Подстакните мозак да се опорави од ПТСП-а
Почетак мог Опоравак од ПТСП-а изгледало овако:
- Присилите ме да идем на терапију један сат, једном недељно.
- Појавим се и очекујем да терапеут обави сав посао.
- До краја недеље претварам се да нема шта друго да радим и само покушавам да шетам кроз дане са којима се носим симптоми ПТСП-а.
Зашто сам се претварао да не морам ништа друго да радим? Јер ако сте се икад, на секунд, борили са ефекти трауме или ПТСП, знате какав је осећај бити неиспаван, депресиван, емоционално нестабилан, немоћан, безнадежан, а понекад и потпуно крајњи очајник. У том стању духа често сам веровао да не постоји начин да ме спасим. Била сам луда и тако бих остала заувек.
ПТСП оставља мозак у страху, уморном и немотивисаном
Ефекти трауме на ум, тело и душу могу изазвати огроман умор који уништава било који мотивациони извор енергије. Ипак, превазилажење трауме и ПТСП-а значи да апсолутно морате пронаћи начин да се осећате мотивисано или: приморани да предузмете потребне радње да бисте кренули напред. Када усредсредите све ресурсе на суочавање, како ћете пронаћи резервну енергију која ће вас мотивисати на акције лечења? Укључивање јединствених механизама вашег мозга може вам помоћи да решите проблем уз мало вашег напора.
Зашто је тешко створити мотивацију када живите са ПТСП-ом?
Недавно сам интервјуисао Меган Росс, координаторку за терапију траумом у стамбеном центру за лечење Тимберлине Кноллс. Имала је занимљив став о томе зашто мотивација може да ускочи након трауме:
“Преживјели након трауме доживите неугодну дихотомију: Не желите поново да искусите трауму, па не желите да се бавите трауматским радом. У исто време, ако имате симптоме, стално доживљавате трауму. Дакле, у првом сценарију недостаје вам мотивација из страха; у другом, због умора од симптома.
Реакција на стрес која започиње током трауме, а наставља се симптомима ПТСП-а, значи чињеницу да је ваш одговор на преживљавање био ангажован, али да се никада није на одговарајући начин искључио. Када никада не пронађете ослобађање за енергију трауме или опуштање након тога, постаћете врло уморни ваше тело и ум настављате да се пењете уз лествицу за преживљавање а да никада нисте искусили шта значи доћи доле “.
Са страхом и умором који су вам најважније искуство, није тешко замислити да је тешко извршити позитиван, отпоран и проактиван став.
Како ваш мозак ствара властиту мотивацију за опоравак од ПТСП-а
Према Меган Росс, наука која стоји иза способности мотивације вашег мозга генерално изгледа овако:
Ваш мозак воли и напредује у различитостима. У ствари, делује ефикасније и ефикасније када осећа да има могућности и флексибилност. У ПТСП-у, када се фокусирате само на понављајућу перспективу прошлости, заправо ограничавате свој мозак и, према томе, то су процесорске способности.
Када подстичете ваш мозак да промени перспективу, подстичете га да се поново повеже, што је пресудно у лечењу. На пример, када приметите радост у малим тренуцима (тј. Лепоту изласка или заласка сунца или путање сунчеве светлости на зиду), дозволите свом мозгу да се удаљи од удаљавања од приче о трауми из прошлости да би се усредсредио на нешто пријатно у садашњости тренутак. Ово оживљава мотивацију јер прекида уобичајено пуцање старих трауматских неуронских путева и покреће ново повезивање радосних искустава која граде већу флексибилност вашег мозга функционисање.
Када ваш мозак доживи нешто угодно, природно ће бити приморан да се поново осећа добро; активира се неуролошка мотивација. Када се то догоди, можете да седнете и опустите се (релативно речено!) Док ваш мозак покушава да створи тај пријатан осећај у другим тренуцима. Понављајућа (оно што научници називају „масовном“) пракса ове врсте мотивисане акције јача нове неуронске путеве око радост, осећај доброг, пажња и боравак у садашњем тренутку - све ствари које побољшавају трауму и опоравак од ПТСП-а и могу смањити симптоми. Исход ових промена може довести до повећане снаге за суочавање са страхом и посвећеност процесу лечења.
Како мотивисати ваш мозак погођен ПТСП-ом да се опорави
Меганине научне чињенице заправо чине мост између науке и психологије осећаја бољег. Ваш мозак природно укључује мотивацију када му дозволите да диверзификује своја искуства; ваш ум чини исту ствар када му и ви дајете разноликост у својим искуствима. Неки начини да се то уради у области мотивације укључују:
Искуство - научно је доказано да се осећате добро само 10-20 секунди и ствара нове неуронске путеве. Када дозволите себи да будете отворени за искуства која се осећају добро, дајете себи дозволу да се укључите у моћ вашег мозга процесе неуронске везе, истовремено стварајући нова сећања која вам нуде увид у оно што вам је заиста могуће осетити. Траума вас често тренира да мислите да су ваше емоционалне способности умртвљене. Истина, чека се разлог за поновно ангажовање.
Веза - у групној терапији или разговору са блиским и поузданим пријатељем можете да посматрате, будете са њима и поделите своје искуство мотивационог тренутка. Ово продужава осећај, смањује изолацију, проширује ваше искуство, продубљује нервне путеве које ствара и повезује вас са сигурним осећајем ваше људскости, који може дубоко активирати храброст, саосећање и љубазност.
Жеља- кључни мотиватор за било коју акцију коју предузмете је ваша жеља за исходом. Што се више осећате добро, то ћете више желети да се осећате, то ћете више осећати природно принуђени да предузмете и најситнију радњу која ће вам помоћи да тај осећај постигнете изнова и изнова и опет. Циклус започиње властити живот вођен оним што вам је најважније.
Када постанете свесни да би ваш фактор мотивације могао да искористи подстицај, почните се питати како се чешће можете оријентисати на садашњост уместо на прошлост. Природно, ваш мозак са траумом ће имати тенденцију да гледа уназад. Међутим, можете га уравнотежити прилагођавањем садашњем тренутку, дозвољавајући себи да приметите најситније делић онога што се осећа добро, а затим дајући вашем мозгу поновљена слична искуства као начин да се активира мотивација. Затим, сачекајте за вожњу. Када се мотивациони путеви вашег мозга укључе, постаћете све способнији да радите оно што треба да бисте били слободни.
Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај вашег идентитета. Повежите се са њом на Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.
