Опоравак од ПТСП-а: Како започети развој осећаја сигурности

Опоравак од ПТСП-а, како почети? За мене, најмоћнији начин да се укључите у опоравак започиње образовањем. Зато вечерас нудим услугу бесплатновебинар О томе "Како траума утиче на ваш мозак"(пријавите се кликом Линк за више информација и накнадно понављање).

У трајању од пуних сат времена понудићу вам унутрашњу мерицу на промене на мозгу коју можете очекивати (или вероватно већ доживите) након трауме и код ПТСП-а, те одговорити на ваша лична питања. Можете пријавите се за овај ПТСП вебинар овде.

Поред промена у мозгу, ако их имате симптоми нових ПТСП критеријума вероватно живите у свету страха, анксиозности и очекивања опасности. Како започињете да померате равнотежу према смиривању, поверењу и контроли? Поврат осећаја сигурности може додати сјајну снагу вашем свакодневном суочавању и укупном приступу опоравку.

ОСУЂИВАЊЕ СИГУРНОСНОГ НА СВЕТУ

Два стуба у којима се подржава опоравак од ПТСП-а проналазе начине како да се поврате на осећај сигурност и контрола. Данас се желим фокусирати на идеју безбедности, која је дефинисана као „услов заштите од опасности, ризика или повреда“.

Када мислите о сигурности, које врсте слика и осећаја вам се јављају? Због чега се осећате заштићенима? Ваши одговори могу пасти у једну или обе две категорије: унутрашњи наспрам спољних радњи. На пример, осећате да имате способност да се ефикасно одбраните. Или ћете осећати да је неко или нешто изван вас сигурно ће вас чувати.

Утицај трауме на ваш мозак може довести до активирања одговора преживљавања који се никада не завршава. Неуролошки, физиолошки, биолошки, психолошки и емоционално навике и реакције су преузели. Ваш ум и тело стварају страх предвиђајући лоше догађаје и лоше исходе. Што више те неуронске паљбе испале, они постају јачи док заправо не ум и тело створити осећај опасности који не одражава на тачан тренутак, ситуацију или околност ти си у.

Постоји начин да започнемо враћање контроле

Страх ствара хаос. Сигурност долази од ствари од којих можете зависити. Када преправљате своје идеје о, препознавању и искуству сигурности, изазивате хаос мирноћом. Како то учинити у дану када се увек осећате на ивици? На исти начин постижете успех у опоравку од ПТСП-а: идентификовањем малих прилика, избора и радњи које стварају тренутке у облику оазе у којима се ваш фокус помера из опасности у безбедност. И не само једно брзо искуство, већ неколико трајних утисака који почињу да се гомилају.

ПРВИ КОРАК: Почните свјесни позитивних, подржавајућих, заштитних ствари које можете већ зависити од. Направит ћу брзу листу да те убрзам:

• Саосећајни пријатељ
• Присуство животиње
• Лепота у природи
• Тренутак тишине
• Распоред
• Љубав члана породице
• Звук песме због које се увек осећате добро
• Окус нечега што вас чини срећним
• Мирис нечега због чега ћете се осећати комфорно

Сада када сте загрејани, одвојите тренутак да запишете ствари због којих се осећате сигурно и да можете да очекујете да се то догоди у било којем дану. Размислите о људима које познајете, мјестима која пролазите и стварима које доживите.

КОРАК ДРУГИ: Писао сам раније о томе како сте сензибилизовање амигдале, плус како можете да помогнете свом мозгу да промени ту навику (то је заиста лак процес, кликните везу да бисте га проверили!). Помоћу корака за промену мозга идентификујте и затим искусите оне ствари од којих можете зависити. Развијте навику која вам омогућава да то радите шест пута дневно тако да уравнотежите хаос страха и опасности са тренуцима који вам омогућавају да вас додирне осећај сигурности и благостања.

Извођење себе из начина преживљавања у животни режим захтева много промена, много марљивог рада, упорности, усмеравања и подршке. Уз пут постоје праксе које можете развити које помажу да тренирате мозак да оствари промене које желите. Давање искустава у мозгу које промовишу идеје, уверења, сензације и осећања које желите да имате нуди вам мапу пута за креирање и поновно стварање истих.

Како започети развој осећаја сигурности може почети тако лако као што применом свакодневних безбедносних пракси које вам омогућавају да створите и уочите осећај благостања, плус да га вишеструко држите помаже развијте нове неуронске путеве који постају нове навике које могу помоћи у смањењу стреса и окидача и повећању смирености, самопоуздања и контроле - што све надовезује на ефикасан напредак у исцељивању ПТСП.

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, ТвиттерИ њен веб сајт, ХеалМиПТСД.цом.