Медитација побољшава ваш ум и мења мозак

Медитација побољшава ваш ум и мења ваш мозак. То је у пракси вековима, а однедавно је постало популарније у маинстреам култури, нарочито као механизам за сузбијање менталног здравља. Истраживачи даље истражују научне утицаје медитације и открили су да редовна медитација заправо мења физичку структуру вашег мозга. Као да то није довољно цоол, то показују и даља истраживања медитација смањује стрес и анксиозност, подстиче креативност и фокусираност и може побољшати односе.¹ Сви ови ефекти ефеката медитације на побољшање вашег ума могу имати огроман утицај у суочавању са депресијом.

Медитација побољшава ваш ум на три важна начина

Медитација смањује осећај стреса и анксиозности

Медитација у било којој количини може умањити осећај стреса и анксиозности. Хеадспаце, светска организација која људе подучава пажљивости, извештава да практикује медитацију за само три дани заредом могу значајно смањити стрес, смањити ниво реактивности мозга на физичке претње и повећати човеков ниво способност регулације емоција.²

Ови позитивни ефекти медитације значе да се осећај стреса и анксиозности може значајно смањити. Са мање а одговор на борбу или бекство одлазећи у ваш мозак, и побољшана способност да обрађује емоције, ваш мозак се може осећати мало мирније и смиреније. Не само да се смирен мозак углавном осећа боље од анксиозног мозга, већ и олакшава борбу са депресијом.

Медитација појачава креативност и фокус

Креативност и фокус се побољшавају када је ваш мозак способан да буде присутан у тренутном тренутку, и вежбајући мисаону медитацију може повећати вашу способност да будете присутни. Хеадспаце објашњава да медитација може умирити ваш ментални разговор.³ То може умањити дистракције које вас спречавају да се фокусирате на оно што је пред вама. Такође, људи који редовно медитирају доживљавају промене у деловима мозга који прате фокус и самоконтролу, што додатно појачава самосвест.⁴

Креативност је корисна у суочавању са депресијом, јер вам може помоћи да сагледате мисли и осећања на различите начине. Осим тога, бити свеснији и усредсређени на садашњост одличан је начин да контролишете своје лоше мозгове дане и решите свој заузети ум.

Медитација је за свакога и свакога

Био сам врло скептичан према својој способности медитације, јер сам осећао да ми је мозак превише заузет и хаотичан да бих могао да седнем и будем миран. Срећом, нашао сам то Апликација Хеадспаце, који је за мене створио чуда. Учестала медитација чини приступачном и једноставном, а траје само 10 минута дневно, тако да могу подузимати кораке бебе ка редовној медитацији.

Наравно, постоји мноштво других опција за почетнике, попут вежбања брзих, једносатних техника пажљивости или извођења вежби дисања (Научите медитацију за почетнике).

Без обзира на методу медитације који сте одабрали, не заборавите да је сврха медитације да водите рачуна о свом мозгу и телу и да радите оно што делује за вас. Са праксом ћете жети благодати медитације, побољшавајући своју способност борбе са депресијом и свим оним што вам живот баца на пут.

Извори

¹ Наука медитације. (2016). Хеадспаце. Преузето 11. октобра 2016. из https://www.headspace.com/science

² Медитација за стрес (2016). Хеадспаце. Преузето 11. октобра 2016. из https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ Креативно размишљање. (2016). Хеадспаце. Преузето 11. октобра 2016. из https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ Медитација фокуса и пажње (2016). Хеадспаце. Преузето 11. октобра 2016. из https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

Пронађи Тиффание Твиттер, Фејсбук, Гоогле+, и њен лични блог.

Тиффание Вербеке је списатељица која одушевљава размишљање и презире типкање. Отпуштена је због неједнакости у менталном здрављу и у друштву и проналази радост у вожњи под сјеновитим дрвећем, трчању када пада киша и оштрој искрености дјеце. Тиффание поздравља повратну информацију, зато је слободно контактирајте. Повежите се са Тиффание ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер, Гоогле+, И њен лични блог.