Anksioznost zbog nedostatka hrane može izazvati poremećaj u ishrani

Ako u poslednje vreme pratite vesti, velika je verovatnoća da znate za probleme globalnog lanca snabdevanja za koje se predviđa da će se pojaviti tokom ove praznične sezone. I dok USDA potvrđuje da trenutno nema nestašice hrane u Sjedinjenim Državama, prodavnice prehrambenih proizvoda i supermarketi širom zemlje mogli bi da dožive nizak zalihe određenih artikala na svojim policama.¹ Dakle, šta to znači ako imate komplikovano ili teško odnos sa hranom почети са? Budite svesni mogućnosti da anksioznost zbog nedostatka hrane može da podstakne ponašanje poremećaja u ishrani.

Veza između poremećaja u ishrani i potencijalne anksioznosti zbog nedostatka hrane

U prvim mesecima ove pandemije, kada su se neke od najosnovnijih namirnica rasprodavale iz supermarketa, jedan broj ljudi u oporavak od poremećaja u ishrani doživeo oživljavanje nezdravih obrazaca ponašanja, Тхе Нев Иорк Тимес извештаји. Za neke je nestašica hrane bila stvarna i hitna briga, dok je za druge strah bio uglavnom percipiran. U oba slučaja, međutim, mnogi ljudi su počeli da racionalizuju svoju hranu kod kuće u nastojanju da ona traje što je duže moguće. Čak i sada, skoro dve godine kasnije, taj početni odgovor na strahove od nestašice hrane mogao bi da ostane i da se pogorša

restriktivne navike u ishrani. ²

Ovde 2021. godine, dok se svet kolektivno priprema za još jedan talas poremećaja lanca snabdevanja, procenjuje se da se 44 odsto Amerikanaca trenutno oseća uznemireno ili pod stresom kada kupuju namirnice.³ Čak iu normalnim okolnostima bez pandemije, ova aktivnost može biti neodoljiva ili neprijatna za one sa поремећаји у исхрани. Dakle, ako vas ovo opisuje, imajte na umu da zabrinutost zbog nestašice hrane može prouzrokovati da nelagodnost u prodavnici eskalira dalje u narednim mesecima. Štaviše, obavezno se naoružajte strateškim akcionim planom i a kutija sa alatima puna mehanizama za suočavanje da se suočite sa anksioznošću, umesto da dozvolite da utiče na vaš oporavak od poremećaja u ishrani. Ispod su neke ideje koje će vas uputiti u ovom pravcu.

Kako se boriti protiv anksioznosti zbog nedostatka hrane u oporavku od poremećaja u ishrani

Ako primetite da anksioznost zbog nedostatka hrane počinje da podstiče vaše ponašanje kod poremećaja u ishrani, ne mogu prenaglasiti koliko je ključno imati plan za vanredne situacije na dohvat ruke. Razmišljajući unapred o tome kako ćete reagovati ako анксиозност površine će minimizirati verovatnoću impulsivnog reagovanja štetnim ili nezdravim ponašanjem u žaru napetog trenutka izazvanog strahom. Evo nekoliko mehanizama koji mi pomažu kada osetim potrebu da ograničim unos hrane, kako u ovim nesigurnim vremenima pandemije, tako i uopšte.

1. Planirajte izlete u prodavnicu unapred. Kupujte u satima kada znate da prodavnica neće biti previše zagušena, tako da možete da odvojite onoliko vremena koliko je potrebno u svakom prolazu bez da se žurite. Zamolite prijatelja ili rođaka kome verujete da kupuje sa vama i ponudite emocionalnu podršku ako postanete preopterećeni. Ako je ikako moguće, kupite dovoljno hrane za jednu ili dve nedelje, tako da nećete morati često da vraćate hranu u prodavnicu.
2. Birajte hranu koja je zdrava i jeftina. Ако сте попут мене, велике су шансе да имате два главна критеријума за одређивање намирница које ћете ставити у колица за намирнице: нутритивну вредност и приступачност. Док неке намирнице поскупљују, многе здраве опције су лаке за буџет. To uključuje zob, pasulj, ribu u konzervi, tofu i sočivo.⁴
3. Направите недељни мени - и држите га се. Kada unapred utvrdim šta planiram da jedem za svaki obrok tokom nedelje, eliminišem sopstvene izgovore za ograničavanje unosa hrane. Писањем менија и постављањем на видљиво место обезбедиће се да не заборавим оброк. Ово такође уклања узнемирено нагађање око избора шта ћете јести на лицу места.

Да ли анксиозност због недостатка хране подстиче понашање код вас због поремећаја у исхрани? Како сте се снашли у процесу опоравка усред ове глобалне пандемије? Који механизми суочавања и акциони кораци вам помажу у борби против анксиозности или нагона да се поново јави? Поделите своје повратне информације у одељку за коментаре испод.

Извори:

1. УСДА, "Ланац снабдевања храном". Приступљено 1. новембра 2021.
2. Соле-Смитх, В., "Заробљени у кући са поремећајем у исхрани."Њујорк тајмс, 31. марта 2021.
3. Орацле, „Истраживање: 82% Американаца се плаши да ће недостатак ланца снабдевања уништити њихове животне планове.“ 29. септембар 2021.
4. МцДоналд, А., „Купци намирницама кажу да је ових 5 артикала тренутно јефтиније од меса.“ Еат Тхис Нот Тхат, 1. новембар 2021.