6 савета прилагођених додацима за покретање и одржавање програма вежби

Жељни сте да почнете са новим режимом вежбања? Када почнете да видите резултате, биће вам лакше да промените и своје навике у исхрани. Током година, поремећај пажње у Бостону (АДХД или АДД) тренер Нанци Ратеи помогао је десетинама клијената да развију и држе се програма вежбања. Ево шест стратегија придржавања које она сматра посебно корисним.

1. Учините вежбу игром „победа за победу“.

Многи људи са АДХД-ом поставите циљеве вежбања који су нереално високи — и несвесно постављају позорницу за неуспех. На пример, ако кажете да ћете вежбати 30 минута, али успети само 15, можда ћете се осећати толико обесхрабрено да прескочите следећу сесију вежбања.

Ево боље идеје: прво се одлучите за апсолутну минималну количину вежби коју сматрате прихватљивом - на пример, вежбајте 15 минута два пута недељно. Затим поставите лак максимални циљ за вежбање - можда 30 минута два пута недељно. Шансе су да нећете имати проблема да постигнете свој минимални циљ - а постоји прилично добра шанса да ћете и премашити свој максимални циљ. Остваривање ваших циљева чини да се осећате добро и подстиче вас да се држите својих вежби. Не заборавите да повремено повећавате своје минималне и максималне циљеве.

[План исхране прилагођен АДХД-у]

2. Држите се одговорним.

Ако сте себи рекли да ћете вежбати пре краја дана, не дозволите себи да га носите. Чак и ако је 23:30, још увек имате времена. Ако је немогуће изаћи напоље или стићи у теретану, трчите у месту или урадите неке скакаче или склекове. Ваш циљ је да завршите дан говорећи: „Урадио сам оно што сам рекао да ћу учинити!“

3. Пратите своје вежбе.

Окачите календар и означите „Кс“ на дане када вежбате. Нека буде једноставно — нема потребе да обележавате време вежбања, понављања, кругове, број откуцаја срца и тако даље. Једном месечно прегледајте шта сте постигли да бисте стекли осећај свог напретка.

4. Напиши писмо.

Многи одрасли са АДХД-ом започните програм вежбања са огромним ентузијазмом, само да бисте изгубили интересовање у року од неколико недеља. Ако то звучи као вама, напишите себи писмо охрабрења. Дајте га пријатељу на почетку вашег програма вежбања и замолите је да вам га „врати“ када ваш ентузијазам почне да нестаје.

5. Закажите „резервне“ ​​вежбе.

Као и већина људи са АДХД-ом, вероватно мрзите структуру - посебно када је у питању вежбање и обављање других „послова“. Тако слободно додајте мало флексибилности својој структури тако што ћете заказати не један већ неколико тренинга током било ког периода од 24 сата. На пример, можете да закажете тренинг за викенд за 10:00, 13:00 и 15:00. Субота, и 11:00, 14:00 и 17:00. недеља. То је шест шанси. Шансе су да ћете направити један од њих.

[Зашто жудите за шећером и угљеним хидратима]

6. Игноришите свог „унутрашњег саботера“.

Тешко је развити навике редовног вежбања ако глас у вама стално говори: „Зашто не прескочите данашњи тренинг и уместо тога то урадите сутра?“ А са АДХД-ом, скоро увек постоји такав глас. Не слушајте то. Реци му да се изгуби.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест