АДХД, импулсивно једење и гојазност

Они који живе од нагона једу под импулсом. Конзулулисање једењем је главни узрок гојазност код многих одраслих са АДХД-ом. Открио сам да је ово стање пет пута чешће код прекомерно једених него у општој популацији. Баш као што се одрасли са АДХД-ом могу мучити да разумеју шта неко каже, и они имају потешкоће у тумачењу онога што им тело говори. Они греше што су узнемирени (или досадно) због осећаја глади и многи посежу за храном за борбу против досаде.

Смислио сам савете који су посебно дизајнирани за овереатере који имају АДХД. Примјетите да нема рецепата. Све је у томе да промијените начин на који размишљате, осјећате се и понашате се.

Користите свој хиперактивни мозак за мршављење

Имати АДХД је као имати добар мотор и лоше кочнице. Уместо да се фокусирате на „не једе“, фокусирајте свој мозак који ужива у раду на нечему позитивном - попут кувања здраве хране или започињања вежба програм.

Немојте очекивати да можете да се одупрете искушењима хране

Покушајте да их избегнете. Храну коју обично преједате чувајте ван куће. Ако морате да једете сладолед или Биг Мац, радите то ретко и то само са пријатељем или јавно.

Одвојите време за вежбање

Радите оно што не долази природно када осетите пад енергије или расположења. Присилите се (без да се питате да ли се осећате тако) у кратком налету активности, као што је брза 10-минутна шетња. Ово ће вам оставити већу енергију, смањену напетост и мање субјективне глади.

[Да ли сте „хемијски жичани“ да добијете тежину?]

Избегавајте досаду и стимулишите мозак

Осигурајте своју минималну дневну потребу за стимулацијом. Досадност и немир често се претварају у глад. Ако радите занимљиве задатке, умањит ћете ваше поуздање у храну за забаву. Избегавајте ТВ који пружа мало стимулације мозга и уобичајени је окидач за преједање.

Распоред када једете

Људи са АДХД-ом често нису ни свесни својих осећања. Склоност размишљању три корака унапред често их раздваја од онога што осећају у овом тренутку. Треба их подсетити да једу, како не би остали гладни и претеривали. Поједи нешто свака четири сата. Стимулација може умањити осећај немира.

Обратите пажњу на искуство прехране

Више него стварно уживање у храни, то је ишчекивање ужитка које узрокује једење већине преједања. Следећи пут кад попијете запитајте се да ли уживате у храни и питајте је поново сваких пет минута. Кушате ли храну или је конзумирате, тако да можете прећи на нешто друго?

Научите себе када престати јести

Користите унапред постављене величине сервирања. Усредсредите се на своја променљива осећања током оброка; вежбајте да се заустављате на различитим осећајним стањима која претходе „пуњеним.“ Једите са пријатељем који вас може обавестити о тим стањима.

[Бесплатно упутство: Шта јести (и избегавати) за побољшане симптоме АДХД-а]

Не одустајте ако га разнесете

Не правите се када погресите. Да викање на себе буде ефикасно, зар не бисте до сада били савршени? Поново покрените план здраве исхране и заборавите прошлост.

---

Мршавите се брже помоћу ових савета

• Једите мање користећи мањи тањир - и увек нешто оставите на њему.

• Радите седење, шкрипање и основне вежбе да учврстите стомак и смањите величину струка.

• Учините да вам стомак изгледа мањи тако што ће други делови изгледати већи. Подигните утеге за изградњу груди, рамена и руку.

• Избегавајте перфекционизам и не одустајте. За резултате је потребно време. Лако крените и будите стрпљиви. Један дан - и један килограм - истовремено.

–Боб Сеаи

[Постоји ли веза између поремећаја у исхрани и жена са АДХД-ом?]

Ажурирано 8. јануара 2020