Спреман, постављен, хркање! Како подесити фазу спавања

Скоро 50 одсто деце и 75 одсто одраслих са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) пријави да има проблема са спавањем. Неки не могу ноћу и искључити мозак ноћу. Други се осећају превише анксиозно да би заспали. А још су други склони немирним сна - бацају и окрећу се цијелу ноћ.

Ако ово звучи као ваше дете, знате какав је то утицај лош сан има за свакодневно функционисање. Овде научите шта можете да помогнете свом детету и себи, попут стварања сталне рутине и опуштајућег окружења за спавање.

Креирајте рутину

Вашем детету је потребно поуздана рутина спавања, укључујући релативно строго време за спавање и пуну контролну листу у којој је детаљно описано све што се мора учинити пре спавања.

Ваше дете треба знатно више сна него ви; његово или њено спавање требало би да то одрази. Тхе Смернице као што је истакнуо Слееп.орг су следећи:

• 0-3 месеца: 14 до 17 сати
• 4-11 месеци: 12 до 15 сати
• 1 - 2 године: 11 до 14 сати
• 3 - 5 година: 10 до 13 сати
• 6 - 13 година: 9 до 11 сати
• 14 - 17 година: 8 до 10 сати

[Бесплатно преузимање: Звучна рјешења за спавање за децу са АДХД-ом]

На пример, дете од 12 година, које треба да устане у 7 сати ујутро, требало би да спава најкасније до 22 сата. Међутим, с обзиром на то да деци са АДХД-ом треба дуже времена да се успављују, најбоље је циљати на завршетак ваге од 20 часова и препустити се соби.

Поред тога, уврстите у сат времена „одмотани сат“. То значи да би ваше дете требало да буде опрано, обучено и испраних зуба сат времена пре него што желите да заспи. Током овог сата, избегавајте било какав електронски екран, јер ово може пореметити сан. Ваше дете може да чита, црта или игра са неелектронским играчкама за то време све док одложи све пре спавања.

Напокон, научите своју децу да се одмарају медитацијом, што је у потпуности могуће чак и ако имате АДХД - погледајте ово водич о пажљивости и АДХД-у за савете. Постоји неколико алата који помажу родитељима да науче своју дјецу о медитацији, укључујући посебан програм популарне апликације за медитацију Хеадспаце.

Анализирајте околину спаваће собе

Особе са АДХД-ом могу се лако савладати или прекомерно стимулисати, што их спречава да уживају у лаком сну. Из тог разлога окружење за спавање вашег детета треба да буде угодно, умирујуће и без ометања.

[Прочитајте ово: Завршите циклус „Не могу спавати“ исцрпљености]

Ваздух: Проверите да ли ваше дете ноћу дише квалитетан ваздух. Ако живите негде влажно, набавите средство за сушење. Ако је ваше дете подложно алергијама или астми, набавите пречистач ваздуха за миран сан. Обавезно циркулирајте свеж ваздух у собу отварањем прозора током дана, ако бука са улице отежава то ноћу.

Расвета: Нека меко осветљење буде доступно вашем детету ако га жели током ноћи, али у супротном сведите на изворе светлости на минимуму. Ово укључује било која мала светла из електронике, тако да их искључите у потпуности или ставите део траке преко светлосног индикатора. Затамњене завјесе су увијек добра идеја.

Постељина: Много људи са АДХД-ом пати преосјетљивости, који укључују нелагодност код одређених синтетичких тканина. Уверите се да је постељина вашег детета удобна за њу и одаберите висококвалитетни памук за најбоље сензорно искуство.

Дусек: Да ли је душек вашег детета погодан за врсту спавача (нпр. Врући спавач, бочни спавач, спаваћ у трбуху итд.)? Ако је ваше дете на пример „врући спавач“, његов мадрац треба да се похвали прозрачношћу, као и топлотном проводљивошћу и задржавањем. Проверите да ли се мадрац добро даје на одговарајућим тестовима, тако да он или она могу квалитетно спавати.

Држите ствари уредним

Неред може лако нагласити и преплавити дете са АДХД-ом, па охрабрујте дете да одржава уредну собу тако што ће хватајући се сваке вечери, Ова рутина сталних навикавања на поспремање може бити доследна и у другим областима живота. Ове стратегије могу помоћи:

• Створите место за све у соби.
• Ваше дете никада не би требало да спава у соби неуредна соба. Укључите поспремање у рутину пре спавања, припазите да истакнете колико вам треба времена.
• Избегавајте накупљање нереда тако што редовно подстичете ваше дете да пролази кроз њен иметак и да се реши ствари које не жели - и потрудите се да вас види и ви. Не форсирајте је да чува ствари за које нема користи или не воли, попут поклона чланова породице.
• Научите га да крене и ујутро најпре одложи пиџаму.
• Будите креативни са својим простором за складиштење како бисте поспремање учинили забавнијим и привлачнијим.

Деци која болују од АДХД-а потребно је једнако миран и непрекидан сан као и друга деца, али често је теже да их пронађу. Не можете да контролишете како дете функционише, али можете да контролишете његове рутине и окружење.

У почетку ћете се суочити са невољношћу, и наићи ћете на отпор због ограничавања приступа електроници и уређивање спаваће собе сваке вечери, али важно је држати се таквих понашања навике. Једном када се то догоди, ваше дете неће само имати већу шансу да добро спава, већ ће моћи и да задржи ове здраве навике како одрасте и постану самосталније.

[Прочитајте ово: Моје дете је спремно за спавање после…]

Ажурирано 27. августа 2018