Како изгледа анксиозност према мени и како сам се научила носити

Анксиозност се осећа као различите ствари код различитих људи. Мислим да је важно разговарати анксиозност јер, чак и у данашње доба где има више информација Ментално здравље вани и то је постало тема широких разговора, чини се да често постоји предрасуда у прилогу. Једна од ствари за коју сам био веома страствен јесте то што говорим о томе какав осјећај за мене и тјескобу доживљава поделити кроз шта пролазим, у нади да ће се други повезати и да могу да пронађу утеху у сазнању да нису сама.

У животу сам се навикла живећи од тескобе. У зависности од моје тренутне животне ситуације и искуства кроз која пролазим, може бити и горе, или може бити и боље.

Шта ме анксиозност чини

Понекад се очекује анксиозност. У та времена могу се припремити симптоми анксиозности и започните кроз мој списак стратегије превладавања. Понекад се то догоди без упозорења. То су најгора времена јер се осјећам као да немам контролу над тим.

Када анксиозност се дешава без упозорења, анксиозност се осећа као физички напад. Прво што осећам је срце. Даље, провалим у зној. Ово је вероватно један од најгорих делова тога, јер знам да је то видљиво и другима. Тада често дрхтим и тешко се фокусирам. До овог тренутка осећам се веома на ивици, а мој стомак се осећа неуређен. Ако сам у социјалној ситуацији, као што је ресторан, тешко ћу јести или пити, јер ми је мучнина. То је оно што ме осећа.

Описујем физички симптоми анксиозности јер мислим да је важно упамтити да је анксиозност одговор тела на стресне ситуације. Интензитет и трајање симптома могу варирати, а неки могу доживјети хронична анксиозност кроз дужи временски период, у мјери у којој се мијеша у свакодневне активности. Када се то догоди, особа можда доживљава анксиозни поремећај. Тражење стручне помоћи може бити важно у овим ситуацијама.

Не би ми рекли шта да радим ако знају шта осећа анксиозност

Током живота ми је пуно пута речено да се једноставно морам смирити или да је то "све у мојој глави". Али зашто, када знам - као што сви знамо - та анксиозност је потпуно стварна ствар? Моја хронична анксиозност је нешто што је утицало на одлуке које сам донио. То је утицало на моје односе са другима, па чак и на аспекте мог професионалног живота. Можда нисам био довољно гласан у ономе што пролазим, па други не схватају колико могу да се суочим са мојим симптомима.

Кораци за решавање проблема када се анксиозност осећа као напад

У свету пуном све већих стимуланса и потенцијала окидачи забринутости - попут гласних звукова, велике гужве и сада, искуства везаних за ЦОВИД-19 - важно је да препознајемо симптоме и када они указују на нешто хронично, ван ситуације у којој се тренутно налази доживљавање.

1. Први корак је препознавање постојања симптома. Описао сам неке од симптома које имам, и неће бити исти за све. Препознавање симптома омогућава вам да предузмете одређене мере како бисте се носили са њима.
2. Препознајте окидаче. Будите свесни неких фактора који покрећу вашу анксиозност. Они могу укључивати окидаче за животну средину, па чак и храну. На пример, знам да ми је важно да будем свестан свог уноса кофеина јер то појачава моју анксиозност.
3. Имајте на уму посебне стратегије које помажу. Било да се ради о вежбању, вођењу дневника, дубоком дисању или другим стратегијама, коришћење онога што је за вас ефикасно важно је за дугорочно управљање.

Како се осећаш анксиозност према теби? Да ли постоје одређене стратегије за које сматрате да су корисне за вас и ваша јединствена искуства? Поделите их у коментарима испод.