Добро расположење: Нова психологија превазилажења депресије Поглавље 7
И прст дана
Рука прошлости гура депресију према депресији. Али то обично изазива бол садашњег догађаја - рецимо, губитак посла или одбацивање вашег љубавника. То је оно савремено догађање које мрачно доминира над вашим мислима када сте у депресији. Да бисте добили депресију, морате успоставити свој тренутни начин размишљања како бисте се могли ослободити црних мисли. Опет - да, прошлост узрокује да будете оно што јесте сада. Али главни пут ван вашег садашњег проблема је реконструкција садашњости, а не суочавање с прошлошћу.
Кључно је питање да ли тумачите савремене догађаје тачно или их уместо тога изобличујете на начин да изгледају негативније него што заиста јесу. Овдје говоримо само о негативно перципираним тренутним догађајима. Позитивно перципирани тренутни догађаји који упорно погрешно схватају још позитивније него што заиста јесу, саставни су део маничне фазе маничног депресивног циклуса. (Узгред, већина депресива нема продужени манични период након што њихова депресија постане хронична.)
Обично је мало питања о томе да ли тренутни догађај има негативну или позитивну валенцију за особу. Скоро сви се, готово све време, слажемо око тога да ли су такви догађаји попут губитка посла, смрти члана вољена особа, штета здрављу, финансијске невоље, успех у спорту или образовању, су позитивни или негативан. Понекад је, наравно, реакција неке особе неочекивана: Можете закључити да је губитак богатства или посла или неко друго конкуренција је заиста корисна, ослобађајући вас од скривеног терета или отварајући нове перспективе или мењајући вашу поглед на живот. Али такви необични случајеви нису наша тема.
У многим случајевима сазнање ваше судбине достиже вас заједно са знањем како су други учинили. У ствари, такви резултати као резултат испитивања или такмичарски спортски резултат имају само значење у односу на перформансе других људи.
Који би требали бити ваши стандарди за самопоређивање?
Избор с киме ћете се упоредити један је од важних начина на који ћете структурирати поглед на свој живот. Неки избори доводе до честих негативних упоређивања и посљедичних несретности. Психолошки "нормалан" седмогодишњи дечак упоредиће своје перформансе у гађању кошарком са другим седмогодишњацима или са јучерашњим властитим наступом. Ако је психолошки нормалан, али физички није талентован, данас ће упоредити свој учинак само са јучерашњим перформансом, или с другим дечацима који нису добри у кошарци. Али неки седмогодишњаци попут Биллија Х., инсистирају на поређењу својих наступа са једанаестогодишњом браћом; неизбежно се лоше пореде. Таква деца ће унети непотребну тугу и очајање само ако не промене своје стандарде поређења.
Са чијом представом би требало да се упоредите? Људи исте старости? Они са сличном обуком? Људи са сличним физичким својствима? Са сличним вештинама? Очигледно, нема генералног одговора. Можемо, међутим, рећи да "нормална" особа одабире стандард за поређење на такав начин да стандард не изазива велику тугу. Разумни педесетогодишњи џогер научи да упоређује своје километраже са временима других у годинама и разреду вештина, а не са светским рекордом или чак са најбољим педесеттрогодишњим тркачем у клубу. (Ако је стандард тако низак да не изазива изазов, нормална особа ће прећи на виши стандард који нуди одређену несигурност и узбуђење и задовољство у постигнућу.) Нормална особа снижава превисоке стандарде на исти начин на који беба научи да се држи када почне Шетати; бол ако радите у супротном је ефикасан учитељ. Али неки људи не прилагоде своје стандарде на разуман флексибилан начин, па се стога отварају за депресију. Да бисмо разумели зашто је то тако за одређену особу, морамо се обратити на његову психолошку историју.
