6 ДОДАТНИ савети за покретање и одржавање програма вежбања

Желите да наставите са новим режимом вежбања? Једном када почнете да видите резултате, такође ћете лакше променити своје прехрамбене навике. Током година, поремећај пажње заснован на Бостону (АДХД или АДД) тренер Нанци Ратеи помогло је десетинама клијената да се развију и придржавају програма вежби. Ево шест стратегија које се могу држати посебно корисне.

1. Нека вежба буде игра „вин-вин“.

Многи људи са АДХД-ом поставите циљеве вежбања који су нереално високи - и несвесно постављају сцену за неуспех. На пример, ако кажете да ћете вежбати 30 минута, али да радите само 15, можда ћете се осећати обесхрабрено што ћете прескочити следећу сеансу вежбања.

Ево боље идеје: Прво се одлучите за апсолутну минималну количину вежби за коју сматрате да је прихватљива - на пример, вежбање у трајању од 15 минута два пута недељно. Тада поставите лак максимални циљ вежбања - можда 30 минута два пута недељно. Вероватно је да нећете имати проблема да постигнете свој минимални циљ - и постоји прилично добра шанса да ћете и ви надмашити свој максимални циљ. Испуњавање циљева чини вам се добро и подстиче вас да се придржавате својих вјежби. Не заборавите да повремено повећавате своје минималне и максималне циљеве.

[План исхране прилагођен АДХД-у]

2. Држите се одговорности.

Ако сте себи рекли да ћете вежбати пре краја дана, немојте дозволити себи да га спакујете. Чак и ако је 23.30, још увијек имате времена. Ако је немогуће изаћи напоље или доћи у теретану, трчите на месту или радите неке скакаче или пусх-уп-ове. Ваш циљ је да дан завршите говорећи: „Учинио сам оно што сам рекао да ћу и урадити!“

3. Пратите своје вежбе.

Савијте календар и означите "Кс" данима током вежбања. Нека буде једноставно - нема потребе да обележавате време вежбања, понављања, кругова, откуцаје срца и слично. Једном месечно прегледајте шта сте постигли да бисте схватили свој напредак.

4. Напиши писмо.

Многи одрасли са АДХД-ом започните програм вежбања са огромним ентузијазмом, само да изгубите интерес за неколико недеља. Ако то звучи као да сте ви, напишите себи охрабрујуће писмо. Дајте је пријатељу на почетку вашег програма вежбања и замолите је да вам је „врати“ када ваш ентузијазам почне да влада.

5. Закажите „резервне“ ​​тренинге.

Као и већина људи са АДХД-ом, вероватно мрзите структуру - посебно када је реч о вежбању и обављању других "послова". Дакле слободно додајте неку флексибилност у своју структуру тако да закажете не један већ неколико вежби током одређеног периода од 24 сата. На пример, можете заказати тренинг за викенд за 10:00, 13:00 и 15:00. Субота, и 11:00, 14:00, и 17:00. Недеља. То је шест шанси. Квоте су, направите један од њих.

[Зашто жудите за шећером и угљеним хидратима]

6. Занемарите свог „унутрашњег саботера“.

Тешко је развити редовне навике вежбања уколико глас из вас стално говори: „Зашто не прескочите данашњу вежбу и не радите сутра уместо ње?“ И са АДХД-ом, готово увек постоји такав глас. Не слушај то Реците да се изгубите.

Ажурирано 31. маја 2019