Савети за исхрану за одрасле са АДХД-ом

У задње две године стекао сам 20 килограма, што је за мене много. Покушавам смршавјети од зиме, али вага ми није била пријатељ. Ни моја редовна рутина. Како бих могао да вежбам 20 минута дневно, једу здраву храну и даље удебљала? Док сам из прве руке открио да је истина оно што кажу о вашем метаболизму који престаје кључати кад ударите у четрдесете године, помислио сам да би могло бити нешто више од тога. Па сам прибегао бројању калорија пре две недеље.

Зашто говорим о дијети уместо поремећаја хиперактивности дефицита пажње (АДХД)? Јер се за мене показало изненађујуће добра стратегија бројања калорија. Редовни читаоци ће то знати Озбиљно се бавим сном, исхраном и вежбањем, јер прва линија штити од симптома недостатка пажње. И док су ми се дневне навике чиниле здравима, на површини, праћење уноса калорија присилило ме да заиста обратим пажњу на оно што радим у одељењу за здравље и кондицију. И тек тада сам схватио колико често то радим не обратите пажњу шта сам јеоупркос мојим добрим намерама.

Дијета и фитнес алати за одрасле особе са АДХД-ом

Користим малу веб (бесплатну) апликацију која се зове МиФитнессПал. Уносим оно што једем и даје ми број калорија и гомилу других информација о исхрани, пратећи моје дневне и сталне укупне износе. Ко је знао да за губитак килограма за недељу дана - здрав циљ који треба да поставим - 44-годишња жена мог тела и нивоа активности може да потроши само 1200 калорија дневно? А ко је знао да конзерва сплит јухе од грашка има невјеројатних 450 калорија, преко трећине моје дневне доплате? Мислите да би грашак био без калорија! МиФитнессПал такође израчунава калорије сагорене разним врстама вежбања. На пример, трчање од 30 минута при брзини од пет миља на сат сагорева 245 калорија. Тих 245 калорија се додају дневном додавању хране. Дакле, ако данас трчим, конзумирам 1.445 калорија и даље постижем циљ за губитак килограма. То је подстицај! Постоји пуно других програма и иПхоне апликација које раде исту ствар, од којих чак неки нуде податке о храњивим тварима за националне ланце ресторана. (Имате алат за фитнес или мршављење или апликацију коју волите? Реците нам у коментару испод.)

[Да ли је ваш мозак тешко ожичен за повећање тежине?]

Зашто бројање ради за АДХД

Праћење оброка, залогаја и залогаја једе се од помоћи за „типичне“ дијете - Студија Каисер Перманенте из 2008. године која је пронашла готово 2000 учесника открила је да вођење дневника о храни може удвостручити губитак килограма неке особе - и мислим да је посебно корисно за одрасле који имају АДХД који покушавају смршавјети. За мене бројање калорија пружа структуру плана исхране. Структура је, наравно, антидот за АДХД импулзивност. Склони смо доносите одлуке о исхрани импулсивно, на основу онога што нам се тренутно обраћа. Нарочито ако нисмо упознати са последицама тих одлука. Бројање калорија помаже ми да одредим последице својих избора. Такође га користим за ограничавање грицкања. Колико пута сам рекао „Ох, то је само неколико переца; Средићу то сутра? "Слично томе, колико пута сам рекао,„ Уморан сам. Прекинућу вожњу, само овај пут? “И онда заборавим све о томе сутрадан? Знајући да касније нећу моћи да добијем свој смрзнути јогурт ако прекидам прерано, довољно је да ме наставим ићи тих последњих 10 минута.

Не само да добијам информације о исхрани у тренутку да водим своје одлуке, Тренирам себе да бих направио опћенитији бољи избор. Сваког дана учим мало више о томе шта је добра храна. Сваког дана учим мало више о томе зашто једем и када једем. Прије је било све о ономе што сам осјећао као да радим. Звучи познато? Сада је све у томе да останем у границама које сам себи поставио. Сада знам, на пример, да чак и ако се не осећам пуно након ручка са одмереном порцијом ће осети се пуним за око пет минута. То ми помаже да будем стрпљив, уместо да користим ту другу помоћ. За неке овај осећај ситости може потрајати чак 15 до 20 минута; тестирајте се и видите шта вам одговара.

Бројање калорија је средство за учење. Омогућава мотивацију и структуру. То ми је помогло да развијем боље прехрамбене навике. И, помогло ми је досад изгубити пет килограма!

Којим алатима (на мрежи, у руци или са разликом снаге воље) сте користили да бисте постигли или одржали здраву тежину или облик?

Ажурирано 29. јануара 2018