Депресија: Шта учинити са тим
Само-терапија за људе који уживају учити о себи
БУДИТЕ АНГРИ ИЛИ БУДИТЕ УЗРОЧЕНИ
Депресивни људи су љути људи који то себи не признају. Склоне су да не кажу ништа када би требало да говоре: "Склони ми се са пута!"
Љутња је природна емоција која се јавља кад год нам се нешто догоди. Вероватно се свакога дана бар мало љутимо око 20 пута.
Када делујемо на своју љутњу кажемо: "Рачунам, и шта желим."
Кад не предузмемо акције кажемо: "Рачунајте, ја нећу."
Игнорирање нашег бијеса може нас натјерати да вјерујемо да нико не рачуна и ништа није важно.
БИОЛОГИЈА ИЛИ ПСИХОЛОГИЈА?
Професионалци расправљају да ли је велика депресија биолошка, психолошка или обоје.
Сви се слажу да свака депресија, блага до тешка, показује потребу за бољом самохраном. А учење како да се боље бринемо за себе је смисао терапије.
КОЛИКО ЈЕ ТАКО МНОГО?
Вероватно сте чули: "Сви смо понекад депресивни." У мери у којој је то тачно, то је тужно одраз наше културе ослобађања кривице, али није одраз неке биолошке предиспозиције према бићу депресиван.
Свака депресија је проблем, а редовно депресија је озбиљан проблем. Ако овде предложени предлози не помогну, терапија може знатно убрзати ствари.
ИЗЛАЗ
Ако сте ретко у депресији, прочитајте овај одељак за опште идеје о само-побољшању.
Ако сте често у депресији, разрађујте следећу листу по једну идеју. Потрошите онолико времена на сваки предмет колико вам је потребно. (Чак и недеља или месеци ако је потребно.)
Останите с тим док не испуните сваки задатак. (Погледајте „Шта ћете научити.“)
ШЕСТ КОРАК МЕТОДА ЗА ДОБИЈАЊЕ РАСПОЛОЖЕЊА
1) Примети како је распрострањен бес.
Само наставите са својим нормалним даном и приметићете сваки пут када видите чак и најмањи знак љутње код људи око себе.
Што ћете научити: Видјет ћете да је бијес нормалан и јавља се око 20 пута сваког дана.
2) Примети колико безбедан бес може бити.
Примјетите како људи користе свој гнев да добију оно што желе и колико ретко „упадају у проблеме“ због тога.
Што ћете научити: Видећете да неки људи готово увек добијају љуте одговоре других када изразе свој бес, али већина људи то не чини. Одлучите да учите од оних који то не чине.
3) Направите листу.
Направите на папиру листу најбољих примера којих можете пронаћи како људи око вас ефикасно користе свој бес. Ставите звездицу на примере који вам се највише допадају. Примјетите колико често ови људи добијају оно што желе када изразе свој бес.
Што ћете научити: Показаћете себи колико безбедан бес може бити. Видећете да свако има свој јединствени стил изражавања љутње и да се неки од тих стилова осећају баш добро од вас. Научићете да људи који изражавају љутњу добијају оно што желе много чешће од људи који то не чине.
4) Идентификујте своје љуто место.
Уочите физички осећај који осећате кад год се наљутите ("чврсто раме", "напет стомак", "бол у грудима" или било шта друго. Примјетите да добијате исту сензацију сваки пут када сте љути - и да варира од врло лаганог до веома јаког у зависности од тога колико сте љути. Будите добри у примећивању и најмањег осећаја љутње.
Шта ћете научити: Након извршења овог задатка увек ћете знати када сте љути, колико је јак ваш бес и колико енергије треба да се носите са сваком ситуацијом која изазива љутњу.
5) Почните више да изражавате свој бес.
Почните да исказујете свој гнев све више и више на основу онога што сте научили о томе како други изражавају свој бес. Примјетите шта се дешава са вашом депресијом.
Што ћете научити: Што више љутње користите, мање ћете се депримирати.
6) Наставите да експериментишете са исказивањем љутње.
Усредсредите се на резултате које добијете. Упоредите шта се заправо догађа са оним што сте мислили да ће се догодити. (Другим речима, упоредите реалност са својим застрашујућим маштаријама.)
Што ћете научити: Сви ће научити да су њихове застрашујуће фантазије далеко горе од онога што се догађа у стварном животу. Већина људи ће научити да су њихове застрашујуће фантазије биле засноване на стварности из детињства, а не на стварностима одраслих. Сви ће такође научити да се осећају много боље када користе своју енергију љутње (чак и кад не добију оно што желе!).
КАКО ЋЕ ПРОМЕНИТИ
Када више нисте у депресији, осећаћете се снажније, енергичније и одушевљеније.
Имаћете поновно интересовање за све врсте ужитака.
Свакодневни проблеми ће и даље бити, али они ће вам сметати много мање.
И почећете да проналазите прилике тамо где сте некада налазили само проблеме.
КАКО ЋЕ ВАШЕ ОДНОСЕ ПРОМЕНИТИ
Ваши односи ће се неизмерно побољшати, само зато што сте мање депресивни.
Сви ће више уживати с вама због ваше енергије и спонтаности.
ОСТАЛИ АРТИКЛИ
Овај је чланак други у дводијелној серији. Погледајте: Депресија Проблем
Такође потражите чланке о љутњи, мотивацији, дисциплини итд.
Потражите идеје о томе како избећи депресију у сваком чланку!
Уживајте у својим променама!
Све је овде дизајнирано да вам помогне да учините управо то!
следећи: Изљечење од сексуалног злостављања: стратегија
