Неуропластичност: Шта треба да знате при опоравку од ПТСП-а

Најновија дешавања у области неуропластичности доказати како је ваш мозак жичан и генетски дизајниран да се на крају лечи, мења и поново повезује врсте траумаукључујући повреде мозга и мождани удар. Истраживање такође врло експлицитно објашњава како се ваш мозак мења, што значи да такође илуструје како можете да сарађујете са својим мозгом и подржавате његов посттрауматски раст и развој.

Како неуропластичност утиче на опоравак ПТСП-а

Још у тридесетим годинама прошлог века канадски бихевиорални психолог предложио је да учење повезује неуроне (основни елемент вашег мозга и како он шаље и прима информације) на нове начине. Док Норман Доидге пише о Хеббовом приједлогу у Мозак који се сам мења,

"[Хебб] Предложено је да када се два неурона истовремено активирају у исто време (или када један пуца, изазивајући други), долази до хемијских промена у оба, тако да се два теже јаче повезују. Хеббов концепт... био је уредно резимиран ...: Неурони који пуцају заједно, спајају се заједно. "

Хеббова целокупна теорија тврди да искуство може променити неуронску структуру. Шта ти то значи? То значи да док

траума може да промени ваш мозак - а самим тим и понављајући мождани процеси ПТСП - основа за ову промену искуство. Слиједом те филозофије и Хеббових сугестија, идеја која се појављује је да се мозак може опет промијенити, због новог искуства. То има огромне импликације на опоравак од ПТСП-а.

Једна од најгрознијих (и неистинитих!) Изјава које чујем од превише професионалаца и преживелих је та, „Једном када будете сломљен не можеш бити поправљен. "То можда важи за неке људе, али када то буде, грешка није нужно у томе што је мозак проблем. Мозак воли да се мења. Понекад то људи не чине.

Неуропластичност вас не може аутоматски опоравити од ПТСП-а

Опоравак је изазован. Не обавезују се сви на то или следе. Не желе сви да се одрекну начина живота који нуди ПТСП. Речима једне од мојих клијената рано у свом (успешном) опоравку: „Да није било ПТСП-а, морао бих да идем на посао, да се бринем о својој породици и да радим оно што сваки мој пријатељ тражи. Лакше је живјети живот ако останем у кревету. "Да је одлучила остати посвећена тој идеји, никад не би зацијелила. А ипак, то не би било зато што није могла. Било би то зато што је она, на неком свесном или другом нивоу, одлучила да то не учини.

Изљечење је тешко и неуредно и често се осјећа заиста, стварно језиво. Можете се погоршати на неко време уместо на боље. Можда се осећате боље и онда јесте покретачка епизода и мислите да сте изгубили земљу. Можете користити модалитете због којих процесирате на начин да се осећате сирово и неспремно. Можда ћете доживјети све ове ствари и тада одлучите да није вриједно борбе. Ипак, то не би било зато што ваш мозак није био вољан. То би било зато што ниси био.

Као некоме коме је буквално требало скоро деценију да се излечи - јер ја сам се борио са процесом, нисам се укључио у процес и борио се моја дијагноза - и ја сам можда био један од многих људи који се не крећу кроз процес опоравка, а не излазе други страна. Опет, то не би било зато што мој мозак није био вољан, већ зато што нисам.

Свако је опоравак другачији. Како се крећете кроз њега јединствено је за вас. Ипак, на располагању вам је прилика да се осјећате боље, научно гледано.

Вратите мозак за опоравак од ПТСП-а с основама неуропластичности

Искуство вас је увело у овај неред. Помоћу неуропластичности као вашег водича можете научити да је потпуно могуће усмерено, стратешки доживљаји могу да вас извуку из ње. У најмању руку, подршка мозгу новим и добрим искуствима док тражите пут опоравка може бити позитиван, уравнотежен и економски доступан начин за преквалификујте мозак. Започните отпуштање неурона повезаних са позитивним искуствима и почећете са јачањем тих неуронских структура у вашем мозгу, што може дубоко утицати на ваш процес опоравка.

Недавно сам примио е-поруку од Ане (није њено право име) рекавши: „Сада када кренем напријед у опоравку све се осећа тако чудно. Осјећам се боље осјећати се надреално, а осјећати се добро осјећати се још надреалније. Да ли је то природно код опоравка од ПТСП-а? "

Оно што Ана доживљава заправо је врло често у опоравку од ПТСП-а. Постоје ваљани разлози због којих се боље осећате чудно и неки једноставни начини да се све осећа нормално.

Опоравак од ПТСП-а је животни стил

ПТСП је више од дијагнозе или менталне болести, то је стил живота. Са постстрауматским стресом живите сваки тренутак осећај, тражење и препознавање извора опасности, претње и страха. То ти је ново нормално.

Супротно томе, исцељивањем ослобађате сва таква понашања и почињете живети живот осећајући се сигурно, ефикасно и самоуверено. То је велика промена! Поготово ако сте се борили са ПТСП-ом било које време или ако сте икада очајавали да се никада неће зацелити, може се чинити врло надреалним да коначно осетите како се ствари мењају на боље.

Да бисте ублажили тај осећај тако да постане више нормализован, покушајте ово:

Завирите дубље у тај надреални осећај и повежите га са садашњим тренутком. На пример, зауставите се, дубоко удахните, приметите осећај и идентификујте шта се садашњи тренутак чини да се он појави и омогућава вам да га тако оштро осетите. Да ли тај осећај потиче од људи с којима сте, места у ком сте, мисли које сте управо имали? Препознавање како се ваше данашње искуство односи и чак узрокује тај осећај благостања чини неке важне ствари:

• Повезује ваше добро осећање са садашњим тренутком
• Истиче да се ваш поклон осећа безбедним
• Формира нови пут у вашем уму за осећај доброг
• Учи свој ум и тело да је тај осећај стваран

Што више градите на овом искуству то више помажете свом мозгу да настави са изменама које су потребне за опоравак од ПТСП-а. Истраживања показују да је мозгу потребно 10-20 секунди да би га позитивни осећај забележио у дубљу неуролошку структуру.

У опоравку желите што више таквих искустава, што више преквалификујете и преусмерите мозак да бисте ослободили страх и хипервигиланцију и прихватили сигурност, смиреност и контролу. Да бисте се овим искуством подигли на виши ниво, усредсредите се на добар, надреални осећај у трајању од 20, 30 или чак 60 секунди како бисте омогућили вашем мозгу да га потпуно забележи.

Комбиновање праксе пажљивости са оним надреалним добрим осећањима може такође бити одличан начин да се олакша стварање основане усредсређености у самом осећају. На мрежи је пуно материјала за велику пажљивост и вероватно сте се већ добро упознали са овим поступком. волим овај чланак за једноставне савете о пажљивости.

Изљечење вас тјера из своје зоне комфора и на мјесто које захтијева да осјетите супротно од начина на који сте научили живјети. Мозак ће ту непознаницу сматрати чудном. Ваш посао у опоравку је да га упознате тако да с њим развијете ниво комфора - и наставите да идете на бољу и бољу територију.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.