„Не чекајте 20 година да практикујете свесност“

Пре више од 20 година чуо сам да пажљивост може користити људима са АДХД-ом. Али нисам слушао. Било је превише „ново доба“ и модерно. Осим тога, преплавила ме помисао да се предузмем нове активности, чак и оне која обећава да ће ми побољшати живот.

Било је превише корака, помислио сам, и нисам знао где и како да почнем. Да ли бих морао да прочитам књигу и да се самоучим? Која књига? Да ли су ми требали часови? Где су били часови? Колико је било скупо? Колико дуго траје? Да ли би се исплатило? Претпоставио сам да има превише препрека. Веровао сам да је то немогуће за некога са АДХД остати у тренутку.

Пре три месеца сам открио бесплатну апликацију за свесност то је учинило испробавање једноставним. Коначно сам био спреман да покушам. Слушао сам програм неколико пута, али инструктор није резоновао са мном. Онда сам нашао бесплатно Апликација УЦЛА Миндфул, који има веома мирног и прихватајућег инструктора.

[Преузмите ово бесплатно: Пажљива медитација за АДХД]

Рекла је ствари попут: „Можете затворити очи, или их делимично затворити или оставити отворене. Шта год вам одговара“, и „Можда ћете желети да седнете или легнете на под. Шта год да одлучите, сасвим је у реду.”

Није било шансе да не успем са њеним прилагодљивим упутствима.

У почетку сам био обесхрабрен. „Не могу ово да урадим! Ум ми стално лута“, помислио сам.

Онда сам изазвао себе да се побољшам - и то јесам. Након неколико месеци поштовања учитељевих упутстава, одлучила сам да сам извршим брисање.

Уместо да слушате часове свесности док вежбање, дубоко слушам класична музика на мојој машини за веслање и да роцк песме док возим бицикл.

[Самотестирање: Да ли имам АДХД? Системски тест за одрасле]

погрешно сам мислио свесност значило трошење 30 или више минута дневно не размишљајући ни о чему. Ово није истина. Ради се о фокусирању на садашњи тренутак и слушању. Чак учим и текстове песама које никад нисам знао јер их раније нисам пажљиво слушао.

Немојте чекати 20 година пронађите своју сопствену пажњу. Промене су суптилне, али значајне. Постаћете присутнији са другима, опуштенији, мирнији и срећнији.

Предности свесности за АДХД: следећи кораци

• Читати:Заборавите положај лотоса: Како медитирати — АДХД стил
• Читати: „Зашто жене са АДХД-ом имају највише користи од медитације“ 
• Гледати:7 начина да медитирате са заузетим мозгом
• Читати: 9 дана до мањег стреса

---

ДОДАТАК ЗА ПОДРШКУ
Хвала вам што сте прочитали АДДитуде. Да подржимо нашу мисију пружања АДХД образовања и подршке, размислите о претплати. Ваше читалаштво и подршка помажу да наш садржај и досег омогућимо. Хвала вам.

• Фејсбук
• Твиттер
• инстаграм
• Пинтерест