Стварање нових навика за суочавање са анксиозношћу може повећати анксиозност

Стварање нових навика за суочавање са анксиозношћу је важан део анксиозна самопомоћ. Успостављањем рутина, можемо преузети више у животу не осећајући се пренапученошћу. Међутим, покушај промјене превише одједном може се завршити разочарањем. Пребрзи рад на стварању нових навика може подстаћи анксиозност а не помоћи јој.

Чак и са лекови против анксиозности, И даље се борим са анксиозношћу. Када сам схватио да ће ово бити доживотна битка, почео сам тражити Интернет како да помогнем себи. Постоје стотине постова на блоговима, предлоге књига и савети и трикови за особе са менталним болестима.

Стварање нових навика: превише их одједном повећава анксиозност

Почео сам да стварам нове навике - многе од њих, одједном. Ствари као што су медитација, боља исхрана, вежбање, писање дневника, усмеравање анксиозности у хоби, проналажење заједнице са којом би се делиле итд.

Са свим тим изборима, одмах сам почео да ме мучи. Где да почнем? Који је најбољи? Зашто бих ово урадио преко тог?

Док сам наглашавао шта прво треба да променим, имао сам идеју. Одлучио сам да морам све одједном уградити у своју свакодневну рутину. Да сам се фокусирао само на једно, недостајало би ми у другим областима. Како бих могао да осетим пуни ефекат ако не бих почео све да мењам?

У мом уму, ово је имало савршен смисао. Била сам толико забринута због жеље да се осећам боље, нисам схватила како ће то у ствари изазвати више анксиозности.

Следећег одмора од посла обећао сам да ћу почети све да покрећем.

Рано тог јутра, након медитације у трајању од 10 минута, кренуо сам трчати 30 минута. Одвезао сам се до прехрамбене продавнице и купио поврће до килограма, проверавајући списак састојака рецепата за припрему здравих оброка. Написао сам преко три странице у свом часопису, прочитао постове на блогу о томе како смањити анксиозност и почео да планирам свој недељни излазак.

Осећао сам се преоптерећен и забринут када стварам превише навика

Следећег јутра притиснуо сам дугме „дремка“ више пута и пропустио одређено време за вежбање. Извукао сам се из кревета да се спремим за посао, али каснио сам.

Појурио сам кроз врата и заборавио свој претходно спаковани ручак у фрижидеру.

Кад сам се вратио кући, погледао сам свој часопис који је лежао на мом столу. Била сам превише уморна да бих га покупила. На крају дана успео сам да се уклопим у медитацију, али док сам лежао у кревету, преварио сам се што сам бацио лопту на све остало. Почео сам да плачем и обесхрабрење због којег сам осећао да ме прати током недеље. Одустао сам од свега.

Жонглирање свих тих промена одједном се само завршило све што се срушило на земљу. Поставио сам се за неуспех.

Мали кораци су кључни за стварање нових навика

Постављање циља за стварање нових навика је тако важно. Међутим, лакше је предузети кораке с бебом и радити само на једној новој новој навици. Укључите га у своју свакодневну рутину. Било да вам треба недеља или неколико месеци, усредсредите се на ту једну навику док не постане друга природа. Тада можете прећи на следећи.

Док се трудим да своје дневне рутине мењам на боље, свака мала победа ме додатно мотивира.

Поставите мале циљеве како бисте радили на вашем већем циљу. Користио сам пример смањења анксиозности јер то је нешто на чему тренутно радим. Али ово се може применити на било који циљ који имате. Дајте себи шансу да успијете у мањим стварима како бисте изградили самопоуздање да преузмете веће ствари.

Од стране постављање себе за успех, успећете да унесете позитивне промене без преоптерећења себе.

Волио бих кад чујем како се бавите стварањем нових навика. Оставите коментар испод са својим најбољим саветима и триковима.