Када не можете да спавате јер сте анксиозни

Када сам анксиозан, један од главних симптома које доживљавам је губитак сна. И то је због неколико разлога - пре свега, мој откуцај срца се повећава када сам узнемирен, посебно ако сам имао Напад панике. Када се то догоди, тешко је заспати и остати заспати. Други разлог је тај што ћу се наћи да размишљам о свему што ме брине или под стресом, а тркачке мисли отежавају спавање јер мој ум ради прековремено. Чак и ако заспим, пробудићу се усред ноћи и тешко ћу се вратити заспати, па бих се могао наћи потпуно будан пре зоре.

Какав је осећај када не можете да спавате због анксиозности

Када не можете да заспите због анксиозности, то може створити циклус анксиозности и недостатка сна. На пример, открићу да се сутрадан осећам још више анксиозно због недостатка сна, а онда повећана анксиозност доприноси још тежем спавању. Није док нисам потпуно исцрпљен да ћу добити миран сан, али у том тренутку је прошло више дана, а ја сам већ морао да се носим са последицама умора. То укључује осећај као да сам у мождана магла већи део дана, имајући тешкоће у концентрацији, и нема много енергије.

Узнемиреност може отежати вашем мозгу да се опусти, а знам да је то нешто са чиме се борим, што ми отежава да заспим када дође време за спавање. Док често делим стратегије за успављивање и останак у сну, чак и ако користим ове стратегије, и даље може бити тешко да се одморим ако сам усред стресне ситуације која погоршава моју анксиозност.

Шта учинити када анксиозност отежава спавање

Дакле, шта можете да урадите ако сте усред циклуса неспавања јер сте узнемирени и осећате се још више анксиозно јер не можете да спавате?

По мом искуству, кључ је у смиривање вашег нервног система да вам помогне да се успавате. Зато користим технике смиривања, као нпр медитација свесности. Вежбање пажње је нешто за шта сам открио да смирује мој анксиозни мозак у многим ситуацијама.

Такође ми је од помоћи да пази на моју потрошњу кофеина. У оваквим ситуацијама важно је да смањим кафу коју пијем пошто сам то приметио кофеин погоршава моју анксиозност. Због тога ћу смањити сваки кофеин који пијем, а то је обично кафа.

Још нешто што може бити од помоћи је смирујућа дистракција. Сматрам да ме читање књиге пре спавања може смирити, а понекад и умирујућа музика или звуци могу бити од помоћи.

На крају, сматрам да је корисно да фокусирај се на моје дисање. Споро, дубоко удисање може помоћи у успоравању срчане фреквенције. Пошто је ово толико важно за спавање, сматрам да је корисно да се концентришем на то. Када ми ум почне да лута - посебно ка нечему за шта знам да ће ме све више узнемирити, враћам ум свом даху и фокусирам се на то да се креће и излази из мог тела.

Открио сам да ми ово помаже у временима појачане анксиозности и не могу да заспим. Поделите све стратегије које користите у коментарима испод.