Свесност и анксиозност око празника

Празници би требало да буду пуни весеља и славља. Али за многе од нас то су време повећаног стреса и анксиозности. Ово може бити резултат бројних ствари, као што је осећај да нема довољно времена, притисак предстојећа породична окупљања, давање поклона, путовања на одмор и финансијске бриге везане за све горе наведено. Такође смо склони да видимо доста на друштвеним медијима шта су празници претпостављено да изгледа, иако знамо да то често није тачан приказ како су празници за већину нас. А сада, због пандемије, постоји додатни стрес како ова тренутна времена утичу на сезону празника.

Током година, осећао сам анксиозност око празника из разних разлога, укључујући неке од оних које сам поменуо горе. Прошле године је моја анксиозност изазвана разлозима везаним за пандемију, а ове године изазвана је разлозима везаним за вишеструке промене које су се дешавале током године. Свесност, једна од мојих стратегија за суочавање са анксиозношћу, постала је критична за мене да вежбам.

Како свесност помаже код анксиозности

Свесност је корисна стратегија из неколико разлога. Када вежбате пажљивост, фокусирате се на садашњост без осуђивања. Дакле, дозвољавате себи да осећате, мисли и осећања и све што унесете кроз своја чула са самосвесношћу. Свесност подразумева фокусирање на тренутак и задржавање приземљења.

Када вежбам пажљивост, откривам да се фокусирам на садашњост без фокусирања на сећања која су болна или брину о будућности. Пошто сам фокусиран на садашњост, ово помаже да се смањи фокус на оно што узрокује стрес, па физички симптоми које обично доживљавам уз анксиозност имају тенденцију да се смире и смире.

Коришћење свесности за ублажавање анксиозности током празника

Вежбање свесности захтева време и стрпљење, али има користи од намерно укључивања овога у свој дан, посебно током ових стресних времена. Открио сам да постоје начини на које могу да усмерим пажњу на вежбање свесности. Ово су неке корисне стратегије које се могу користити:

1. Оставите по страни очекивања. Пре свега, имајте на уму да се наша очекивања – или очекивања других – о томе како празници треба да изгледају не поклапају нужно са оним што заправо јесу, или са оним што би требало да буду. Покушајте да оставите по страни своја очекивања од празника и уместо тога се усредсредите на оно што вам они значе. Сматрам да је промена мог гледишта о томе како би празници требало да изгледају од помоћи за уживање у сезони.
2. Фокусирајте се на захвалност. Одвојите време да се фокусирате на оно на чему сте захвални. Усред све гужве и вреве током ужурбаних празничних свечаности, одвојите време да размислите о стварима на којима сте захвални. Можда ћете открити да вам ово помаже да се усредсредите током стресних времена. Открио сам да захвалност има многе предности, укључујући задржавање приземљења, што је корисно за анксиозност.
3. Удахни. Усред породичних окупљања, посебно ако имате посла са сукобима који су често део дружења, или ако једноставно установите да сте посебно заузети током сезоне празника, обавезно направите паузе и одвојите време за то дисати. Концентришите се на дах и вежбајте медитацију ако је могуће. Ово ће вам омогућити да останете приземљени и фокусирате се на садашњост. Одузимање времена од хаоса је критична стратегија за мене за смиривање анксиозности.

Испробајте ове стратегије које ће вам помоћи да вежбате свесност током празника. Ако постоје друге стратегије које користите да смирите своју анксиозност у овим временима, поделите их у коментарима испод.