Ја сам пример особе са неразумним сетом стандарда. Ја себе третирам онако како инжењер поступа са фабриком: циљ је савршено распоређивање и распоређивање ресурса, а критеријум је да ли је постигнут максимални производ. На пример, кад се пробудим у 8:30 ујутро радним данима, осећам се као крадљивац времена док не ударим у сто и започнем посао. Викендом се могу пробудити у девет - и тада помислим „Да ли варам децу тако што спавам превише?“. Максимална продуктивност може бити разуман циљ за фабрику. Али нечији живот се не може задовољавајуће свести на тежњу да се испуни један критеријум. Особа је сложенија него фабрика, а човек је и сам циљ себи, док је фабрика само средство за постизање циља.
Како искривљујемо стварност и узрокујемо негативна самопоређења
Могло би се манипулирати тренутном стварношћу на друге начине који производе честе негативне самопоређивање. На пример, неко се може уверити да други људи раде боље него што стварно јесу или су бољи од њих. Млада девојка може веровати да су друге девојке заиста лепше него она, или да друге имају много више датума него она, када то није истина. Запослени је можда погрешно уверен да се другим запосленима плаћа више него њој. Дете може да одбије да верује да друга деца имају потешкоће у склапању пријатеља. Особа може помислити да сви остали имају бракове без аргумената и никада се не могу носити са захтевима своје деце.
Други начин да можете да створите више негативних самопоређивања од „нормалне“ особе јесте нетачно тумачење једног догађаја као нечега што није у ствари. Ако добијете укор од шефа, можете одмах скочити на закључак да ће добити отказ и ако сте упозорени да сте може могу добити закључак да је шеф сигурно намерава да вас отпусти, чак и ако ови закључци нису оправдани. Особа која трпи привремени физички инвалидитет може закључити да је инвалид за живот када је то медицински најневероватније.
Још један други начин на који човек може произвести много негативних самопоређивања је стављање несразмерне тежине на појединачне негативне случајеве. Депресивна дјевојка реагират ће на информацију да није положила испит или је примила укор шефа комбинујући ову инстанцу са цијелом прошлом документацијом. И ако је ово први неуспели тест у њеној школској историји, или прва опомена на овом послу, не-депресивна девојка видеће да је овај случај помало изузетан и стога не заслужује сјајно пажња. Али неки људи (сви то понекад радимо) направиће на основу овог једног случаја погрешну генерализацију о својим тренутним условима у вези са овом димензијом живота особе. Или, на основу ове једне инстанце, може се погрешно генерализовати читав живот о овој димензији. Депресивни столар који једном изгуби посао може генерализовати: „Не могу се задржати на послу“ и депресивни кошаркаш после једне лоше игре на кошарци може генерализовати „ја сам грозан спортиста“ суд.
Просуђивање неке особе такође може бити нетачно јер он или она износи премало акценат на садашњем догађају. Жена која је касно у животу научила атлетику можда и даље себе сматра атлетском, мада њена данашња достигнућа чине прошлост у том погледу небитном.
Узроци изобличења
Зашто би неке интерпретације тренутних услова и животних искустава неких људи морале бити нетачне или изобличене на такав начин да се депресија унесе? Постоји неколико могућих фактора који делују појединачно или заједно, укључујући рану обуку размишљања, степен образовања, страхове изазване садашњим и прошлим искуством и физичку кондицију. О њима ће се сада разговарати редом.
Алберт Еллис и Аарон Бецк објашњавају већину депресије због лошег размишљања и искривљених интерпретација садашње стварности. Они анализирају садашње функционисање механизма не улазећи у прошлости због тако лошег размишљања. Они верују да само као студент може бити научен да ради валидна друштвено-научна истраживања на универзитету, и као што дете у школи може побољшати своје прикупљање информација и резоновање уз вођену праксу, тако да депресиви могу бити научени бољем прикупљању и обради информација, едукацијом током психотерапија.
