Мишићи и манири у теретани? Нема фрке!

Почетком нове године, многи одрасли са АДХД-ом доносе одлуку како би се прилагодили - можда уласком у здравствени клуб. Међутим, до марта или априла, решење често престаје и посета теретани постаје мања и већа између њих. Безнадежно? Нимало.

Можете поново успоставити посвећеност фитнесу стварањем структуре и развијањем стратегија за доследност. Поред тога, како се фокусирате на улазак у форму, важно је обликовати свој етикет у теретани. Сви знамо да у здравственим клубовима постоје неписана друштвена очекивања. За многе који имају АДХД, довољно је тешко разумети и следити писана правила - још мање се придржавати имплицитних.

Чланови теретане могу о очекиваном понашању комуницирати суптилним изгледом, говором тела, уздахом или тоном гласа. Само бих волела да почну да пишу та очекивања и људима дају бољу прилику! У међувремену, испробајте ове тактике како за долазак у теретану, тако и за опремање када завршите.

Фиттинг

• Поставите распоред. Уградите одређене дане и времена за теретану у своју животну рутину. Успех овог распореда можете да осигурате ако вежбате да вежбате са нечим што већ радите редовно. На пример, планирајте да идете пре или после посла или током ручка у посете клупским посетама.
  instagram viewer

• Везајте узицу око прста. Другим речима, користите било који систем подсетника за који сте сматрали да је ефикасан за долазак на састанке. Неки од мојих клијената користе Пост-ит белешке, рачунарске аларме, сатове који вибрирају или пишу или календаре у боји. Неки пишу на огледала са маркерима за суво брисање или чак позивају пријатеља или тренера да им помогне да памте.

• Будди горе. Одлазак у клуб са партнером повећава вашу вероватноћу да прођете кроз њега. Тешко је отказати у последњем тренутку ако вас неко чека. Партнер за вежбање може да пружи подсетнике, охрабрење и здраву дозу кривице - по потреби.

• Уђите у рутину. Особље у већини клубова помоћи ће вам да осмислите персонализовани тренинг. Користите међуспремник са својом рутином на њему да останете концентрисани на свом вежбању и видите свој напредак на конкретан, мерљив начин. Напредак је одличан мотиватор.

• Придружите се предавању. Пустите учитеља да слика, тако да не требате доносити одлуке. Само пратите даље.

• Упишите тренера. Лични тренери уносе вашу вежбу, структуру и подршку. Не само да ће вас мотивисати и пратити, већ вам могу помоћи и да разумете клупско окружење. Коштају новац, али за многе вриједе.

Уклапања у

• Научите ужад. Сви објекти имају своје политике и поступке. Ако имате питања или нисте прегледали информације о клубу неко време, погледајте писмени материјал или затражите оријентациону турнеју или барем брзи преглед особља.

• Држати га чистим. Не заборавите да обришете сву опрему коју користите. Обично су на располагању боца са спрејом и пешкири.

• Смењивати се. Имајте на уму људе који чекају употребу опреме. Ако су људи између понављања, непристојно је ускакати. Понекад људи који су у близини не изгледају као да чекају. Питајте било кога у околини да ли чека или је у реду да користите апарат.

• Прохладите ћаскање. Не започињте разговоре са људима који вежбају. Већина се фокусира на своју вежбу и сматра да их поремећаји нервирају. Спремите разговор за пре или после вежбања. Ако радите у редовном времену и видите исте људе, прикладно је климнути главом и насмејати се. Након неколико климања главом, генерално је у реду успоставити разговор.

• Организујте своје ствари. Држите кључеве, боцу са водом и пешкир близу и при руци другима. Мала теретана торба или фанни паковање добро функционирају за то, или можете држати кључ ормара на наруквици и друге ствари ставити у близини.

За крај, запамтите да коментар попут „Твоја бедра сада мање ударају“ није комплимент!

Ажурирано 3. јануара 2018