечим занимљивим за проучавање, а не застрашујућим страхом, ваш однос с њом може се променити на боље.

Верујете ли да размишљање попут научника може смањити вашу анксиозност? Покушајте и обавестите ме о својим резултатима у коментарима.

Хвала на читању (и толерисању мојих помешаних метафора!). Надам се да вам је овај чланак био користан и да ћете имати угодан дан.