Покушавате да се осећате смирено када сте узнемирени

Када имам тркачке мисли, осећам се преоптерећено и осећам да су ствари измакле контроли, осећање смирености постаје велика борба. Смиреност постаје тешко постићи, барем у овом тренутку, јер је тако тешко све утишати друге мисли и резултирајући симптоми који прате анксиозност, посебно када доживите панику напад. И тако сам открио да ће ме то довести до понашања које ће ме одвући од претеране стимулације.

Проблем са овим је што је због хроничне анксиозности лако наићи на прекомерну стимулацију. Дакле, оно што сам открио је да ћу се једноставно повући из многих ствари - људи, гомиле, бучне средине - у суштини, већег дела света око мене.

Стратегије за смирење

Ово може постати проблем јер то није увек реално и, понекад, једноставно није најбоље решење. Дакле, након неколико година суочавања са анксиозношћу, научио сам да су стратегије самосмиривања од суштинске важности да вам буду доступне када сте у превише стимулативним окружењима. Неке од ових стратегија самосмиривања су:

1. Дубоко дисање -- Полако, дубоко удахните, задржите га, а затим потпуно издахните помаже да се смири ваш систем. Открио сам да је ово посебно корисно за мене ако имам напад панике.
   instagram viewer
2. Фокусирање на уземљени објекат – открио сам да фокусирање на нешто конкретно може да ми помогне да останем усредсређен и на крају може да буде смирујући. На пример, носим огрлицу коју обично држим када сам изузетно забринут.
3. Излазак напоље -- Такође сам открио да излазак из собе и излазак напоље могу бити одмах смирујући. Промена пејзажа и свеж ваздух могу помоћи да будем умирујући, а такође могу да прекину било који хаотичан мисаони процес који имам.

Такође сам научио да је од виталног значаја имати вежбе самосмиривања које вам омогућавају да постигнете мир када сте код куће у свом простору где се осећате најудобније. Могућност да се бавим самоумирујућим активностима је од помоћи за свеукупно одржавање осећаја смирености у мом свакодневном животу. Поред тога, научио сам да помаже у развоју отпорности на стрес. Активности самосмиривања у којима се бавим укључују:

1. Вежба - Ово ми помаже да се ослободим стреса, али је такође медитативно. Све у свему, свакодневна вежба ми помаже да се ослободим напетости и доводи до више осећаја мира.
2. Вођење дневника – Дневник ми омогућава да изразим своје емоције и обрадим тркачке и сложене мисли које изгледа имам. Такође ми омогућава да изразим бриге, страхове и ствари због којих се осећам преоптерећено, у безбедном простору.
3. На крају, медитација - медитација је посебно корисна за смиривање било каквих физичких симптома стреса. То је нешто што свакодневно практикујем, па знам да, чак и ако пролазим кроз стресну ситуацију која ће изазвати моју анксиозност, могу да се радујем миру и спокоју када медитирам.

Испробајте ове стратегије да се самоумирите када сте анксиозни и као облик бриге о себи. Ако постоје стратегије које користите о којима се овде не говори, поделите их у коментарима испод.