ПТСП и само-тренирање

Проналажење праве помоћи у превазилажењу ПТСП-а може бити изазовно. Са финансијског аспекта, он може потрошити вашу уштеду. Заправо сам се морао обратити породици како би ми помогао да сносим трошкове лечења.

Али шта ако немате финансијска средства за комплетан приступ? Или, шта ако урадите и још увек вам је тешко проћи кроз дане између сесија?

Развијање ваше способности за само-тренирање може бити сјајна предност у опоравку без обзира на било какву спољну помоћ. Не само да ћете развити основне вештине и механизме за боље одржавање осећаја стабилности, већ ћете и развијати процеси мисли и акције које можете користити целог живота, дуго након успешног опоравка од ПТСП-а довршава.

Како тренирати себе

Оно што волим у тренирању је то што је усмерен на акцију и бави се садашњошћу и будућности, а не прошлошћу. У тренирању не проводимо пуно времена гледајући уназад покушавајући да схватимо прошлост и њене ефекте; то је царина терапије. У тренирању процењујемо садашњост и стварамо нацрт будућности.

Као цертифицирани професионални тренер, мој тренинг ме научио много о тренирању и само-тренирању. Радећи са стотинама преживелих, дестиловао сам процес само-тренирања све до превара у 10 корака који можете користити било где, било када, било који дан да се пребаците из осећаја заглављеног у флуидан план који вас помера напред.

Када осетите анксиозност, тугу, депресију, фрустрацију или било које друго искуство ПТСП-а, фокусирајте се и пратите на следећи начин:

1. идентификовати проблем на који се треба усредсредити

2. истражите утицај проблема на ваш живот (постаните врло јасни од питања које он ствара)

3. дефинишите како би изгледао живот ако се проблем реши

4. испитајте зашто је решавање овог проблема важно (ово је критични корак!)

5. утврдите шта треба учинити да бисте решили проблем

6. раздвојите резолуцију у мале, управљиве задатке / кораке

7. одредите стратегију за предузимање корака (и ко може помоћи)

8. обавеза на временску траку

9. развити план одговорности

10. проверите сами са напретком, изазовима и успехом

Док радите кроз ове кораке, запитајте се оснажујући питања; питања су отворена, што значи да не можете одговорити са „да“ или „не“. Почните питања речима као што су:

• када
• како
• Шта
• ко
• где
• зашто (зашто није баш корисно ако се не примењује у будућности, као у # 4)

На пример, „Како ћу то учинити?“, „Када могу предузети овај корак?“, „На који начин овај проблем утиче на мој живот?“, „Ко може да ми помогне у томе?“ И „где да радим? Желим да усредсредим своје поступке? '.

Избегавајте питања која почињу са: учинити, може, хоће, могао би.
Када се запитате за оснаживање питања, премјестите се у начин дјеловања и присилите се да пронађете одговоре или покушавате креативно покушати!

Да бисте открили више пракси само-тренирања, погледајте две моје омиљене књиге о овом процесу:

Врати у живот, др Алициа Салзер

Моћ самоконтроле: Пет битних корака ка стварању живота какав желите, аутор: Јосепх Луциани

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.