Заиста је разумно ако просуђујете вашу ситуацију у светлу пристрасног узорка искуства, нетачно "статистичку" анализу података вашег живота и неразумну дефиницију ситуације, вероватно ћете погрешно протумачити своје реалност. На пример, антрополог Молли Х. често је била депресивна током дужих временских периода кад год је неки њен стручни чланак одбијен од стране стручног часописа. Занемарила је сва своја прихваћања и успехе и фокусирала се само на садашње одбацивање. Еллис-ова и Бецк-ова врста "когнитивне терапије" научила је Молли да размотри шири узорак свог животног искуства након таквог одбацивања, па је тиме смањила тугу и скратила своје депресивне периоде.
Бурнс је припремио одличну листу главних начина на које депресивни пацијенти искривљују њихово мишљење. Они су укључени као накнадна белешка уз ово поглавље.
Лоша обука детињства у размишљању и каснији недостатак школовања могу у неким случајевима бити одговорни за погрешно тумачење стварности од стране одраслих. Али недостатак снажне везе између, с једне стране, количине школовања, и с друге руку, склоност депресији, код многих поставља сумњу на лош ментални тренинг као цјеловито објашњење случајева. Вероватније је да страхови особе сарађују са лошим тренингом. Мало нас је разумно усред панике; када избије ватра, мало од нас размишља тако јасно као о ситуацији као да мирно седимо и хладно размишљамо о таквој ситуацији. Слично томе, ако се особа јако боји неуспеха у школи или професији или међуљудских односа, јер је особа била Ако је млад озбиљно кажњен за такав неуспех, онда страх може успаничити особу да лоше размишља о таквој појави дешава се. Генеза и лек таквог лошег размишљања биће размотрени у наредним одељцима.
Понекад тренутна велика катастрофа као што је губитак вољене особе, физички инвалид или трагедија у заједници покреће депресију. Нормални људи се опорављају од туге и поново проналазе задовољавајуће животе, и то у „разумном“ трајању. Али депресив се можда неће опоравити. Зашто разлика? Разумно је мислити да искуства из прошлости предлажу неке људе да остану у депресији након трагедије, док се други опораве, као што је дискутовано у Поглављу 5.
Туга заслужује пажњу јер, како је Фреуд рекао, тужна осећања у обичној депресији су као оне у тузи. И заиста, његово запажање је у складу са ставом ове књиге да је туга резултат негативног поређења стварних и референтних стања. Референтни догађај у тузи након губитка вољене особе је жеља да вољена особа и даље живи. Туга код нормалне особе такође подсећа на депресију по томе што је туга дужа него што трпи нормална особа после мање катастрофалних догађаја. Али депресивник се можда неће опоравити од своје туге, у том случају то правилно називамо депресијом. Фреудова аналогија депресије и туге иначе није од помоћи јер је разлика између депресија и туга - као између депресије и све друге туге од које се људи брзо опорављају - то је важно, а не било каква посебна сличност између депресије и туге.
Физичко стање може утицати на нечије тумачење постојећих околности. Сви смо имали искуство патње од повратка када смо уморни, али након одмора касније смо схватили да смо преценили штету и озбиљност. И то је логично, јер је уморна особа мање способна да се избори са проблемом, а самим тим и помама озбиљније и негативније у односу на жељено или навикнуто стање ствари него кад је неко свеж. Превише менталне стимулације може имати сличан ефекат преоптерећењем и умором нервног система. (Улога такође мало стимулација код депресије би такође могла бити занимљива.)
Резиме
Кључно је питање код депресије да ли тумачите савремене догађаје тачно или их умјесто тога изобличујете на начин да изгледају негативније него што оне заиста јесу. Овдје говоримо само о негативно перципираним тренутним догађајима.
Избор с киме ћете се упоредити један је од важних начина на који ћете структурирати поглед на свој живот. Неки избори доводе до честих негативних упоређивања и посљедичних несретности. У овом поглављу се расправља о различитим механизмима који могу дјеловати на начин да се ситуација сагледа на начин који ствара негативне самопоређивање.
следећи:Добро расположење: Нова психологија превазилажења депресије Поглавље 9
~ повратак на почетну страницу Гоод Моод
~ чланци из библиотеке депресије
~ сви чланци о депресији
