Однос између самопоштовања и анксиозности

Када се осећам анксиозно, обично сам веома свестан вишеструких симптома које доживљавам, укључујући и борбу са својим самопоуздањем. Међутим, с обзиром да је анксиозност нешто са чиме се борим годинама, то такође значи да је одржавање мог самопоуздања и самопоштовања била борба за мене годинама.

Анксиозност је повезана са бригом, страховима, а често и са негативним „прорицањем судбине“. када сте забринути, вероватно ћете открити да се задржавате на болним сећањима на прошлост или да замишљате шта би се могло догодити у будућности. Обично та будућа предвиђања нису усредсређена на позитивно размишљање. Уместо тога, имају тенденцију да се фокусирају на све негативне ствари које би се могле догодити, а те мисли онда резултирају анксиозним осећањима. Уместо да покушавамо да смиримо те узнемирене мисли, можда ћемо открити да је лако дозволити да те мисли измакну контроли до те мере да постану неодољиве.

Оно што ћете тада можда открити је да је ваше размишљање фокусирано на све грешке које сте направили или можете да направите, или на све неадекватности које приметите да је то довело до грешака у прошлости или би могло довести до свих оних најгорих сценарија које сте замислили себе. И тако, када размишљате на овај начин већ дуже време, такође сте се фокусирали на овакве мисли већ дуже време, и то изазива пустош у вашем самопоштовању.

Дугорочно, међутим, тешко је прекинути ове навике. А када сте навикли да размишљате на тај начин, постаје још теже прекинути те навике. Али то не значи да нема ствари које можемо учинити да бисмо овоме помогли.

Како да подигнете своје самопоштовање када сте анксиозни

Чак и ако се дуго носите са ниским самопоштовањем и ниским самопоуздањем и то је утицало на ваше анксиозност и утиче на ваш свакодневни живот, то не значи да не можете да радите на стратегијама које ће вам помоћи да побољшате свој самопоуздање.

За мене лично ово је континуиран рад у току и нешто на шта често памтим. Бити свестан тога било је од виталног значаја за мене, не само за управљање мојом анксиозношћу, већ и за искориштавање прилика у животу. Ово је такође било критично за мене за борбу против негативног самоговора на који сам био тако навикао током свог живота. Испод су корисне стратегије за подизање вашег самопоштовања:

1. Пре свега, важно је бити свестан. Будите свесни циклуса негативног разговора са самим собом и како то утиче на ваше самопоуздање и како се осећате према себи, и како то онда доводи до више анксиозности и негативнијег саморазговора. Одличан начин да то урадите је да запишете ове мисли у дневник. Можда ћете се изненадити неким стварима које кажете себи.
2. Друго, будите саосећајни. Будите љубазни према себи када правите грешке. Будите љубазни према себи када не завршите задатак „савршено“. Размислите шта бисте рекли пријатељу у тешкој ситуацији. Саосећање нам помаже да схватимо да смо сви људи и да сви правимо грешке. Признање наше људскости је кључно за постављање реалних стандарда за себе.
3. Немојте се плашити да изазовете своје негативне мисли. Једном када сте свесни ових негативних уверења која имате о себи, идентификујте добра. Идентификујте позитивне ствари о себи, као што су ствари које сте постигли, ствари у којима знате да сте добри. Ако вам је ово тешко, запишите позитивне тренутке и успомене у свом животу. Фокусирајте се на позитивно, а не на негативно.
4. На крају, иако можете признати да су ти осећаји страха и нервозе присутни, то не значи да ионако не можете изаћи из своје зоне удобности и пробати нешто чега сте се у почетку плашили. Прошли пут сам причао о скоку упркос осећају анксиозности. Понекад можете да признате да је анксиозност присутна и једноставно кажете себи да ипак скочите пре него што дозволите да вам узнемирени гласови стану на пут. Једном када урадите нешто што нисте мислили да је могуће, то може бити огроман подстицај вашем самопоуздању.

Испробајте ове стратегије које ће вам помоћи да повећате своје самопоштовање и самопоуздање. Поделите све технике које користите да повећате своје самопоштовање у коментарима испод.