Вежбање свесности помаже код анксиозности
Свесност може бити корисно средство за суочавање са анксиозношћу. То је нешто са чиме сам се боље упознао и што сам све више користио током година док сам то практиковао као стратегију за управљање својом анксиозношћу.
Када сам анксиозан, мој тренутни одговор на стрес укључује тренутно повећање срчаног ритма. Такође обично почнем да се тресем и да дрхтим. Осећам се напето у целом телу, почињем да се знојим, а можда ми се чак и врти у глави. Такође постајем узнемирен и понекад чак осећам потребу да побегнем из околине.
Како свесност помаже код анксиозности
Па како ми свесност помаже? Пре свега, рећи ћу да практиковање медитације свесности, конкретно, има тенденцију да буде веома корисно, по мом искуству. Међутим, такође знам да немам увек прилику да се повучем у тихо место где могу да доживим неколико минута мира и спокоја.
И стога, свакодневна пажња и намерно коришћење свесности када сам анксиозан, може помоћи у смањењу мојих симптома анксиозности. Поред тога, нешто што сам открио је да сам, вежбајући свесност сваки дан, успео да се окренем овој стратегији када неочекивано доживим стрес и када се осећам преплављено физичким знацима анксиозност.
Другим речима, вежбање пажљивости је помогло да се смањи моја емоционална реактивност. Открио сам да сам, пошто намерно користим стратегије свесности, мање реактиван и боље опремљен да логички приступим стресној ситуацији.
На крају, свесност се односи на фокусирање на тренутак. Ово је у супротности са анксиозношћу, која је по својој природи повезана са бригом о томе шта би се могло догодити у будућности или фокусирањем на тешка сећања из прошлости. Када вежбам свесност, уместо тога се фокусирам на садашњост, а не на оно што се догодило раније или шта би се могло догодити сутра.
Како вежбам свесност да бих смањио анксиозност
Иако би у многим ситуацијама могло бити идеално да одвојите време за медитацију, пажња током дана иу стресним ситуацијама може имати много користи. Ово су начини на које свакодневно вежбам свесност:
- Прва ствар коју сам научио је да се фокусирам на свој дах. Као што сам научио, увек је ту, увек је присутан и увек је нешто чему имам приступ. Дакле, нешто што вежбам сваки дан је фокусирање на своје дисање.
- Фокусирајући се на своје дисање, могу да успорим и фокусирам се на оно што моја чула преузимају из света око мене. Наравно, ово ми омогућава да останем у садашњем тренутку.
- На крају, када ми ум одлута, враћам га тачно у тренутни тренутак и фокусирам се на свој дах. Све моје мисли, било позитивне, негативне, наметљиве или забрињавајуће, дозвољавам им да прођу без осуђивања и без задржавања на њима, и враћам свој фокус на дисање.
Открио сам да је пажљивост утицајна у помагању у управљању мојом анксиозношћу. У наставку сам поделио видео у којем говорим о позитивним предностима свесности. Да ли је ово нешто што практикујете? Ако јесте, поделите своје стратегије свесности у коментарима испод.
